Deci FUSS! - 7 sfaturi pentru o alergare de succes, nedureroasă

Gadi Muladi-Piros, campion mondial la duathlon în vârstă de doi ani, concurent la echipa națională maghiară de duatlon și triatlon, a citit articolul despre alergare.

Alergarea este o mișcare naturală, ciclică. Cu toate acestea, în ciuda faptului că este instinctiv, tehnica de alergare poate fi învățată și îmbunătățită.

Pentru a vă proiecta tehnica de rulare adecvată, în opinia mea, trebuie să acordați atenție următoarelor:

(Strict pe scurt, fără a pretinde integralitatea!)

1. Ridicați capul, țineți ochii în față, țineți gâtul drept!

Asigurați-vă că priviți întotdeauna înainte, deoarece poziția trunchiului dvs. este determinată de privire. Pentru alergare în aer liber, vezi aprox. 9 - 10 metri în fața ta. (Desigur, ținând cont de teren!)

2. Îndreptați-vă spatele, coborâți umerii, țineți pieptul deschis!

Dacă trunchiul se apleacă înainte, umerii vor cădea, de asemenea, înainte, strângând pieptul și oferindu-vă mai puțin oxigen.

3. Fă-ți brațul să lucreze!

Rareori ne ocupăm de poziția brațelor, deși cred că acesta este unul dintre cele mai importante puncte ale cursei. Karmwork-ul corect contează foarte mult. Brațul dictează ritmul piciorului. Este important ca brațele și picioarele să nu traverseze linia centrală a corpului. Acest lucru se datorează faptului că, cu această tehnică, puteți pierde multă energie, deoarece puteți răsuci întreg corpul superior lateral. Rotiți mâinile lângă trunchi la lățimea șoldului, în linie cu umerii, înainte și înapoi, slab sau mai viguros, în funcție de ritm. Cu umeri mai coborâți, mai coborâți dacă alergi încet, mai sus dacă alergi repede. Țineți palmele încurcate în pumni, astfel încât să puteți evita tensiunea inutilă asupra tuturor celorlalți mușchi din braț. Atingeți degetul mare și arătătorul liber împreună.

4. Nu trageți umerii în sus, țineți-i liber, înapoi și în jos!

Încearcă să alergi, astfel încât umerii tăi să se miște abia. Văzut din lateral, mișcă-ți mâinile înainte și înapoi, în sus și în jos.

5. Respiră liber, profund, uniform, concentrându-te mereu pe expirația ta!

Expirația elimină dioxidul de carbon, făcând loc oxigenului proaspăt. În general, expirația și inhalarea apar în 2 până la 3 sau 3 până la 3 etape. (Inspirați aerul timp de 3 pași, suflați-l timp de 3 sau 2 pași.) Nu trebuie neapărat să insistați să inhalați prin nas și să expirați prin gură. Este posibil să nu puteți respira suficient aer prin nas. Nu iti face griji! Odată ce ai o mică rutină de antrenament, respirația ta se va regla la ritmul ideal.

6. Cunoaște-ți picioarele!

Pentru asta este testul piciorului cu apă. Stai cu picioarele umede pe o suprafață care arată o urmă a piciorului tău.

- Piciorul dvs. este normal/neutru dacă amprenta dvs. arată mijlocul tălpii tălpii și locația bolții este abia vizibilă.

- Sunteți supraponderant dacă vedeți amprenta întregii tale talpi și nu aveți arcul bolții.

- Veți supina dacă marginea exterioară a tălpii este accentuată și există o parte goală în locul bolții tălpii.

7. Alege pantofi de alergare buni care se potrivesc picioarelor tale!

Merită să cumpărați un pantof cu jumătate sau chiar un centimetru mai mare, deoarece în timpul alergării, piciorul se umflă puțin din cauza mișcării și a cheagurilor de sânge și, de asemenea, alunecă înainte în pantof datorită mișcării de alergare. Un pantof de alergare bun are 700 până la 800 de kilometri. Atunci când alegeți, rețineți că niciunul dintre pantofii de alergare nu se potrivește tuturor în mod egal. Efectuați un test de uzură. Uită-te la tălpile unui pantof de alergare relativ mult folosit. Urmele de uzură îți trădează stilul de alergare.

- În stil neutru, partea exterioară a călcâiului este puternic uzată, partea frontală a tălpii, moderat uzată spre exterior de pe tampoanele tălpii, nu există nici o urmă de uzură sau puțin vizibilă pe marginile exterioare și interioare ale tălpii.

- În cazul suprapronației, se observă uzură pe interiorul tălpii.

- În caz de supinație, partea exterioară a tălpii este purtată.

Crearea stilului de alergare potrivit este unul dintre cele mai importante puncte pentru plăcerea alergării și evitarea accidentărilor.

Vă doresc citire bună, bune practici și alergări plăcute!

Muladi - Piros Gabriella

Red Lifestyle and Sports Association, antrenor

Campion mondial la duathlon de vârstă dublă

Națională maghiară duathlon, concurent de triatlon, shooter sportiv