Exerciții și planuri de antrenament

În baza de date Shop.Builder peste o sută de planuri de antrenament și până acum aproape 200 de exerciții descrierea poate fi găsită, mai ales cu o prezentare video. Extindem constant baza de date!

Importanța unui plan de antrenament

Fără un plan de antrenament, îți va fi foarte greu să îți atingi obiectivul. Trebuie să îți poți urmări progresul. Dacă te antrenezi fără un plan de antrenament, doar din instinct, va fi foarte greu să realizezi acest lucru. Desigur, există un nivel avansat care este capabil să-și schimbe dinamic antrenamentele ascultând semnalele din corpul său, dar acest lucru este realist doar după decenii de experiență. În această bază de date puteți alege dintre planuri de formare pentru începători, avansați și speciali!

Planuri de pregătire pentru începători

Ca începător, este important să vă pregătiți corpul pentru sarcina care vă așteaptă. THE planuri de antrenament pentru începători o parte semnificativă a acestuia este, prin urmare, un antrenament în mișcare, pe tot corpul, care nu este despre greutăți grele, ci despre stăpânirea exercițiilor și pregătirea mușchilor și articulațiilor pentru stres. Veți vedea că aici numărul de repetiții va fi relativ mai mare și, la prima vedere, vor exista puține secvențe, respectiv. faci un exercițiu într-un antrenament. Dar asta nu este o problemă. Această perioadă nu se referă la efort, ci la a nu se balansa în efort mai târziu!

Antrenament avansat

Un plan avansat de antrenament este necesar dacă te antrenezi de ceva timp, iar antrenamentul cu greutăți nu este nou pentru mușchii tăi. Acestea sunt în mare parte planuri de antrenament împărțite, ceea ce înseamnă că lucrați unul sau două grupuri musculare la un moment dat într-un singur antrenament. În plus, desigur, există metode de antrenament mai avansate care se concentrează pe întregul corp. Cum ar fi de ex. Instruire HST sau HIT. Dacă merită să lucrați la un grup muscular o dată sau de mai multe ori pe săptămână la un nivel avansat, este încă o chestiune de dezbatere. De aceea ne-am adunat pentru ambele tabere și am scris planuri avansate de formare!

Planuri de antrenament pentru femei

Există exerciții și metode de antrenament care mai degrabă, acestea sunt utile femeilor sau au fost dezvoltate special pentru ele. Așa că am adunat și câteva planuri de pregătire pentru femei! Trebuie să știți că nu este absolut o greșeală să urmați un plan de antrenament pentru bărbați ca femeie, dar pentru părțile corpului deosebit de problematice, este bine să priviți antrenamentul puțin diferit față de voi.

Antrenament cu greutăți, alte exerciții

Desigur, veți avea nevoie și de o bază de date de practică pentru a compila și implementa planul de instruire. Pe baza descrierilor noastre video și text, acest lucru va fi, de asemenea, mai simplu, în mod constant extindem baza de date cu exerciții de antrenament cu greutăți.