Idei sănătoase cu până la 5 ingrediente

Indiferent dacă doriți ceva fructat, desert (dacă nu?) Sau aveți nevoie doar de un mare ajutor verde pentru a lua o băutură aseară (um, așa funcționează, nu?), Aceste rețete de smoothie sunt cam singurul lucru ai nevoie pentru Viața dimineața.

Cu doar cinci ingrediente pe rețetă (dați sau luați), nu există un superaliment combo sau hype complicat care să vă facă să căutați covrigi.

De la băuturi tropicale de plajă până la clătite confortabile de afine - aceste răsuciri fără lapte vă servesc aromele preferate, astfel încât să nu mai fiți nevoit să căutați nicăieri altundeva.

Sfat Pro: Dacă utilizați unul ca supliment pentru micul dejun, ar trebui să utilizați lapte sau lapte de soia îmbogățit. Va adăuga o mulțime de proteine pentru ao menține în mișcare și plină.

Pentru a face ca smoothie-ul să arate ca dvs., puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.

Cine are nevoie de un bar pe plajă în Hawaii dacă poate găti această băutură tropicală în propria bucătărie? Sigur, probabil că putem pleca cu toții acum în vacanță, dar acest cocktail cremos de ananas este suficient. (Shot rom opțional.)

Bonus: Dacă simțiți condițiile meteorologice, agentul antiinflamator activ al ananasului, bromelina, poate avea un efect terapeutic împotriva sinuzitei.

ingrediente

1 cană de lapte la alegere (laptele de cocos este minunat!)
1 cană de ananas congelat
1 banană
1/4 linguriță extract de vanilie

2. Alune de boabe și ovăz

Dacă nu tocați fulgi de ovăz, dar aveți nevoie de un mic dejun consistent, întâlniți noul starter zilnic. Acest smoothie împachetează bogăția de nuci dulci a unui castron cu fulgi de ovăz cu afine și alune - dar sub formă lichidă.

Puteți adăuga o lingură de pudră de cacao. Sau Nutella?

ingrediente

1 cană de lapte de migdale (sau lapte selectat)
1 cană de afine
1 banană
1/4 cană de fulgi de ovăz
1 lingură de alune

3. Portocaliu, te bucuri că nu este verde

Lăsați HL-ul cumpărat pe raftul din magazin și alegeți în schimb o portocală suculentă pe hol. Nu numai că sunt mai proaspete, dar au fost încărcate cu câte doze de vitamina C au fost legate de prevenirea cancerului.

Un minut în blender oferă o versiune mai sănătoasă a shake-ului clasic al Orange Julius. Dacă blenderul este mai vechi decât tine, cumpără două portocale și stoarce fructele pentru a-l face mai fin și mai puțin moale.

ingrediente

1 cană de lapte de migdale (sau lapte selectat)
1 cana mango congelat
1 portocaliu
1 banană
1 întâlnire

4. Răsărit de căpșuni

Căpșunile și bananele sunt cele mai clare ingrediente pentru smoothie, dar această rețetă le duce la nivelul următor adăugând fructe de goji dulci și dulci și fulgi de cocos crocanți.

Îți amintești laptele de căpșuni în copilărie? Da, așteptăm cu nerăbdare să vă văd.

ingrediente

1 cană de lapte de migdale (sau lapte selectat)
1 cană căpșuni
1/2 banana
3 linguri fulgi de cocos
2 linguri fructe de padure goji

5. Unt de arahide și jeleu

Untul de arahide este surprinzător de sănătos și conține grăsimile și proteinele potrivite pentru dvs. Iar o dietă cu nuci este asociată cu un risc redus de obezitate și diabet de tip 2. Jackson CL și colab. (2014). Corelații pe termen lung ale consumului de nuci cu greutatea corporală și obezitatea. DOI: 10.3945/ajcn.113.071332

Fii creativ cu lingura ta zilnică atunci când o adaugi la un smoothie. Zmeura acră dă gust gelatinei și, dacă adăugați PB, vă duce direct înapoi la masa de liceu.

ingrediente

1 cană de lapte de migdale (sau lapte selectat)
1 banană
1/2 cana de zmeura
2 linguri unt de arahide
2 întâlniri

6. Smoothie de mentă tropicală

Când verdele se stinge, imaginați-vă că este un palmier tropical lângă mare și vă îngrijorează toate grijile - mai ales când credeți că toată fibra și potasiul se acumulează din banane și kale.

Vă promitem că nici măcar nu veți gusta frunzele de varză, deoarece nuca de cocos, ananasul și mojitoul de mentă adaugă o lovitură smoothie-ului care crede: „Este cu adevărat sănătos?” Raspunsul este da.

ingrediente

1 cană apă de cocos
1 cană de ananas
1/2 banana
2 frunze de kale
1/2 cană de mentă

7. Agitare a proteinelor verzi

TBH, puteți adăuga orice pudră de proteine la aceste smoothie-uri, dar aceasta este însoțită de castraveți răcoritori și frunze ușoare de spanac care nu lasă un postgust cremos.

Dacă nu vă place praful de proteine, suntem bucuroși să înlocuim 2-3 linguri de semințe de cânepă și o bucată de extract de vanilie. Aceasta adaugă o doză mare de grăsimi omega-3 sănătoase, vitamina E și magneziu.

ingrediente

1 cană de lapte de migdale (sau lapte selectat)
1 banană
1 cană de spanac
1/2 castravete
1 lingură de pudră de proteine de vanilie (sau 2-3 linguri de semințe de cânepă plus 1/2 linguriță de extract de vanilie)

8. Gigant verde amuzant

Unii spun că combinația de ciocolată și legume este ridicolă, dar credem că este sălbatic cât de delicioasă poate fi combinația.

