Muncă sedentară: un scaun bun și o pauză de 5 minute pe oră fac minuni

În primul rând, ce părți ale corpului nostru sunt deteriorate în timpul ședinței prelungite sau în timpul lucrului pe computer?

De lungă durată muncă sedentară nu numai că coloana vertebrală este deteriorată, dar mușchii, tendoanele, ligamentele și chiar nervii pot deveni afectați. Ca rezultat al încărcării unilaterale de lungă durată, mușchii gâtului și brâului umărului devin strânși, rigizi și inflexibili. Mai devreme sau mai târziu, durerea apare și este însoțită de îngustarea mișcărilor gâtului, dureri de cap și, în cazuri mai grave, amețeli. Mușchii din spate și regiunea lombară slăbesc de obicei și se întind, ceea ce duce, de asemenea, la durere și disconfort. Durerea de mână, încheietură și cot, datorită tehnicii necorespunzătoare de tastare și ergonomiei slabe, este frecventă în rândul lucrătorilor din domeniul computerelor. Ședința prelungită poate provoca, de asemenea, tulburări de șold și genunchi și circulația membrelor inferioare.

Care este postura corectă în timp ce stai așezat? Cât de important este un scaun confortabil, ce aspecte trebuie să îndeplinești?

De asemenea, am auzit de la părinții și profesorii noștri că stăm întotdeauna cu spatele drept. Cu toate acestea, studiile din ultimii ani au arătat că a sta cu spatele drept este departe de a fi la fel de sănătos pe cât am crezut până acum. În timpul unei sesiuni, coloana vertebrală este numită. ar trebui menținute curburile fiziologice. Pentru ca acest lucru să se întâmple, piscina noastră trebuie să fie bine amenajată. Prima și cea mai importantă sarcină a noastră este să alegem locurile potrivite pentru locul de muncă, ceea ce vă va ajuta să mențineți poziția potrivită din toate punctele de vedere.

Înălțimea scaunului ar trebui să fie reglată astfel încât șoldurile noastre să fie mai mari decât genunchii atunci când picioarele sunt pe picioarele lor, astfel încât bazinul nostru să se încline în mod favorabil. Prin utilizarea unei perne cu pană, acest lucru poate fi realizat cu ușurință dacă scaunul nu este reglabil pe înălțime. Scaunul suportă două treimi din lungimea coapsei, ceea ce ne eliberează mișcarea picioarelor, dar reduce presiunea vaselor de sânge și a nervilor din articulația genunchiului. Să ne așezăm într-o targă cu lățimea șoldului, să nu ne încrucișăm picioarele una peste alta.

Talia noastră trebuie susținută în toate cazurile, utilizați o pernă de talie care asigură concavitatea optimă și normală a secțiunii lombare a coloanei vertebrale. Este important ca spătarul scaunului să se termine sub omoplat și să ne susținem spatele, fără să ne aplecăm înainte. Coborâți ușor umerii, trageți înapoi, apropiați omoplații de coloana vertebrală și împingeți pieptul ușor înainte. În timp ce lucrăm, antebrațele noastre ar trebui să fie sprijinite pe masă.

Să ne dăm capul o continuare a trunchiului, să ne întindem cu capul, să ne tragem bărbia. Așezați-vă întotdeauna în fața computerului, altfel o sarcină asimetrică va ajunge la coloana vertebrală din cauza posturii inversate!

În ansamblu, putem spune că partea inferioară a coloanei vertebrale trebuie să fie sprijinită pasiv pe scaun, scopul din partea superioară este de a realiza un mod de ședere activ, ceea ce înseamnă așezarea cu tonus muscular și forța musculară. Mingea poate fi folosită și ca opțiune alternativă de așezare. Spre deosebire de scaun, fisioballul are o sesiune dinamică pe întreaga coloană vertebrală, activând mușchii care nu sunt folosiți altfel. Un scaun dinamic poate fi ajutat și de o pernă de scaun (dynair) care poate fi așezată pe fiecare scaun, obținând același efect ca o minge. Cu toate acestea, a sta pe minge după o anumită perioadă de timp este extrem de obositor, deci este recomandabil să alternați cu un scaun bine fixat.

Ce este sindromul RSI și cum se poate preveni?

Sindromul asociat cu utilizarea prelungită a computerului se numește așa. Abrevierea acoperă termenul Leziunea repetată a tulpinii, care rezultă din mișcări mici, cu un număr mare de repetări (utilizarea mouse-ului, tastarea) și poziția de șezut necorespunzătoare. Simptomele pot include dureri musculare frecvente la nivelul spatelui sau brațului, amorțeală, furnicături, crampe musculare, dureri la încheietura mâinii și la degete și slăbiciune la nivelul brațului și încheieturii mâinii. Simptomele apar mai rar la început și apoi mai des, iar mai târziu pot provoca probleme de somn pe timp de noapte. Merită să acordați atenție prevenției, deoarece odată ce s-a dezvoltat, vindecarea sa este mult mai lungă.

Câteva sfaturi bune pentru prevenire

Să învățăm să stăm bine!
Efectuați modificări ușoare la locul de muncă (pernă de talie, configurarea monitorului, utilizarea mingii etc.)
Aranjează-ți mediul și desktopul astfel încât să ai acces confortabil la tot ceea ce folosești tot timpul (telefon, tastatură etc.)
În timpul muncii, faceți o scurtă pauză și faceți mișcare!
Luați scările în loc de lift!

De ce se recomandă îmbunătățirea posturii sau exercițiul coloanei vertebrale? Ce grupe musculare mișcă fizioterapeutul în acest caz?

Gimnastica coloanei vertebrale nu este utilizată numai pentru tratarea tulburărilor coloanei vertebrale, ci și pentru prevenirea acestora. Scopul este de a mișca mușchii care sunt responsabili de menținerea coloanei vertebrale. Mai exact, întărim mușchii care slăbesc din cauza posturii slabe și îi întindem pe cei care tind să se micșoreze. Dacă se dezvoltă o postură adecvată, se conștientizează, se practică și, în cele din urmă, este automatizată, aceasta poate oferi protecție împotriva abraziunii și calcificării coloanei vertebrale și a altor articulații portante. De asemenea, este important să se întărească împreună mușchii articulați ai mușchilor adânci ai spatelui și șoldurile, să se întărească anumite părți ale mușchilor abdominali (secțiunea inferioară a mușchiului drept abdominal și părțile anterioare și laterale ale oblicii externe și ale oblice interne abdominale mușchii). În secțiunea superioară a spatelui, mușchii care se apropie și trag de omoplați trebuie antrenați în principal.

Ce daune poate provoca o postură slabă? De ce este important să consultați un specialist?

Cel mai frecvent traumatism pe care îl întâlnesc de multe ori în timpul muncii mele este o hernie de disc a gâtului și a taliei (hernie spinală, lumbago). Așezarea prelungită în postură slabă pune multă presiune pe coloana vertebrală. În această situație, poziția de echilibru a întregii creastă este supărată, deoarece sarcina pe blocurile de construcție care alcătuiesc creasta se schimbă. Datorită poziției modificate a vertebrelor, discurile, articulațiile mici și pasajele din vasele de sânge și nervii dintre ele pot fi, de asemenea, deformate. Asa numitul Învățând și folosind McKenzie profesional din punct de vedere gimnastic, chirurgia poate fi adesea evitată. Metoda este un sistem bazat pe terapia activă a mișcării. După tratament, pacientul învață exerciții speciale pe care le poate efectua independent acasă. O parte importantă a tratamentului este prevenirea durerii recurente.