Există 6 metode cunoscute de îngroșare eficientă

1. Micul dejun

THE cu micul-dejun suficient pentru energie îți poți livra corpul care durează până la prânz. Nivelul este un mod bun de a răspunde la asta metabolism. Nu știu cum ești cu el, dar până la prânz, voi fi lup. De asemenea, este important să alegeți lucrurile potrivite pentru micul dejun. unu echilibrat și hrănitoare micul dejun are la fel de multe calorii ca un sfert din aportul caloric zilnic. Un mic dejun sănătos ar trebui să includă toate feherjet, suficient glucide, puțină grăsime, precum și mai multe vitamine și minerale materiale.

2. Nu face dietazz

Vești bune, oameni buni! Pentru a rămâne drăguți, trebuie să mâncăm nu mai puțin, ci mai mult! Dacă dietazol mai mult de 3 zile, a

corpul tău a devenit obez. Înseamnă că metabolismul tău încetinește și începeți să vă întâlniți cu depozitele de energie din corpul vostru. Pe termen lung, acest lucru poate duce la asta izmaid regresează. De asemenea, veți avea mai puțini mușchi și mai multe grăsimi corporale.

3. Lins diofels

THE diofelek Conțin un aminoacid numit arginină care favorizează pierderea în greutate. Un studiu de laborator a constatat că, dacă acesta este cazul aminoacizi Îl folosesc într-o dietă care a fost consumată de șoareci pe pereții noștri și va crește oxidarea grăsimilor și a glucozei. Dacă mâncați nuci și alte semințe, pepeni verzi sau fructe de mare, puteți rămâne subțire și echilibrat.

4. Culcă-te devreme

Mama mea este un mare susținător al culcării și al somnului regulat și frecvent. Îi place foarte mult să facă un pui de somn în fiecare săptămână și așa face tinereşte arata! Lasă-mă să-ți spun, dacă vrei să știi cum vei fi când vei îmbătrâni, uită-te la mama ta (cât de norocoasă sunt!). Doar pentru a demonstra teoria: un studiu finlandez realizat pe industrii gemene singulare a dovedit că jumătate din industria gemelară care dormea mai puțin se simțea mai stresantă și avea mai multă grăsime corporală. Dormi-ți tristețea și excesul de grăsime!

5. Mănâncă multe proteine

Corpul tău are nevoie de proteine pentru a ajuta la asta izmaid creştere. Într-un articol din 2006, cercetările au constatat că aportul actual de proteine recomandat este de 0,36 g/kg greutate corporală pentru cei care în mod regulat edz. Din acest motiv, s-a sugerat ca această cifră să fie de 0,54-1 g/kg greutate corporală pentru femei. Mănâncă la toate mesele și gustările sovany hust, 2 canale diofelet sau sărac în grăsimi iaurturi. Cercetările au arătat, de asemenea, că dacă primim proteine în corpul nostru după un antrenament, putem arde cu 35% mai multe calorii.

6. Bea ceai verde

THE ceai verde minunat: ajută la accelerarea metabolism es segit a arde calorii. Ceaiul verde conține o substanță (EGCG) care descompune producția de căldură a organismului și implică anumite enzime din metabolism. Această substanță vă ajută să ardeți mai multe calorii toată ziua, în orice acțiune. Alte ingrediente, cum ar fi cofeina și capsaicina (care se găsesc în ardeiul iute), vă pot ajuta calorii, dar EGCG este cel mai eficient kozul.