Concepții greșite ponderate

1. DUPĂ CARDIO

Unul dintre cele mai ciudate obiceiuri este că unii oameni încep să lucreze cu greutăți după o lungă oră și jumătate de cardio. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți necesită carbohidrați, ceea ce înseamnă că energia este consumată în timpul cardio-ului, astfel încât sunt obosiți, nu pot face exercițiile fie intensiv, nici eficient, iar antrenamentul lor este o pierdere de timp. Dar dacă întoarce lucrurile, ridică mai întâi greutățile, consumă carbohidrații din corpul lor, astfel încât să poată lucra din grăsime în timpul cardio-ului care urmează. Nu contează, nu-i așa? (Desigur, acest lucru este diferit pentru culturisti și sportivi de elită.)

2. MUSCULI PRE GROS

Deși femeile, ca și bărbații, au capacitatea de a câștiga mușchi peste medie, teama lor de greutăți grele este neîntemeiată. Dacă nu fac minimum 6 antrenamente pe săptămână și nu mănâncă așa cum este scris în cărțile de culturism, nu au nicio șansă de a construi tonuri masculine prin greutăți. Neînțelegerea provine mai ales din cuvântul „mare”. Ca femeie, nu trebuie să împingi în timp ce stai întinsă pe 100 de kilograme, greutățile relativ mari sunt înțelese de toată lumea în raport cu puterea lor.

3. ESTE DIFICIL

Am auzit de mai multe ori că cineva nu-i place să se antreneze cu greutăți, deoarece este monoton. Să lăsăm, de asemenea, că, cu atât de multă putere, orele de cardio pe o bandă de alergat pot fi la fel de plictisitoare. Depinde de noi doar să îl facem incitant. Exercițiile de bază, cum ar fi ghemuitul, presiunea întinsă, nu pot fi înlocuite, dar cu superseturi, croazieri sau serii piramidale, puteți roti cu ușurință secvența familiară de exerciții. Și dacă antrenamentul dvs. a devenit cu adevărat plictisitor, merită să ne regândim când l-am actualizat? După șase până la opt săptămâni, nu strică să vă variați întotdeauna exercițiile pentru a le oferi mușchilor o sarcină variată.

4. CONSTRUIT PENTRU BĂRBATI

Foarte rar văd presiune în planurile de antrenament ale femeilor. Poate pentru că se crede că este o bună practică - chiar dacă o astfel de categorie nu există. Desigur, pot exista secvențe de mișcări care sunt mai potrivite pentru bărbați, dar în ceea ce privește musculatura noastră, nu putem vorbi despre o astfel de grupare. Deadlift a fost o astfel de practică, dar acum a devenit una dintre preferatele femeilor - poate peste câțiva ani, presiunea de a sta culcat va fi aceeași. Dacă doriți mușchi pectorali strânși, înclinați o bancă înclinată la 45 de grade și apăsați-o cu greutăți relativ grele. În acest fel putem antrena partea superioară a mușchiului pectoral, care poate oferi un aspect deosebit de benefic femeilor.

5. NUMAI SALATA

Femeile care doresc să fie mai bine formate în mod constant fac greșeala de a nu mânca pur și simplu, deoarece se tem că se vor îngrășa din mâncare. Când suntem îngroziți de câte kilograme cântărim, uităm să luăm următoarele ordine în ordine: este dimineața sau seara, suntem pe cântar înainte sau după masă, apa are și ea greutate, iar mușchiul cântărește mai mult decât grăsime. Dacă nu mănâncă pentru că le este frică de kilograme, ei ajung doar să nu aibă suficientă energie pentru antrenament și suficienți nutrienți pentru a construi mușchiul și tonusul.

6. FARA TIMP

Lipsa de timp este încă o scuză de nivel superior, dar merită să știți despre antrenamentul cu greutăți că lucrul mai mult de o oră este complet inutil. Nu numai pentru că obosim, dar rămânem și fără substanțe nutritive, antrenamentul nu va fi suficient de intens și totul merge în dezvoltarea rezistenței. Dacă nu acesta este obiectivul nostru, trageți un antrenament de 5060 de minute și bucurați-vă de orele noastre suplimentare eliberate.

7. IN FIECARE ZI IN CAMERA

Corpul nostru, mușchii noștri trebuie, de asemenea, să se odihnească. Astfel, dacă nu ne pregătim să fim un sportiv de elită, este complet inutil să petrecem în fiecare după-amiază în sala de gimnastică. În acest caz, ar trebui să reținem, de asemenea, că febra musculară câștigată în timpul antrenamentului anterior ar trebui să fie acoperită de partea afectată a corpului nostru. Ca începător, de 2-3 ori pe săptămână sunt suficiente, iar ca avansat, 4-5.