Zona mobilă

iată

Popularitatea alergării începe să crească în primăvară, ceea ce este de înțeles, deoarece nu există mulți solicitanți pentru alergarea în aer liber în timpul iernii din cauza frigului. Totuși, în astfel de momente, aproape toată lumea simte că, după lunile dure, tumultuoase, sunt aproape invitați la soarele primăverii.

De ce să alergi?

Alergatul este un sport care ne mișcă toți mușchii, consumându-ne întregul corp. Oricine aleargă regulat își va îmbunătăți foarte mult rezistența și, de asemenea, își va crește capacitatea pulmonară. Reduce conținutul de grăsime din corpul nostru, este un bun corp. Ca să nu mai vorbim că îmbunătățește bunăstarea oamenilor, deoarece după aproape 20 de minute de alergare, hormonii fericirii sunt eliberați în corpul nostru. Echilibrul obținut prin alergare face, de asemenea, mai ușoară realizarea celuilalt lucru.

Nu este scump, se poate face în companie și între timp puteți privi și gândi calm!

Echipament

Ca la orice sport, alergatul necesită anumite echipamente. Ei bine, nu este esențial să cumpărați diferite costume de alergare costisitoare, o combinație de tricouri și pantaloni scurți va face mult. Cu toate acestea, dacă vrei cu adevărat să faci sport, ar trebui să investești în cumpărarea unui pantof de alergare bun, deoarece prețul unui pantof de alergare cu suspensia și confortul adecvat pe beton va da roade rapid.

De asemenea, nu luați altceva prea mult cu dvs., deoarece încărcarea face doar să alerge mai greu. Dacă tot credem că un prosop se vinde din cauza transpirației, să ascundem în schimb un burete în buzunar! Este mult mai ușor și va face la fel ca un prosop!

Incalzire

Încălzirea nu este un lucru obligatoriu la școală, ci o parte importantă a sportului pentru a ne pregăti corpul pentru sport.

Înainte de a alerga, mișcă fiecare parte a corpului tău din cap până în picioare! Vă puteți baza alergarea cu cercuri și întinderi de cap, umăr, braț, șold și picior. Și acolo, începe să mergi și fii atent la respirație!

Tehnica corectă de rulare

  • Ne rezervăm energiile! Alegeți o cursă mai lentă pentru a începe și creșteți treptat ritmul! Alergarea mai multă, dar mai lentă este mai utilă decât un sprint scurt! În timp, va merge mai repede!
  • Alergătorii începători ar trebui să dedice două oportunități pe săptămână sportului mai întâi pentru perioade de 20-30 de minute și apoi cât mai bine pot fi prelungite până la o oră! Să luăm sărbători! Nu exagera! Nu alerga timp de două zile consecutive!
  • Nu ridica picioarele! Este vorba și despre economisirea energiei! Nu trebuie să arăți exerciții de fitness în timp ce alergi! Să alergăm aproape amestecând, copiii mici călcându-i pe cei mici!
  • Să ne folosim și noi de brațe! Brațele noastre pot ajuta foarte mult în avans, nu așezând toate poverile pe picioare!
  • Respiră-ți uniform prin nas! Dacă respirați, încetiniți și încercați să restabiliți admisia uniformă de aer!

Nutriția alergătorului

Alergatul este un sport care consumă multă energie, deci este bine să îl aduci din abundență în corpul tău. De fapt, nu vreau să mănânc tot felul de alimente grase, de fapt! Evitați mâncarea grea! Nu mâncați chiar înainte de a alerga, programați ultima masă cu cel puțin două ore mai devreme. Această masă trebuie să fie ușoară, se recomandă salate, legume, paste dur, orez brun, cereale, terci și fructe.

După alergare, hidratarea este cel mai important lucru și odată ce ți-a venit pofta de mâncare, poți opta pentru puțină carne albă, pește sau brânză pe lângă cele enumerate mai sus.

Bacsis:

Dacă doriți un program bun și sport în același timp, T-Home Vivicitta mare oportunitate pentru entuziast! În luna aprilie a acestui an, puteți participa și la cursele „Run the City” din Szeged (2 aprilie), Kaposvár (3 aprilie) și Budapesta (10 aprilie)! Implică-te și tu!