Există atât de multe fibre în unele alimente - cum ar fi cartofii prăjiți în coajă sau fasolea

Marea majoritate a adulților nu mănâncă suficientă fibră, iar faptul că bucătăria clasică maghiară este în esență săracă în fibre nu ajută la asta. Cum mâncăm mai mult din el? Vom arăta!

multe

DE CE FIBRA ESTE BUNĂ?

Unul dintre elementele de bază importante ale unei diete sănătoase este să consumați alimente bogate în fibre, deoarece acest lucru poate preveni dezvoltarea multor boli: boala de inima, accident vascular cerebral, tipul doi Diabet, cancer intestinal riscuri, fibrele ajută în optim tensiune arteriala și nivelurile de colesterol în setări - tastați bbc. Fibrele se găsesc în destul de multe alimente, dar nu consumăm cele 30 de grame pe zi prescrise pentru adulți. Ce putem face pentru a preveni acest lucru? Arătăm trucuri și alimente bogate în fibre!

CÂT ESTE FIBRA?

Următoarele alimente obișnuite conțin aproximativ această cantitate de fibre:

100 grame de paste uscate din grâu integral - 12 g 200 grame de fasole fiartă conservată - 10 g1 cartofi prăjiți - 6 g40 grame de fulgi de ovăz - 4 g2 felii de pâine integrală din grâu - 4 g80 g naut fiert 4 g80 g linte fiert - 3 g100 g uscat orez brun - 2 g mână de migdale - 2 g1 cu coajă medie de mere - 1 g1 banană medie - 1 g

MIT MIVEL?

Fibrele sunt în esență carbohidrați pe care enzimele digestive ale corpului nostru nu le pot descompune. Acestea pot fi împărțite în două tipuri - fibrele solubile în apă și cele de tip insolubil se găsesc în alimente în proporții diferite. Cu aportul adecvat de fibre, constipația poate fi evitată și eliminată, dar acordați atenție dacă mănânci mai multe fibre, consumă și mai multe lichide, aceasta este singura modalitate de a obține efectul dorit.

CĂND CE?

Nu trebuie să ne remodelăm complet întreaga rutină alimentară pentru a obține mai multe fibre, multe dintre alimentele noastre preferate pot fi preparate într-o formă bogată în fibre, astfel încât să putem încorpora cu ușurință acest nou obicei în viața noastră. Dacă am mâncat pâine albă la micul dejun omletă până acum, alege în schimb integrală, și să ne mâncăm legume și fructe proaspete - câteva inele morcovi, țelină, ardei, necojit mere de exemplu.