O modalitate bună de a pierde grăsimea superioară a corpului

Iată 7 metode bazate pe descoperiri de cercetare pentru a vă ajuta să reduceți rapid volumul taliei. Pantofii de alergare sunt deja complet uzați, umpleți-vă coșul de cumpărături cu alimente sănătoase și sunteți în căutarea faptului că nu spumați o jumătate de kilogram de înghețată din cauza stresului.

Cu toate acestea, există plutitorul pe burtă.

Metode de ardere a grasimilor

Acest lucru este frustrant, dar nu renunțați! Aceste sfaturi sănătoase și bune sunt minunate pentru început, dar rețineți că, pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să lucrezi și mai mult pentru silueta ta și să mănânci mai inteligent pentru a-ți menține zveltura taliei. Michele Olson, cercetător practic la Universitatea din Auburn.

trebuie

Iată metodele dovedite științific prin care exercițiile de rutină până în prezent pot produce în cele din urmă rezultate rapide. Accelerează mersul! Străduiește-te să faci cel puțin 30 de minute de exerciții cu ritm mai rapid o dată pe săptămână.

Parametrii de bază

Merită să mergi într-un asemenea ritm încât poți spune doar câteva cuvinte. Dacă nu puteți menține o intensitate mai puternică pe tot parcursul antrenamentului, introduceți secțiuni mai lente la intervale.

Iată câteva modalități ușoare de a face acest lucru: - Cu un player MP3: Accelerați fiecare a doua melodie. Puteți face același lucru pe o bandă de alergat unde reduceți gradul de înclinare a unghiului la zero pentru mers.

  1. Chirurgie de slăbire. Cum se reduce grăsimea corporală?
  2. Grăsimile subcutanate pot fi identificate cu niveluri mai sănătoase de colesterol și cu mai puține atacuri de cord, dar are și un flux sanguin mai mic și absoarbe caloriile.
  3. Acest exercițiu este practicat pe scară largă de culturisti și este recomandat de mulți antrenori și nutriționiști.
  4. Modalități de a pierde grăsime
  5. metode de ardere a grasimilor
  6. 3 moduri de a arde chiar și cele mai încăpățânate grăsimi - bassment.hu

Minge sus! Pentru a obține exerciții de modelare a abdomenului mai variate decât crunch-urile clasice, folosiți fitball. Apoi completați acest lucru cu câteva exerciții pentru mușchii abdominali adânci. Sprijiniți-vă pe degetele de la picioare, ridicați șoldurile și coapsele de pe sol pentru a obține corpul, partea superioară a capului o modalitate bună de a vă pierde grăsimea superioară a corpului.

Țineți această poziție câteva secunde.

Tip Mutet

Apoi faceți câteva exerciții de talie: culcați-vă în lateral, sprijiniți-vă pe coate, antebrațe și părți laterale, ridicați șoldurile și întindeți brațul liber spre tavan. Scoate ganterele!

Exercițiile aerobice puternice, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul, reprezintă o modalitate excelentă de a topi femeile care formează grăsimea din burta care arde grăsimea, dar antrenamentul regulat complet, cu greutate personală, este chiar mai eficient și pe termen lung mai eficient la nivelul taliei. Potrivit unui studiu de 12 săptămâni realizat de Skidmore College, sportivii care au combinat o serie de exerciții cu intensitate redusă, bazată pe rezistență la corp, cu exerciții cardio, au prelucrat mai mult de două ori mai multă grăsime corporală, plus mai mult de 4 ori mai multă grăsime abdominală decât cardio exerciții singur. absolvenți.

Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală?

Grupul de rezistență a urmat o dietă bogată în proteine, în timp ce celălalt grup a urmat o dietă tradițională, cu proteine ​​moderate. Se crede că o modalitate bună de a pierde grăsimea superioară a corpului se datorează pierderii suplimentare de grăsime datorită arderii crescute a caloriilor prin pierderea în greutate și aportului suplimentar de proteine.

Bonus: Datorită acestei metode de antrenament, puteți uita de obezitate. Echilibrarea pe un picior Cercetările arată că chiar și exercițiile de bază, cum ar fi ghemuirea și ridicarea în greutate, sunt modalități excelente de a vă întări mușchii trunchiului și de a vă ajuta să vă aplatizați abdomenul. Combinați exerciții de echilibru, cum ar fi să stați pe un picior sau să folosiți o bancă de echilibrare și un disc gonflabil, acestea sunt disponibile în magazinele de articole sportive, deoarece ajută la întărirea fiecărui mușchi.

Încercați să faceți o erupție de ridicare a genunchiului, să faceți o ghemuit de picior sau pur și simplu să echilibrați pe un picior în timp ce efectuați exerciții pe partea superioară a corpului, cum ar fi flexia bicepsului și strângerea în sus. Există o altă modalitate de a vă modela mușchii abdominali în timp ce vă antrenați întregul corp: țineți o greutate ușoară în timp ce faceți explozii și genuflexiuni.

3 moduri de a arde chiar și cele mai încăpățânate grăsimi

Relaxați-vă Mâncarea corectă și exercițiile fizice regulate vor ajuta la prevenirea stresului și a acumulării de grăsime abdominală, dar numai dacă dormiți suficient. Înțepătura pentru somn poate duce la o creștere a hormonului stresului, cortizolul, alături de o creștere a grăsimii abdominale profunde.

Beți această super băutură Ceaiul verde este bun pentru pielea dumneavoastră și ajută la combaterea cancerului - ultimele cercetări sugerează că este eficient și împotriva pernelor de grăsime abdominale. Cercetătorii consideră că catechinele pot ajuta la accelerarea descompunerii grăsimilor.

Urmați antrenamentul abdominal perfect Pentru a obține rezultate mai rapide, iată toate obiceiurile sănătoase legate de exerciții și sfaturile de reducere a burții pe care le puteți încorpora în întregul plan săptămânal de antrenament. Dacă nu aveți timp să exersați totul, începeți cu o sesiune de cardio, apoi adăugați un antrenament complet de forță corporală și, în cele din urmă, câteva exerciții ab.