Există șase avantaje principale pentru a alerga

Medic sportiv și antrenor de fitness Jordan Metzl ., El predă un seminar de studenți la medicină la Universitatea Cornell, intitulat „Reception Movement Medicine”. Și când trebuie făcut medicamentul-minune, „pentru majoritatea oamenilor, cel mai eficient antrenament se desfășoară”, spune el.

Deși nu este clar cât de mult contribuie mersul pe jos la pierderea în greutate, unii da studiu arată că este mai eficient decât alergarea în timp ce altele cercetător spun că nu pot înăbuși o dietă proastă ”- Numeroase cercetări se bazează pe alte beneficii pentru sănătate.

„Viața ta are acum beneficii imediate” și, dacă continui să o faci, s-ar putea să te lupți cu boli mai grave, spune [C] Cucuzzella: MD . și 1

Iată câteva dintre cele mai mari beneficii pentru corpul tău atunci când ești pe stradă, pe traseu sau pe drum.

Un creier mai ascuțit

Într-un mic studiu realizat la un tânăr adult, un interval de mers pe jos de șapte săptămâni nu este doar fitness aerob, ci și flexibilitate cognitivă - capacitatea creierului de a comuta rapid între sarcini. O alta a constatat că mersul pe bandă, chiar și la viteze mai mici, timp de doar 15 minute a îmbunătățit capacitatea oamenilor de a-și aminti vocabularele într-un test cognitiv.

În plus, „aceasta este singura metodă care s-a dovedit a preveni boala Alzheimer”, spune dr. Metzl. Într-un studiu din 2014, săptămâna s-a încheiat 15 mile -mai mult de o persoană avea riscul de a muri de boală în unsprezece ani, cu aproximativ 40%.

Sistem cardiovascular mai puternic

Da, decesele cardiace bruște apar uneori în competiție susținută. În general, totuși, alergătorii obișnuiți au un risc cu 30% mai mic de a muri de boli de inimă în 15 ani, un nivel ridicat a fost găsit un studiu din peste 55.000 de oameni. Cu cât exercițiul este mai moderat și mai viguros, cu atât sunt mai mici biomarkerii asociați bolilor de inimă, inclusiv compușii inflamatori, proteina C reactivă și interleukina-6.

Trecerea sângelui prin corp este mai mult decât o inimă puternică. De asemenea 60.000 de mile există un vas de sânge care funcționează bine pentru a furniza mușchi și organe lichid hrănitor, bogat în oxigen. Din fericire, alergarea ajută și - vasele de sânge ale sportivilor mai în vârstă ei lucrează și jumătate din vârsta lor.

Funcția endotelială - legarea și relaxarea adecvată a țesutului vaselor de sânge - pare, de asemenea, să se îmbunătățească cu cât mergeți mai departe. Un factor? Alergarea - mai ales atunci când călătorești la soare - provoacă organizația să producă mai mult . Oxid de azot un vasodilatator puternic, potrivit doctorului Dennis. Cucuzzella.

Risc mai mic de diabet

Pe măsură ce alergi, cu cât produci mai multe mitocondrii producătoare de energie în celulele tale, cu atât sunt mai bune aceste mici centrale electrice. Mitocondriile joacă un rol cheie în conversia glucozei în energie, în parte prin reglarea eliberării hormonilor insulină . Cu cât miturile sunt mai puternice, cu atât organismul poate regla mai bine nivelul zahărului din sânge și poate preveni diabetul de tip 2, spune dr. Cucuzzella.

Cercetarea este susținută de: Lawrence Berkeley National Laboratory Scientists a constatat că urmărirea pe șase ani a redus riscul de diabet cu 12% comparativ cu cei care nu au făcut-o.

Dacă aveți deja diabet, alergarea vă poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge și vă poate menține sănătos mai mult timp. Un deceniu studiu persoanele cu boala au murit de boli de inimă și de rinichi, precum și de sepsis și pneumonie.

Mai puțin tricotat

Aproape fiecare alergător a avut de-a face cu prieteni și familie care erau îngrijorați de genunchii lor sensibili. "Sună ca ideea că te referi la genunchi pe pământ, dar asta nu este adevărat", a spus dr. Metzl.

De fapt, studii minunate au arătat că alergătorii o fac de fapt inferior . Sansa pentru a face osteoartrita mai rea decât alte persoane - și pentru sport încă nu agravat boala la persoanele care o au deja.

De ce? Cadrele mai subțiri ale alergătorilor exercită o presiune mai mică asupra articulațiilor, iar tensiunea repetitivă pe genunchi și șolduri întărește cartilajul, Dr. Metzl. Cele mai recente dovezi sugerează că este poate reduce concentrația substanțelor chimice inflamatorii implicate în dezvoltarea bolilor degenerative articulare.

Există șanse mai mici de a dezvolta sau de a muri cancerul

În timpul exercițiilor fizice regulate, riscul este de aproximativ 13 cancer, dr. Metzl. În special, alergarea sa dovedit a fi eficientă atât în reducerea riscului unui nou diagnostic, cât și în îmbunătățirea prognosticului celor care suferă de boală.

De exemplu, a studiu Potrivit Medicinii și științei în sport și exerciții fizice, persoanele care au respectat liniile directoare ale guvernului au redus riscul de a dezvolta boli de rinichi cu 61%. iar rata aceea era chiar mai mică dacă alerga mai mult.

THE într-o revistă internațională un altul a sugerat că femeile cu cancer mamar au un risc mai mic de a muri din cauza bolii dacă merg regulat ca și cum ar fi mers pe jos. Ambele activități par să reducă riscul de deces al tumorii cerebrale .

Oamenii de știință încă lucrează pentru a descompune mecanismele exacte. La alergătorii normali, scăderea nivelului de hormoni, cum ar fi estrogenul și insulina, pot juca un rol. O alta teorie susținut de experimente pe animale indică faptul că adrenalina eliberată în timpul alergării stimulează producerea de celule imune de către ucigașii naturali.

Încetinirea procesului de îmbătrânire

Nu numai că alergătorii trăiesc adesea mai mult, dar își petrec și anii ulteriori cu o sănătate mai bună - un fenomen cunoscut în sensul receptiv al medicamentului ca fiind morbiditatea comprimatoare.

Într-un studiu de 21 de ani, alergătorii au fost calificați mai jos pentru testarea dizabilității, în timp ce non-alergătorii au avut dificultăți semnificative în îndeplinirea a cel puțin unei sarcini zilnice normale legate de muncă.

Rularea la nivel celular poate fi și mai tânără. Publicat în European Heart Journal 2018 studiu, sarcina susținută legată de efort a crescut atât producția de enzime telomerazice, cât și durata. Telomerii, secvențe de ADN care acoperă cromozomii noștri și protejează celulele de degradarea legată de vârstă.