Figură de bombă în timpul alăptării? - Răspunde ginecologul

Energia plimbărilor, a cântărilor, a nopților balansoare, care inițial au fost umbrite, este reținută, iar noua mamă își stabilește noi obiective. În această etapă, apar multe întrebări: De exemplu: Este posibil să faci sport, să dietezi, să înoți? Nu este suficient alăptarea pentru a slăbi? Apa rece nu va reduce producția de lapte? Apa cu clor dăunează pielii sânilor? Din fericire, s-a ajuns la o rezoluție științifică asupra majorității acestor probleme. Este o bucurie pentru multe femei și o tristețe pentru altele. Oricine dorește să ducă din nou un stil de viață sănătos poate face acest lucru, dar nu există nicio scuză pentru lene.

Exercițiu în timpul alăptării?

Deja în timpul sarcinii, s-a dovedit că exercițiile intense, bine oxigenate, de 3-4 ori pe săptămână, timp de 45-60 de minute reduc complicațiile sarcinii și scurtează nașterea. Efecte similare bune pot fi observate în timpul alăptării. Până la controlul de 6 săptămâni, această întrebare nu apare de obicei prea mult și profesia recomandă, de asemenea, mamei să se gândească doar la pierderea în greutate de la vârsta de două luni. Alăptarea singură arde între 200 și 500 de calorii, dar femeile însărcinate înfometate compensează adesea această pierdere cu ușurință. Dacă cineva dorește să profite din plin de acest traseu, ar trebui să fie alăptat frecvent și merită să continuați dincolo de 6 luni, deoarece până în acest moment bebelușul cere deja din ce în ce mai mult lapte. Pentru a evita o scădere a producției de lapte, merită să introduceți 1500-1800 de calorii pe zi în organism.

Ce să faci pentru o mamă care alăptează?

Înotul mișcă o mulțime de mușchi, dar, în același timp, îndepărtează povara gravitației de pe coloana vertebrală, „părțile corpului” grele, are un efect calmant asupra nervilor, făcându-l un exercițiu foarte bun. S-a observat că înotul și, prin urmare, apa rece nu au efecte negative asupra producției de lapte. Clorul din apă are un efect foarte uscat, deci merită să faceți un duș la scurt timp după fiecare baie. Dacă aveți pielea sensibilă, vă puteți proteja sfarcurile cu o cremă unsuroasă pe care o puteți șterge mai târziu. Clorul care pătrunde copilul de pe pielea mamei este irelevant. Dacă și bebelușul înoată, el va înghiți cu siguranță mai multă apă clorurată, dar putem lua în considerare și apa normală de la robinet și, astfel, alimentele pentru bebeluși obținute din aceasta conțin și clor. Chiar și scufundarea nu este contraindicată (acest lucru afectează mai puțini oameni, desigur): deși azotul se acumulează în corp în acest moment, expirăm la scurt timp după scufundare și, dacă intră în bebeluș prin lapte, el scapă ușor de el . Cu toate acestea, suplimentarea adecvată a fluidelor și a ionilor ar trebui îngrijită în toate sporturile.

Efectul exercițiului fizic asupra mamei care alăptează

Dieta în timpul alăptării?

Dacă cineva nu alăptează suficient pentru a slăbi, se poate începe o dietă lentă. S-a demonstrat că pierderea în greutate de jumătate de kilogram pe săptămână nu are niciun efect negativ asupra producției de lapte. Este o idee bună să vă reduceți aportul de energie în trepte lente, astfel încât efectele negative să fie mai bine percepute și inversate. Degradarea prea rapidă a țesutului adipos duce la eliberarea de toxine, ceea ce nu este bun nici pentru mamă, nici pentru bebeluș.

La ce să fii atent în timpul dietei?

Bea multe lichide.
De multe ori, dar preferă să mănânce mai puțin.
Dieta dvs. trebuie să fie săracă în grăsimi și mai multe proteine.
Ar trebui să existe puține exerciții de construcție musculară în antrenament - dacă aveți nevoie de ajutor profesional!
Opinia personală a expertului:
Știu că majoritatea femeilor visează astăzi la o zveltă nefirească și la sâni frumoși pe oră, dar această atitudine este rea. Datorită intereselor economice, industria frumuseții profită de concurența femeilor între ele și acest lucru poate duce chiar la deteriorarea sănătății. Urmele maternității, valurile temporare, pliurile nu sunt deloc rușinate. Și dacă cineva vrea doar să lucreze împotriva lor (nu pentru „frumusețe” ci pentru sănătate), atunci acea femeie poate fi și mai mândră. Desigur, este greu de făcut împotriva instinctelor (acest lucru poate fi crezut ca om). Dacă acest lucru nu funcționează, merită să căutați grupuri care să includă femei în situații similare, eventual femei însărcinate. Nu va fi nimic de care să ne fie rușine unul în fața celuilalt. Lângă piscină, acum că vara este aici, ești liber să faci plajă. Arsurile la sân și mamelon ar trebui mai degrabă evitate doar din cauza suferinței mamei.