Home Office sănătos: 3 + 1 regulă împotriva kilogramelor în plus

Un stil de viață echilibrat chiar și între cei patru pereți

Din ce în ce mai mulți oameni își petrec zilele acasă: cei care își pot face treaba doar acasă, întâlnirile personale au fost transferate în spațiul online. Ne scoatem picioarele afară din casă doar când mergem la cumpărături, poate mergem singuri, alergăm puțin. Dar este, de asemenea, foarte important să avem grijă de sănătatea noastră chiar și între cei patru pereți. Dr. Kitti Farkas, specialist în terapie intensivă, inventatorul Programului de subdezvoltare, ne ajută să nu riscăm sănătatea corpului nostru în zilele petrecute acasă și să ne îngrijim și de forma noastră. Biroul la domiciliu sănătos? Iată câteva sfaturi bune!

Regula 1: Păstrați-vă rutina zilnică la mese

La biroul de acasă, apare adesea, gustăm, mâncăm neregulat, ceea ce reprezintă o cale dreaptă către kilogramele în plus, în principal - datorită abundenței de locuri - pentru obezitatea abdominală, care este foarte periculoasă. Pentru gospodăria cu insulină, trei mese pe zi sunt mai benefice.

„Micul dejun și cina ar trebui să fie mai bogate în proteine, iar aportul de carbohidrați ar trebui programat pentru prânz”, recomandă medicul. - Este important să nu mâncați prea mult și carbohidrați prelucrați, ci să vă pregătiți alimente proprii, obișnuite, gătite.

Expertul recomandă ca, dacă putem face acasă, legume proaspete, fructe (dar și mirelit), leguminoase, brânză de vaci, iaurt, ouă, lapte conservat sau vegetal, brânză, carne, ciuperci, semințe oleaginoase, conserve de legume fără conservanți, precum ca fasole, linte, naut.

Postul periodic

Trebuie să treacă minimum 4 și maximum 6 ore între mese, cu excepția, bineînțeles, în timpul somnului. Beneficiile postului intermitent ar trebui luate, dar medicul recomandă maximum 12 ore de foame, care ar trebui să includă 7-8 ore de somn.

Regula 2: Mișcări multiple!

Trecând mai puțin, stând mai mult, metabolismul nostru încetinește. Deci, trebuie să ne mișcăm - doar pentru că ameliorează stresul, anxietatea. Cu puțină creativitate, putem juca și sport în sufragerie, din ce în ce mai mulți antrenori împărtășesc exerciții excelente pe diferite partajări video. Potrivit medicului, cea mai ideală dimineață, pe stomacul gol pentru antrenament cardio ușor, sau dimineața, înainte de prânz pentru a face mișcare. Biroul de acasă este sănătos! încercați să luați în considerare sloganul efectuați minimum o jumătate de oră de exercițiu de intensitate moderată pe zi.

Regula 3: Acordați atenție vârstnicilor, copiilor și celor cu risc crescut!

În momentul epidemiei, aceste trei grupuri au nevoie de un aport și mai mare de proteine: acum ar trebui să mănânce nu una, ci două felii de carne la prânz, iar micul dejun și cina ar trebui să fie bogate în proteine, sugerează medicul.

- Este foarte important să mențineți o populație de celule active din motive de protecție și aport adecvat de lichide pentru un metabolism celular optim - subliniază Dr. Farkas Kitti.

Încercăm să-i legăm pe copii de o sală de sport acasă, dar îi putem implica și în gătit. Program super-comun în timp ce plantezi elementele de bază ale alimentației sănătoase în mintea celor mici.

+Regula 1: Înlocuirea apei și a luminii

- Apa și vitamina D sunt esențiale atât pentru consolidarea sistemului nostru imunitar, cât și pentru menținerea dietei noastre. Vitamina D îmbunătățește și funcția sângelui, are un efect pozitiv asupra întăririi oaselor, a funcției inimii și a mușchilor și are un efect detoxifiant, explică expertul. - Lăsați să intrăm cât mai multă lumină solară în cameră și, dacă avem un balcon, o terasă, stați de câte ori este posibil!