Fugi sau mergi Care este cea mai eficientă formă de antrenament

URMEAZĂ-NE

Alergatul și mersul pe jos sunt două sporturi foarte populare pentru cei care doresc să facă mișcare, indiferent dacă vor picioare mai puternice sau vor doar să slăbească. Dar care este forma cea mai eficientă de formare din cele două?

Avantajele alergării

Dacă doriți să slăbiți sau, cel puțin, încercați să vă mențineți greutatea actuală - și nu aveți probleme articulare și de altă natură care v-ar limita - alergarea vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Alergatul arde mai multe calorii decât mersul pe jos, ceea ce va duce la pierderea în greutate într-un timp fix. Un studiu de șase ani a constatat că alergătorii au slăbit mai mult și au găsit mai ușor să-și mențină greutatea mai mică decât cei care au mers (dar, bineînțeles, ambele grupuri au suferit o pierdere în greutate).

Desigur, alergarea, deși este mai eficientă din punct de vedere al timpului, nu este ideală pentru toată lumea, iar mersul pe jos poate fi o alternativă excelentă, mai puțin obositoare.

De asemenea, vă puteți ajuta să pierdeți în greutate făcând alergările mai variate. De exemplu, puteți rula la viteze diferite și la distanțe diferite. În acest caz, este mai puțin probabil să stagnați, deoarece corpul dumneavoastră este mai greu să se obișnuiască cu o varietate de antrenamente.

Dacă ești competitiv, poți fi motivat și să participi la o cursă de alergare, pentru care, desigur, va trebui să te antrenezi.

Beneficiile mersului pe jos

Mersul este considerat de mulți a fi ușor de făcut oriunde, oricând. Acest lucru este valabil mai ales, în special spre deosebire de alergare, în comparație cu care mersul pe jos pune mult mai puțin presiune asupra articulațiilor unei persoane. Acesta este motivul pentru care mersul pe jos poate fi o alegere mai bună pentru cei cu genunchii, gleznele sau șoldurile mai slabe.

Mai mult, mersul pe jos, deoarece este mai puțin obositor, puteți parcurge distanțe mai mari dacă aveți suficient timp pentru a face acest lucru. La fel ca alergatul, mersul pe jos poate fi mai eficient pentru a pierde în greutate dacă o faci într-o varietate de moduri și uneori alternezi între intervale mai intense și relaxate.

Mersul pe jos este bun nu doar pentru corp, ci și pentru minte, plus că este un exercițiu infinit de simplu. Desigur, dacă este exagerat, mersul pe jos poate provoca și leziuni, dar acestea sunt semnificativ mai puțin frecvente decât problemele de alergare.

Mersul pe jos poate fi, de asemenea, un mare sport social, deoarece este mai ușor să vorbești cu cineva de lângă tine sau la telefon în timp ce mergi decât să alergi.

Beneficiile pot fi, de asemenea, combinate

Nicăieri nu este scris că poți să alergi sau să mergi doar dacă vrei să slăbești. Alergătorii pot beneficia uneori de o mică plimbare relaxantă, în timp ce pietonii pot beneficia și de un jogger sau de un interval mai rapid în traseu. Așa cum ați citit mai sus, varietatea poate face antrenamentul atât pentru alergători, cât și pentru mers.

Dacă alergarea pare prea obositoare la început, puteți începe mergând mai întâi și apoi creșteți ritmul în timp, pe măsură ce vă simțiți bine. Și dacă sunteți prea obosit pentru a alerga, îl puteți înlocui cu o plimbare mai rapidă, astfel încât să nu stați departe de mișcare

În concluzie

Alergarea, mersul pe jos sau ambele - nu contează. Ceea ce contează este că miști ceva pentru sănătatea ta fizică și mentală și că te convingi în mod regulat să ieși pe ușă. Alegeți-l pe cel care vă place cel mai mult sau amestecați-le după bunul plac (dar aduceți un sistem).

Vă poate ajuta să vă stabiliți un obiectiv, pentru care apoi vă antrenați treptat corpul - atât mersul, cât și alergarea.

De asemenea, nu uitați să vă lăsați o perioadă importantă de odihnă după antrenamente, care poate însemna până la o zi întreagă (corpul dvs. va semnaliza „nu-l forțați astăzi” oricum) oricum).

De asemenea, poate fi util să faceți aceste antrenamente în perechi pentru a vă motiva reciproc să alergați sau să mergeți.