Frumoasă înfățișare

În ce constă viața ta de zi cu zi? Te duci la muncă, poate studiezi, sau cei doi împreună, ai o familie și există o mulțime de așteptări pentru tine. Urcă scara, ia-ți afacerea cu succes, dar fii mamă acasă, soție, conduce o gospodărie și toate acestea, mereu zâmbitoare, relaxate. De asemenea, împingeți-vă antrenamentele în jos, respectați dieta, deoarece soțul dvs. este responsabil de bombă. A îndeplini atâtea așteptări și a fi în top peste tot este stresant, este evident.

Hormonul cortizol - cunoscut și sub numele de hormon al stresului - dacă sunteți în mod constant la niveluri ridicate, vă veți confrunta cu o multitudine de consecințe negative. Pe de o parte, cortizolul împiedică buna funcționare a memoriei pe termen lung, adică sunteți cu 95% mai greu de reținut și, în plus, împiedică în mare măsură dobândirea de noi cunoștințe și învățare. Pe de altă parte, stresul constant vă slăbește sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că vă îmbolnăviți mai des și leziunile dvs. se vor vindeca și mai lent. Și, de asemenea, inhibă realizarea formei râvnite, deoarece una dintre funcțiile principale ale cortizolului este de a descompune proteinele, astfel încât organismul să le poată folosi ca energie. Când depozitele de aminoacizi/proteine nelegate se epuizează, corpul tău îți sacrifică mușchiul existent, deci generează creșterea în greutate.

Ce poți face cu stresul?

Nu consider că zicala de a evita stresul este o opțiune viabilă, deoarece nu este fezabilă în practică. Există un avantaj puțin mai tangibil în stabilirea unei priorități pentru dvs. Știi regula 80-20%, nu? Și aici nu ne gândim acum la raportul dintre alimentație și antrenament. Trebuie să faceți 80% din sarcinile zilnice în ordinea dvs. de preferință, restul trebuie să le dați drumul. Și o jumătate de oră de antrenament pe zi ar trebui să fie una dintre sarcinile care trebuie îndeplinite oricum, pentru că altfel, dacă sunteți cu adevărat ocupat, nu veți putea lua tensiunea nici măcar pe termen mediu. Deci, respectând regula 80-20%, nu veți fi frustrat de sarcini neterminate, deoarece știți că ați făcut deja lucrurile esențiale. Deci, indiferent de cât de puțin timp aveți, aveți întotdeauna un plan săptămânal, împărțit într-un plan zilnic care include obiceiurile dvs. zilnice de succes, inclusiv un minim zilnic de 30 de minute de antrenament pe zi. Desigur, trebuie să configurați totul cu o cronologie!

Frumoasă dietă cu figuri

Cum să mănânci pentru o formă de bombă pe tot parcursul vieții?

Pentru persoanele sănătoase, o dietă redusă în carbohidrați este esențială pentru o bombă pe tot parcursul vieții. Nu este dieta, este dieta, asta vreau să subliniez. Porția zilnică de carbohidrați trebuie împărțită în mai multe mese, după cum urmează: 30 de grame pentru micul dejun, 15 grame pentru zece ore, 50 grame pentru prânz, 15 grame pentru gustări și 30 de grame pentru cină. Nu depășiți necesarul de calorii, deoarece corpul dvs. poate stoca totul, inclusiv excesul de proteine.

Vedeți, cercetările au arătat că puteți rămâne pe termen lung cu orice rezultat, dacă rămâneți în lumea gustului obișnuit care îi place dietei. Pentru campionii mei începători, acord atenție faptului că ingredientele tradiționale care nu conțin atât de mulți nutrienți utili se numesc calorii goale, sunt omise, dar folosim un aliment alternativ care evocă același gust. De asemenea, te descurci bine să pregătești câteva mese pentru o „urgență” când ești pe drum toată ziua sau cazi acasă după 12 ore de muncă. Să fie, de exemplu, un chifle de ovăz, o prăjitură cu brânză de vaci-ovăz. Trebuie să te menții hrănit chiar și după ce ai atins forma râvnită pentru regula de masă pură de minimum 70%, deoarece oricât de mult te poți antrena fără dieta ta, nu vei fi mulțumit de tine.

Dar antrenamentul?

Poate fi frustrant dacă ați plătit un antrenor personal de ani de zile, mergând la antrenamente fără rezultate. Eu cred. Ați considerat că este posibil să fi făcut o alegere greșită? Alegeți un antrenor care s-a dovedit în practică și poate prezenta imaginea elevilor săi ca referință - nu numai în fotografiile de concurs, ci și în viața de zi cu zi! Atunci nu te vei înșela. Și trebuie să luați notă de ceva, nu sunteți un sportiv de top, astfel încât viața voastră nu se poate învârti în jurul sălii de sport. Dacă aveți o povară grea asupra dvs. în alte domenii ale vieții, va trebui să aplicați cu cât mai puține, uneori, mai multe principii, adică în ceea ce privește antrenamentul, aceasta înseamnă o durată mai scurtă, mai multă intensitate. Dacă vizezi stilul de plajă, atunci antrenamentul de forță ar trebui să fie cadrul antrenamentului tău.!

Și cum va deveni o bombă de-a lungul vieții?

Câștigând mușchi din ce în ce mai maturi cu un antrenament scurt, dar intens pe zi, o dietă curată cu 70%, după câteva săptămâni veți observa că, atunci când veți găsi media aurie, aveți din ce în ce mai multă energie, deoarece nu este în final campanie la fel ca postul, iar viața ta constă în convulsii, convulsii și apoi săptămâni de lene care îți strică sănătatea și stima de sine, dar înveți să lucrezi persistent, dar cu înțelepciune pentru succes. Și care este dovada că funcționează? Puteți vedea o imagine a campionilor mei, cu care am lucrat doar de un an. Arată ca niște sportivi de elită. Și nu este nevoie de dovezi mai bune. Nici pentru tine!