Deci, spuneți adio grăsimii din burtă cu 4 modificări alimentare

Coloană
- Bistro de design
  - Zigó Csigó
    rețete și scrieri
Coloană
- Vegetarian
  - Kristóf Steiner
    rețete și scrieri
Coloană
- Anotimpuri
  - Sára Horvát
    rețete și scrieri
Coloană
- Regina porumbului
  - Krisztina Gökler
    rețete și scrieri
Coloană
- Pasi Spájz
  - Olivér Hornyák și Gábor Topár
    rețete și scrieri
Coloană
- Bună Curry
  - Ágnes Gócs
    rețete și scrieri

Coloană
- Materii prime
  - măr
  - cartof
  - castan
  - varză
  - pară
  - dovleac
  - prună
  - solo
Coloană
- Fețe
  - rețete de sărbătoare
  - Bucătari maghiari
  - Portrete
- Anotimpuri, ocazii
  - Paști
  - Crăciun
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
Coloană
- Sănătate
- Vino cu mine!
- Lume
- Știri
- O mie de fețe de curcan
- Sandwich-ul săptămânii
Coloană
- Liste de top
  - desert
  - sănătate
  - condiment
  - gastro
  - Copil
  - fructe
  - carne de peste
  - băutură
  - ustensile de bucătărie
  - sfaturi de bucătărie
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
  - voiaj
  - legume
Coloană
- Locuri
  - cofetărie
  - magazin de înghețată
  - cafenea
  - ceainărie
  - bistro
  - restaurant
  - fabrică de bere
  - piață/panificație
  - mâncare de stradă
  - conștiință sănătoasă
  - copil prietenos
  - prietenos cu câinii
  - Maghiară
  - internaţional
  - bar de vinuri
  - bar cu cocktail-uri
  - braserie

Coloană
- Materii prime
- Pregătirea
Coloană
- Instrumente
- Substituţie
Coloană
- Igienă
- Coacerea gătitului
Coloană
- Depozitare
Coloană
- Trucuri

Marton Adrienn
Facecook
- Design bistro - Zigó Zita
- Vegan - Steiner Kristóf
- Seasons - Sára Horvát
- Regina ovăzului - Krisztina Gökler
- Pasi Spájz - Olivér Hornyák și Gábor Topár
- Eva Bezzegh
Videoclipuri
Rețete
Practici
Revistă

Nu vă faceți griji, acest lucru este dovedit științific, 4 schimbări simple: delicioase.

Care sunt cele mai grave consecințe ale unui exces mic în abdomenul inferior?

-Veți sări butonul de pe pantaloni după un prânz consistent,

-un străin se întreabă cu amabilitate dacă va fi băiat sau fată,

-frumoasa rochie care rămâne orfană la capătul dulapului tău.

Dar aceste trei sunt, de asemenea, bătute de un al patrulea: un risc ridicat de sindrom metabolic, care poate rezulta din diabet, accident vascular cerebral și boli de inimă.

Există două tipuri de grăsime abdominală: subcutanată și viscerală, care îmbrățișează organele, făcându-l mult mai periculos. Vestea bună este că există câteva mici modificări dietetice care, dacă pășiți, vor face mai ușor pentru corpul dvs. să degajeze excesul de grăsime. Iată 4 exemple simple:

1. Alegeți cereale integrale în loc de cereale rafinate:

Orezul brun este un bob cu cereale integrale bogat în fibre care ajută la prevenirea supraalimentării. De aceea, asociem lucrurile cu cereale integrale cu o greutate mai mică și o talie mai mică. Fibrele de cereale sunt deosebit de bune în prevenirea creșterii dimensiunii șoldului, potrivit unui studiu din 2010. În timpul măcinării întregi, boabele rămân intacte, oferindu-i mai mulți nutrienți. Nu numai că este important să mâncați mai multe alimente din cereale integrale, dar este important și să reduceți aportul de produse făinoase rafinate. Mai multe studii au arătat că trecerea de la consumul de făină la consumul de alimente din cereale integrale reduce grăsimea corporală, inclusiv grăsimea din burtă. Când cumpărați, este recomandabil să priviți întotdeauna eticheta produsului pe spate pentru a vă asigura că cumpărăm într-adevăr cereale integrale.

2. Înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimile nesaturate:

Nu aveți motive să vă fie frică de grăsimi - atâta timp cât mâncați cei buni. Uleiul de măsline și alte grăsimi nesaturate (avocado, nuci) vă ajută să reduceți dimensiunea șoldurilor. Acestea contribuie la reducerea inflamațiilor și a hormonilor de stres care vă încurajează corpul să se lipească de grăsimi, nu să le ardă. Înlocuirea grăsimilor saturate din dietă cu cele nesaturate ajută la construirea mușchilor, potrivit unui studiu din 2014. Jumătate dintre participanți au consumat briose făcute cu ulei de floarea-soarelui (nesaturat), iar cealaltă jumătate au făcut ulei de palmier (saturat) - 3 pe zi. Ambele grupuri s-au îngrășat în jur de 1,6 kg în mai mult de șapte săptămâni, dar grupul consumatorilor de grăsimi nesaturate a acumulat în continuare mai mult țesut muscular. Adevărat, grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, bogate în calorii, deci ar trebui să se țină cont de posibilitatea de a mânca în exces.

3. Înlocuiți carnea roșie cu cea de pește:

Consumul de mai mulți acizi grași omega-3 ajută la combaterea grăsimii din burtă. Aceste grăsimi au efect antiinflamator și reduc hormonii stresului care circulă în organism. Potrivit unui studiu din 2014, EPA și DHA (acizi grași omega-3) sunt asociați cu un procent mai mic de grăsime corporală și o dimensiune mai mică a șoldului. Mâncăm somon și alți pești grași. Și somonul merită, de asemenea, consumat din cauza conținutului său de vitamina D, deoarece această vitamină ajută și la scăderea grăsimii din burtă.

4. Consumați alimente bogate în proteine în loc de carbohidrați bogați:

Pentru gustări, nasidul ar trebui să fie migdale! Într-un studiu, cei care au consumat migdale au avut un nivel de colesterol îmbunătățit în decurs de 12 săptămâni, iar mai multe grăsimi au dispărut în jurul burtelor și picioarelor decât cei care au consumat brioșe timp de 12 săptămâni în timpul experimentului - chiar dacă ambele gustări conțineau același număr de calorii. Migdalele sunt bogate în acizi grași nesaturați, proteine și fibre, iar cea mai bună parte este că ai o mușcătură peste tot, nici nu trebuie să muști.