Știri

Faceți clic pe imagine pentru a mări!

Acest lucru va face dieta dvs. de Anul Nou eficientă

1 ianuarie este data rezoluțiilor de Anul Nou. La începutul noului an, majoritatea oamenilor fac un jurământ în căldura momentului: anul acesta în sfârșit slăbesc cu adevărat, renunț la fumat, îmi pun în ordine finanțele, îmi pasă mai mult de familia mea. Ești familiar, nu-i așa? Rezoluțiile de Anul Nou într-adevăr durează doar 10 zile?

Pierderea în greutate a fost numărul unu pe podiumul imaginar pentru cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou de ani de zile. Dr. Ágnes Gajdács, un obezitolog și specialist în greutate, consideră că cele mai frecvente motive pentru eșecul jurămintelor de a pierde în greutate sunt lipsa motivației serioase, alegerea greșită a metodelor, abordarea greșită și lipsa de autocontrol. „Conform statisticilor, 65-70% din rezoluțiile de Anul Nou sunt renunțate în primele 10-12 zile, iar alte 10-15% se încadrează în jurământ în termen de o lună. Pe termen lung, peste un an, 5-6 la sută își vor pierde jurământul în ceea ce privește pierderea în greutate! ” a spus specialistul.

Ce fac „succesul” diferit față de cei care renunță? La ce tip aparțineți? „Conform cercetărilor, dacă nu renunți la greutatea pe care o ridici în decurs de o lună după sărbătorile de Crăciun, greutatea în exces va rămâne și pe ea. Deci, în mod firesc, apare întrebarea: ce fac diferit oamenii de succes decât cei care eșuează undeva pe parcurs? ” Potrivit dr. Ágnes Gajdács, obezitolog și specialist în greutate, aceasta este o luptă între două abordări.

Pentru a explora propria abordare, trebuie să știți că încrederea în sine este în mare parte modelată de experiențe cotidiene, experiențe de succes sau chiar eșecuri care duc la tragerea unor concluzii (chiar subconștiente). Aceste consecințe dezvoltă o abordare personală care nu este numai în scopuri individuale, de ex. afectează pierderea în greutate, dar stilul de viață în ansamblu. Cei cu o abordare fixă sunt maximaliști, mulțumiți doar de rezultatul de 100%. Desigur, acest nivel este greu de menținut tot timpul, așa că atunci când procesul de slăbire se oprește pentru prima dată în ciuda eforturilor depuse, își pierd cumpătul și spun: „Nu pot face asta oricum; cu siguranță nu pot slăbi din cauza genelor sau hormonilor mei; Ma ingras chiar si din apa; dacă nu pot oferi 100% performanță, nu merită nimic; etc. " - și renunță. Dacă toate încercările de slăbire se termină în acest fel, de ex. politica de pierdere în greutate a strutului și chiar mai dificil de început o altă dietă pentru a evita un alt eșec, deci nu există nicio șansă de succes.

Dezvoltatorii gândesc diferit: „Trec prin slăbire și îmi ating obiectivul, chiar dacă slăbirea tocmai s-a oprit; Am fost puțin sedus acum, dar îmi voi compensa greșeala mâine și voi acorda și mai multă atenție, o să fac mult mai bine! ” Ei iau fiecare dificultate ca experiment și continuă să caute o soluție bună. Cel care nu este descurajat de obiectivele sale prin eșecuri are mai multe șanse să obțină un succes de durată.

Din fericire, oricine își poate schimba abordarea în orice moment, înlocuindu-și abordarea fixă cu o abordare în evoluție! Astfel dieta de Anul Nou va avea succes! Urmați sfatul doctorului Ágnes Gajdács, obezitolog și specialist în greutate! 1. Nu te păcăli! Dacă chiar ai decis că vrei să slăbești, măsoară-ți greutatea și circumferința. Este important să nu vă puneți capul în nisip, să fiți conștienți de abilitățile sale și să vă stabiliți un obiectiv realist!

2. Formulează un obiectiv real și rămâi la el! Gândește-te la asta și descrie de ce vrei să slăbești. Vreau sa slabesc. - pentru că vreau să-mi îmbunătățesc sănătatea - simt că ar fi bine ca cuplul meu să slăbească câteva kilograme - mă pregătesc pentru o întâlnire de curs, o nuntă și vreau să arăt cât mai bine. Acestea sunt obiective reale care ajută la menținerea motivației și perseverenței chiar și în momente de dificultate, aducând astfel succesul mai aproape. 3. Păstrați un jurnal de nutriție, exerciții și somn. Unul dintre secretele oamenilor de succes este autocontrolul. În ceea ce privește pierderea în greutate, păstrarea unui jurnal de nutriție și exerciții fizice poate fi de un ajutor imens și este chiar recomandabil să țineți un jurnal de dimensiuni în care, pe lângă greutatea dvs., să puteți înregistra modificări ale circumferinței corpului sau a mărimii hainelor. Este important să fii întotdeauna sincer cu tine însuți atunci când ții un jurnal!

Mai puțin cunoscută este legătura dintre supraponderalitatea și lipsa somnului. Păstrați un jurnal de somn cu privire la cantitatea de somn, treziri, oboseală în timpul zilei. De exemplu, dacă nu dormi suficient din cauza stresului de zi cu zi, este posibil să dorești să stăpânești anumite tehnici de gestionare a stresului. De asemenea, vă vor ajuta să pierdeți în greutate și vă vor îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului. 4. Fii răbdător! Este de așteptat ca vechile obiceiuri să fie înlocuite ferm de automatismele caracteristice noului stil de viață. Este nevoie de minimum 6 luni pentru a înlocui un obicei vechi și a consolida unul nou și putem vorbi despre a deveni un obicei permanent după cel puțin 1 an.

5. Totul este conectat la tot! Dacă puteți pune una dintre zonele de locuit în ordine, celelalte zone de locuit se pot face bine. Un exemplu simplu: dacă reușești să slăbești și îți atingi obiectivul, acesta poate afecta chiar și performanța ta la locul de muncă, relația ta sau sănătatea ta.!