Așa vă schimbați obiceiurile de somn pe măsură ce vă schimbați

Sănătate - Cele mai frecvente probleme de somn în timpul menopauzei, cauzele și tratamentul acestora

În timpul menopauzei, fluctuațiile hormonale provoacă simptome neplăcute care fac dificilă adormirea și odihna liniștită: bufeuri, palpitații puternice, frici crescute, intensificarea anxietății, nervozitate de origine inexplicabilă. În anii post-menopauză, doamnele se confruntă cu probleme de sănătate suplimentare care pot interfera și cu somnul - cum ar fi arsurile la stomac, urinarea mai frecventă pentru a urina sau artrita, iar unele medicamente le pot afecta odihna. După menopauză, multe femei declară că au probleme cu somnul noaptea și se simt obosite, somnoroase, epuizate, nervoase în timpul zilei.

schimbă

Posibile cauze ale tulburărilor de somn după menopauză

1, scăderea nivelului de progesteron

După menopauză, problemele de respirație în timpul somnului sunt frecvente - cercetătorii atribuie acest lucru scăderii nivelurilor de progesteron. Suferința respiratorie în timpul somnului a fost observată și la femeile tinere cărora li s-au eliminat uterul și ovarele.

2, stilul de viață supraponderal, sedentar

Tulburările respiratorii nocturne pot fi cauzate de supraponderalitatea, un stil de viață sedentar, care poate provoca și alte boli grave, cum ar fi diabetul, probleme cardiovasculare.

3, motive emoționale, psihice

Problemele de somn ale femeilor după menopauză pot fi, de asemenea, afectate de mediul lor emoțional, de mediul psihosocial și de starea fizică. Schimbările în viața și condițiile lor pot provoca anxietate, depresie și insomnie la multe femei.

Sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului

În anii post-menopauză, se recomandă introducerea unor reguli pentru creșterea calității somnului.

• Oferiți condiții ideale pentru somn! Subliniați că dormitorul dvs. este liniștit, calm, la temperatura potrivită și întunecat, salteaua dvs. este duritatea potrivită.

• Încearcă să trăiești conform unei agende stabilite! Dacă ne ridicăm și ne întindem în fiecare zi la aceeași oră, putem ajuta foarte mult cu problemele de somn. Fii un sistem în viața noastră de zi cu zi!

• După menopauză, se recomandă introducerea somnului devreme după-amiază timp de o jumătate de oră.

• Nu mâncați alimente grase, condimentate, nu mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare! Dacă izbucnește foamea, mestecați un biscuit sau beți un pahar de lapte!

• Să ne mișcăm în fiecare zi! Să ieșim în aer liber, să mergem, să facem jogging, să mergem cu bicicleta cel puțin o jumătate de oră! În mod ideal, putem merge la sală de 3-4 ori pe săptămână sau pentru cursuri de grup! Pentru sfaturi cu privire la tipul de antrenament de ales, consultați-vă medicul și un profesionist în sport care se ocupă de persoane de o vârstă similară.

• Dacă aveți probleme de somn mult timp în perioada post-menopauză, este important să consultați un expert în somn care să ne poată răspunde la întrebări și să facă testele necesare.