Fapte și concepții greșite despre febra musculară!

Cu siguranță ați avut febră musculară în corp pentru o perioadă scurtă sau lungă de timp după un antrenament.

Mulți cred că eficacitatea antrenamentului ar trebui să fie măsurată în funcție de forța febrei musculare. Potrivit acestui lucru, cu cât a durut mai mult a doua zi, cu atât antrenamentul a fost mai eficient.

Credem că, dacă ne antrenăm, merită ceva, dacă doar a doua zi ne putem ridica din pat la patru picioare.

Acest lucru dă senzația că am făcut tot ce putem pentru a crea corpul ideal de plajă, deoarece febra musculară va fi cheia dezvoltării mușchilor noștri.

Vă ajută să faceți orice dacă aveți astfel de crampe musculare după un antrenament, încât chiar și respirația este o adevărată provocare?

În opinia noastră, febra musculară este inevitabilă și face parte din antrenament. Cu toate acestea, este foarte important pentru tine să înțelegi că febra musculară nu este cheia dezvoltării tale. Cu cât ești mai puternic, cu atât îți vei împiedica progresul.

În principal, pentru că nu vă puteți deplasa în mod corespunzător timp de zile, veți fi epuizat și s-ar putea să nu vă mai antrenați pentru o perioadă mai lungă de timp. Și nici tu nu vrei asta, pentru că vrei să-ți schimbi imaginea corpului, iar exercițiul este esențial pentru asta.

În acest articol, vă vom prezenta tipurile de febră musculară și vă vom ajuta să reparați locurile comune asociate cu aceasta.

Iată câteva lucruri importante de știut despre febra musculară!

În principiu există două tipuri de febră musculară.

1.) Unul se datorează procesului de metabolism muscular. De exemplu, dacă faceți un antrenament mai intens pentru o lungă perioadă de timp, spuneți că pierdeți în greutate pentru o perioadă mai lungă de timp. Luați un exemplu specific:

Imaginați-vă că sunteți biceps cu o halteră. Dacă greutatea este suficient de mare, aprox. spre a 8-10-a repetare, bicepsii tăi ard deja teribil. Contrar credinței populare, nu acidul lactic care se acumulează în mușchi este responsabil pentru senzația de arsură, ci ionii de hidrogen care se acumulează în timpul câștigului de energie al mușchiului. Acestea scad pH-ul mușchilor, ceea ce înseamnă că se dezvoltă un mediu acid în mușchi. Acest lucru afectează transmiterea stimulilor de către nervii care conectează mușchii și astfel cetatea pur și simplu zboară.

Acest tip de spasm muscular de obicei dispare nu mai mult de 1-2 ore după antrenament. În majoritatea cazurilor, avem tendința de a ne simți foarte obosiți.

2.) Celălalt tip este așa-numita febră musculară cu debut întârziat.

Am putea numi acest lucru crampe musculare „reale”, deoarece acest lucru se întâmplă de obicei la 1-2 zile după un antrenament. Principala cauză a acestui fapt este micro-ruptura fibrelor musculare, care este însoțită de inflamație.

Principalele simptome sunt

dureri musculare
tensiunea musculară
plus îngustarea intervalului de mișcare articular ca o consecință a celor două anterioare.

Acest tip de febră musculară este în cea mai mare parte legată de antrenamentul de forță, în cele mai multe cazuri se dezvoltă sub sarcină neobișnuită. Este obișnuit, de exemplu, pentru începătorii care nu practică sport de mult timp, dar pot apărea după o pauză lungă și chiar și pentru cei avansați, atunci când încearcă un nou plan de antrenament.

După introducerea noastră anterioară, puteți vedea deja că febra musculară nu înseamnă altceva decât că sunteți puțin suprasolicitat. Corpul a primit o sarcină mai mare decât ar fi suportat. Iată câteva exemple de ceea ce poate provoca o supraîncărcare:

Antrenamentul a fost prea lung
Ai muncit prea mult
Exercițiile erau prea dificile sau complexe.
Nu erai suficient de odihnit înainte de antrenament
A fost puțină odihnă
Ați făcut o nouă formă de mișcare, care este neobișnuită pentru dvs. până acum
Te-ai antrenat în alte medii (de ex. În aer liber, la munte etc.)

Am putea lista motivele, dar primele sunt cele mai frecvente. Așadar, în general, febra musculară indică faptul că v-ați pus corpul sub stres, ceea ce a fost neobișnuit pentru el până acum.