Gimnasta Strelnikova exerciții

Exercițiul complex de gimnastă respiratorie Strelnikova a dezvoltat o cântăreață sovietică care și-a pierdut vocea, dar a vrut cu adevărat să se oprească. Toată lumea a fost uimită de rezultatul muncii sale - vocea a revenit! Acum, exercițiile sunt recomandate nu numai pentru recuperarea vocii, ci și pentru tratarea problemelor respiratorii. Respirația este mult mai ușoară decât a cânta, astfel încât exercițiile în acest caz vă vor ajuta și mai rapid și mai fiabil.

Sistemul respirator Strelnikova: recomandări pentru exerciții

Complexul își asumă performanțe speciale, sub rezerva unor condiții importante. Luați în considerare următoarele:

Complexul trebuie repetat de două ori pe zi, pentru prima dată - imediat după somn, pe stomacul gol. Ar trebui să faceți procedurile obișnuite de igienă dimineața înainte de exerciții.
Apa de gură poate apărea în nazofirint în timpul exercițiilor - în acest caz ar trebui să păstrați un pahar cu apă caldă și să beți câteva înghițituri.
Camera trebuie ventilată înainte de clasificare. Este foarte bine să ai un ionizator de aer în această cameră.
Folosiți doar haine largi care nu restricționează mișcarea. Dacă casa este caldă, poate fi goală.
Inhalarea este întotdeauna scurtă, ascuțită, ritmică, zgomotoasă, cu o membrană strânsă.
Expirația este întotdeauna pasivă - doar deschizi gura și lasi să iasă aerul.

Implementarea unor astfel de reguli simple mult mai rapid va avea rezultate pozitive. În acest caz, cel mai important lucru este să nu uităm de regularitate, adică Stretnikova practică practicile de respirație strict de două ori pe zi sau, în cazuri extreme - doar dimineața.

Respirație Strelnikova: Exerciții

Luați în considerare efectuarea unor exerciții care oferă o oportunitate cântărețului și antrenorului A. Strelnikov.

Stați în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor, mâinile relaxate, respirați și mai mult. Mâinile tale se îndoaie și țin mâinile departe de tine, cu condiția să fii „psihic”. Respirați scurt zgomotos, strângeți-vă mâna în palma cu pumnul și țineți-vă mâna. Transpiratie pasiva prin gura. Strângeți pumnul. Repetați exercițiul de mai multe ori - începeți cu 32 și numărul maxim „Strelnik sută” sau de 96 de ori. Pentru comoditate, împărțiți repetările în grupuri de 8 expirații (cicluri posibile de cicluri maxime: 12 abordări pentru 8 repetări, 6 cicluri pentru 16 sau 32 pentru 32). Asigurați-vă că nu există retenție forțată a aerului în nicio etapă a exercițiului. Exercițiul trebuie efectuat ritmic.

Acest exercițiu trebuie efectuat imediat mai întâi. Ridică-te drept, cu lățimea umerilor picioare depărtate, brațele calme, respirația egală. Mâinile sunt așezate în pumni și presate în talie. Respirați brusc, în același timp îndoiți mâinile și apăsați peria ca și cum ați forța ceva asupra dumneavoastră. Pumnii ar trebui să ajungă sub pușcă. Mâinile lui se întind pe podea, întinzându-și umerii, lărgindu-și degetele. Când expirați, reveniți la poziția de pornire. Să începem, repetăm de 32 de ori, mărind treptat acea cantitate și ajungând la 96 de respirații și expirații. Ciclurile pot fi la fel ca în prima practică.

Completați complexul de gimnastică Strelnikova toate prezentările video, care este atașat la articol. Principalul lucru - nu căutați imediat un record mondial și nu luați o povară grea. Cel mai bine este să fii mic și să crești treptat prețurile. În acest caz, acordați întotdeauna atenție stării pacientului și opriți-vă dacă vă simțiți amețit. Dacă nu sunteți în cea mai bună formă fizică, cel mai bine este să începeți să aflați despre un loc complex.