Gânduri

Apoi, vino acum o dietă specifică:

1 lună:
3 grame proteină/kg greutate corporală, 2 grame glucidă/kg greutate corporală, 10 grame ulei MCT/zi.
Proteină: piept de pui, albușuri de ou și file de pește de mare
Carbohidrați: orez, fasole roșie, fulgi de ovăz, hrișcă, sparanghel, castravete șarpe, broccoli, boia.
Gras: ulei de măsline extravirgin, MCT
Lichid: 3 litri de apă minerală/zi
Accesorii: L-Carnitină, Animal Pak, Izolat de zer

Masă 1: 50 de grame de fulgi de ovăz + 50 de grame de izolat + Animal Pak
Masa 2: 250 de grame de pui + 50 de grame de orez
Masa 3: 250 de grame de pui + 50 de grame de orez
Cu 1 oră înainte de antrenament: 50 de grame de orez puf + 20 de grame de izolat + L-Carnitină
imediat după antrenament: 50 grame orez puf + 50 grame izolat
Masă 6: 200 grame de pește + 50 grame de sparanghel

Antrenament aerob: bicicleta timp de 20 de minute după antrenamentul cu greutăți.
---------------
2 luni:

3,5 grame proteine / kg greutate corporală, 1,5 grame carbohidrați/kg greutate corporală, 15 grame ulei MCT/zi.

Proteină: piept de pui, albușuri de ou și file de pește de mare
Carbohidrați: orez, fasole roșie, fulgi de ovăz, hrișcă, sparanghel, castravete șarpe, broccoli, boia.
Gras: ulei de măsline extravirgin, MCT
Lichid: 3,5 litri de apă minerală/zi
Accesorii: L-Carnitină, Animal Pak, Tăieturi animale, Animal M-Stak, Izolat din zer, L-Glutamină, Amino lichid

Masă 1: 40 de grame de fulgi de ovăz + 50 de grame de izolat + Animal Pak
Masa 2: 250 de grame de pui + 50 de grame de orez
Masa 3: 250 de grame de pui + 50 de grame de orez
Cu 1 oră înainte de antrenament: 30 de grame de orez puf + 20 de grame de izolat + L-carnitină + tăieturi de animale
imediat după antrenament: 30 de grame de orez pufos + 50 de grame de izolat + 15 grame de L-Glutamină
Masă 6: 200 de grame de pește + 30 de grame de broccoli + Animal M-Stak
Masa de noapte: pun amino-ul lichid lângă pat și când mă trezesc aprox. La fiecare 3-4 ore, apăs 10-15 grame.

Antrenament aerob: după 35 de minute de antrenament cu greutăți, mergeți pe bandă cu un ritm cardiac de 120-130.
---------------
3 luni:

4 grame proteină/kg greutate corporală, 1 gram carbohidrat/kg greutate corporală, 20 grame ulei MCT/zi.

Proteină: albușuri, file de crab și file de pește de mare
Carbohidrați: fulgi de ovăz, hrișcă, sparanghel, castravete șarpe, broccoli
Gras: ulei de măsline extravirgin, MCT
Lichid: 4 litri de apă minerală/zi
Accesorii: L-Carnitină, Animal Pak, Muscletech Hydroxicut, Animal Stak, Izolat din zer, L-Glutamină, Amino lichid, CLA

Masă 1: 30 grame de fulgi de ovăz + 50 grame de izolat + 10 grame de L-glutamină + Animal Pak
Masă 2: 250 de grame de pește + 50 de grame de castraveți
Masă 3: 250 de grame de pește + 50 de grame de castraveți
Cu 1 oră înainte de antrenament: 10 grame de orez puf + 20 grame de izolat + 10 grame de L-Glutamină + L-Carnitină + Hydroxycut
imediat după antrenament: 10 grame orez puf + 50 grame izolat + 10 grame L-glutamină
Masă 6: 200 de grame de pește + 30 de grame de broccoli + Animal Stak
Masa de noapte: amino lichid și CLA.

Antrenament aerob: după o sesiune de antrenament cu greutăți, mergeți 50 de minute în sus pe o bandă cu o frecvență cardiacă de 120-130.