Exerciții pentru triceps

Atunci când antrenăm mușchii cu trei capete, merită să ne antrenăm și să compilăm planul nostru de antrenament (în special pentru cei avansați), astfel încât să putem procesa toate cele trei capete musculare, dacă este posibil.

Triceps întins cu două mâini, aplecat spre frunte

Intinde-te pe banca. Ridicați tija cu două mâini deasupra capului nostru până la linia frunții noastre. Ținem bine tija, lăsând puțin mai mult de o lățime de palmă între cele două mâneri. Coborâți greutatea la frunte și apoi împingeți-o în sus. Dacă este posibil, mișcați-vă antebrațele, mențineți brațele drepte. Ține coatele afară.

Triceps cu o mână, coborât până la ceafă

Exercițiul se poate face așezat sau în picioare. Prinde greutatea cu o singură mână și ridică-o peste cap. Coborâți greutatea până la ceafă și apoi împingeți-o în sus, astfel încât numai antebrațele să se miște cât mai mult posibil.

„Lovitură de cal” cu o mână

Exercițiu cu o singură mână triceps. Înclină-te înainte sau îngenunchează pe jumătate de picior pe o bancă orizontală. Trageți brațul cu gantere în sus lângă corp și îndoiți coatele. Ținând brațele aproape de corp, întindeți brațele înapoi până când brațele sunt întinse până când tricepsul este complet tensionat, apoi îndoiți din nou brațele. Țineți coatele înalte până la sfârșitul exercițiului.

Împingând pe un stand

Să încercăm să exersăm cum ne putem mișca, astfel încât mușchii pieptului să funcționeze mai puțin și tricepsul să obțină mai multă tensiune.

Împingerea pe două bănci („stă” împingând)

Merită, de asemenea, să cunoașteți numele argoului al practicii, deoarece aceasta este adesea singura modalitate de a o folosi în săli de sport. Ține-te de marginea unei bănci în spatele corpului în timp ce stai. Pe o altă bancă, cu fața către noi, așezați-vă cele două picioare întinse. Coborâți-vă corpul și apoi împingeți-l până la tensiunea completă a tricepsului. Țineți fesele aproape de bancă în timpul exercițiului. Începătorii sau doamnele pot face, de asemenea, exercițiul, nu așezând picioarele pe o bancă, ci menținându-le întinse. Dacă doriți să ușurați performanța, îndoiți genunchii.

Așezându-se pe o mașină triceps

Un exercițiu similar cu împingerea care se poate face pe două bănci. Așezați-vă pe bancheta tricepsului. Prindeți cele două brațe de lângă corp și împingeți în jos până când tricepsul este complet întins. Nu mișcați umerii, încercați să îi mențineți fixați pe corp. De asemenea, încercăm să ne ținem coatele aproape de corpul nostru în timpul exercițiului.

Triceps împingând fața melcului

Apucați tija dreaptă sau îndoită pe melcul triceps deasupra înălțimii capului. Împingeți bara în jos în timp ce vă fixați brațul de corp (doar mișcarea antebrațului) - apoi eliberați-o. Efectuăm exercițiul într-o gamă completă de mișcări. Nu lucrați cu impuls sau trageți melcul. Pentru o postură mai stabilă, dacă te antrenezi cu o greutate relativ mai mare, înclină-te puțin înainte și stai într-o poziție ofensatoare.

Triceps trăgând cu frânghie, melc, față

Similar cu tragerea în jos, poziționați-l împotriva melcului. Apuca funia. Fixați brațul de lângă corp și întindeți tricepsul numai mișcându-vă antebrațele. Pentru o postură mai stabilă, dacă te antrenezi cu o greutate relativ mai mare, înclină-te puțin înainte și stai într-o poziție ofensatoare.

Tricepsul trage cu frânghie, în spatele capului

Apucați frânghia de melcul triceps și rotiți-o (rândul de melci ar trebui să fie în spatele nostru). Să mergem mai departe și să decidem tribul nostru. Trageți coarda deasupra capului complet înainte până când tricepsul este întins, apoi eliberați-l. Păstrați brațele drepte, doar mișcările antebrațelor.

Răzuitor cu o singură mână, cu mâner inversat pe melc, cu palma îndreptată în sus

Stai pe mânerul cu o singură mână, astfel încât mânerul să fie peste înălțimea capului lângă corpul tău. Trageți melcul de pe partea opusă, - palma cu fața în sus. Fixați brațul superior în timpul exercițiului, numai antebrațul ar trebui să se miște. Țineți încheieturile strânse în orice moment.

Culturistii și antrenorii de greutate sunt conștienți de faptul că utilizarea pudrelor proteice de înaltă calitate permite corpului să reziste mai bine la activitatea fizică, iar aceste produse contribuie în mod eficient la construirea mușchilor, indiferent dacă este vorba de un produs fabricat din zer sau proteine vegane. Aduceți-vă în prim plan cu produsele noastre care conțin aminoacizi esențiali!