În timp ce ciocolata maschează gustul amar al kalei, puteți profita de conținutul de antioxidanți al verdeață cu frunze. Sikora E și colab. (2012). Compoziția și efectul antioxidant al kale (Brassica oleracea L. var. Acephala) crud și gătit. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

Și nu ratați laptele de caju aici. În opinia noastră, cu textura sa bogată, untă, seamănă mai mult cu un tip de lapte decât cu orice alt lapte care nu conține lapte.

ingrediente

1 cană de lapte de caju (sau lapte selectat)
1 cană de afine congelate
1/2 banana
2 frunze de kale
1 lingura praf de cacao crud

9. Unt de nucă verde

Baza simplă de smoothie verde este îmbunătățită semnificativ de untul de migdale și semințe de chia bogate în nutrienți.

Putem spune cu siguranță că, dacă am căuta un smoothie zilnic, am primi votul.

ingrediente

1 cană de lapte de migdale (sau lapte selectat)
2 cani de spanac
1 banană
2 linguri unt de migdale
1 lingură semințe de chia

10. Verde de bază

Nimănui nu-i place să o numească „ușoară”, așa că am adăugat un ingredient suplimentar acestui tip verde pentru a face să se simtă special: banana. (Motiv real: aveam nevoie de mai multe fructe pentru a masca aroma grasă a legumelor.)

Dacă vrei ceva simplu, dar plin de lucruri bune, acesta este locul potrivit pentru tine.

ingrediente

1 cană de apă de cocos (sau soia sau lapte pentru a face acest mic dejun demn)
1 măr, curățat și tocat
1/2 banana
1/2 castravete
2 frunze de salată română
1 cană de spanac

11. chipsuri de ciocolată de mentă

Atenție, iubitorii de înghețată: este ca adevăratul lucru. După ce ați încercat acest smoothie, vă încercați norocul să nu-l faceți în fiecare seară ca desert.

Utilizarea cojilor de cacao în loc de pulbere dobândește greutatea esențială pentru orice înghețată de ciocolată cu mentă. O cantitate mare de pene oferă grăsimea necesară pentru a lua vitaminele A și K în spanac.

Sfat Pro: adăugați sfaturile după ce ați amestecat smoothie, astfel încât să obțineți o crocantură de ciocolată după fiecare înghițitură.

ingrediente

1 cană de lapte de caju
1 cană de spanac
1 banană
1/2 cană frunze de mentă
2 linguri cap de cacao

12. Ceasca de unt de ciocolata-migdale

Dacă cupele PB ale lui Reese ar fi făcute din unt de migdale și ciocolată neagră (și le-ai amesteca cu lapte de migdale, banane și curmale), asta ar fi. Trebuie să spunem mai multe?

ingrediente

1 cană de lapte de migdale (sau lapte selectat)
1 banană
2 linguri praf de cacao
2 linguri unt de migdale
1 întâlnire
O picătură de sare de mare

13. Clătite de afine

Dacă clătitele blender sunt un lucru, nu are sens să creezi un blender (într-un blender) care să fie ca niște clătite? La asta ne-am gândit.

Bucurați-vă de afine - și de toate proprietățile lor antioxidante - în această gustare dulce. A lua în mod regulat vă poate reduce riscul de boli cronice și chiar vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Kalt W. și colab. (2019). Cercetări recente privind beneficiile pentru sănătate ale afinelor și antocianinelor. DOI: 10.1093 (progres) nmz065

ingrediente

1 cană de lapte de migdale (sau lapte selectat)
1 banană
1/2 cană de afine congelate
2 linguri de caju
2 linguri de ovăz
1 linguriță scorțișoară

14. Plăcintă cu mere

Este timpul să vă lăsați mănușa de cules de mere și să scoateți blenderul.

Dacă nu te poți opri din a te gândi la tortul bunicii tale, dar nici măcar nu trebuie să-ți faci griji cu privire la coacere, aruncă aceste ingrediente (aceleași pe care le-ai adăuga la un tort adevărat) și verifică vraja. Doar nu-i spune Nanei.

ingrediente

1 cană de lapte de migdale (sau lapte selectat)
1 măr, curățat și tocat
2 întâlniri
2 linguri de pecan
3/4 linguriță scorțișoară
1/2 linguriță extract de vanilie
Opțional: cu unt de migdale și scorțișoară măcinată

15. Rulouri de scorțișoară

Mergeți mai departe, Cinnabon, există un coc nou în oraș și nu este necesar cuptor. În plus, acest soi este fabricat din ovăz integral cu cereale umplute cu fibre solubile, ceea ce poate reduce riscul bolilor de inimă. Soliman GA. (2019). Fibre dietetice, ateroscleroză și boli cardiovasculare. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm

Deși este posibil să nu aveți un miros dulce atât de minunat în bucătăria dvs., vă veți aminti de ovăz, scorțișoară și sirop de arțar pentru această experiență aeroportuară asemănătoare unei perne.

ingrediente

1 cană de lapte de migdale (sau lapte selectat)
1 banană
1/4 cană de ovăz
1 lingură sirop de arțar
1/2 linguriță scorțișoară

Dacă ai intrat într-o rugină a smoothie-urilor cu aceeași rețetă veche pe care ai fi putut-o face în timp ce dormi (și probabil chiar și după ce te-ai ridicat din pat), este timpul să strici lucrurile - literalmente !

Cu permutările lor de fructe și legume făcute din cinci ingrediente, aceste smoothie-uri sunt necesare pentru orice dorință.