Îmbătrânirea și un stil de viață sportiv

Sănătatea poate fi menținută mult timp, iar procesul de îmbătrânire poate fi încetinit cu ajutorul sporturilor de zi cu zi.

Cercetările arată că aproape fiecare boală din civilizație - de la obezitate la infarct până la accident vascular cerebral - poate fi prevenită de cei care aleg un stil de viață sportiv. Mai mult, exercițiile fizice care mențin sistemul imunitar într-o formă bună pot reduce chiar riscul de cancer.

Nu este prea târziu pentru a începe acest mod de viață dincolo de patruzeci sau cincizeci de ani: László Kocsár, antrenor la triatlon și mai mulți campioni maghiari seniori, au făcut din studiul educației fizice la bătrânețe subiectul disertației sale.

Studiul din 1995-1999 a selectat sportivi cu vârste cuprinse între 40-60 de ani care nu practicaseră sport înainte sau care nu practicaseră sporturi aerobice pe termen lung (alergare, înot, ciclism) care susțin sistemul cardiovascular. Vârsta lor medie la momentul studiului era de 46,7 ani. Fiecare membru al grupului de studiu este încă în stare de sănătate excelentă astăzi.

Cum îmbătrânește corpul nostru?

Acest fapt trebuie comparat cu faptul că populația maghiară este destul de bătută de factorii de risc ai bolilor civilizației. Datorită dietei bogate în colesterol și a stilului de viață sedentar, 20% suferă de hipertensiune arterială, 35% fumează, iar 12% sunt alcoolici (auto-raportați, deci probabil subestimați). În plus, potrivit unui sondaj realizat în același timp, 80 la sută din populația cu vârste cuprinse între 15 și 64 de ani a considerat că sănătatea lor este adecvată.

Grupul din teza de licență în educație fizică s-a dovedit a fi mai conștient de sănătatea lor. Jumătate dintre respondenți au început exerciții active sau mai active pentru a evita obezitatea.

O treime sunt ucigașul tăcut, sportul pe termen lung, echilibrat cu oxigenul (aerob) la alegere pentru hipertensiunea arterială. Dar au fost cei din eșantion care suferiseră anterior de stenoză coronariană, alcoolism, sângerări gastrice și au fumat câte un pachet și jumătate de țigări pe zi. Alții pur și simplu s-au plâns de stare de rău, depresie, iar atunci medicul le-a recomandat să facă mișcare.

Este necesar un examen medical

După cele de mai sus, apare întrebarea de bunăvoie: dacă astfel de boli se dezvoltă încă de la vârsta de patruzeci de ani, ar trebui să fie încurajați să se angajeze în sporturi mai active?.

Sportul încetinește îmbătrânirea celulelor

Răspunsul este da, dar este necesară o examinare medicală înainte de a începe acest sport. Scopul este explorarea bolilor existente, măsurarea ritmului cardiac în repaus și a tensiunii arteriale și efectuarea unei scanări ECG în repaus și exerciții. Pentru astfel de inspecții, a se vedea punctele 30-40. după vârsta de un an, apropo, potrivit medicilor, toată lumea ar avea nevoie de ea.

Măsura în care asistența medicală nu este în măsură să facă acest lucru este un bun exemplu de exercițiu ECG. În cabinetul medicului sportiv, doar sportivii sunt examinați în această direcție, iar în îngrijirea medicului specialist, numai în cazul reclamațiilor preexistente, dar sub o sarcină mult mai mică decât în cazul activităților sportive eficiente.

Desigur, pot exista și probleme care nu trebuie tăiate într-o oră de sport pe zi. Acestea includ defecte cardiace moștenite sau dobândite, aritmii severe netratate, boli cardiovasculare, boli dentare, tensiune arterială foarte mare, boli cronice infecțioase și metabolice.

Dacă există, sporturile de tipul menționat deja pot fi efectuate numai dacă medicul este tratat în mod adecvat de către medic și, în acest caz, sunt necesare inspecții mai frecvente decât de obicei în timpul activităților sportive. Pentru licența de concurs a fost necesară o examinare medicală sportivă anuală.

Ce arată o încărcare ECG?

O altă problemă este că, în acest din urmă, de exemplu, în cazul sportivilor de triatlon (înot-alergare-ciclism), este necesară o examinare ECG oftalmică (!), De urină și odihnă - în loc de exercițiu, care ar dezvălui orice defecte ascunse ale inimii .!

În cazul celor neinstruiți, distanțele care trebuie parcurse la antrenament ar trebui să fie mărite treptat la toate sporturile.

Potrivit cardiologilor, trei sferturi până la o oră de exercițiu aerob pe zi reduce deja semnificativ riscul de infarct miocardic: această cantitate de antrenament ar trebui realizată treptat în fiecare mișcare sportivă. Dintre aceste sporturi, acest lucru poate fi realizat mai întâi la înot, apoi la ciclism și, în cele din urmă, la alergare. Oricine face asta bine și îi place poate începe chiar și o cursă de triatlon. Ciclismul poate fi, de asemenea, integrat în viața de zi cu zi, de exemplu, oricine care pedalează cu 10 kilometri pe zi, fie pe drumul spre și de la serviciu, va parcurge 3.650 de kilometri într-un an.

Cei care doresc să concureze în grupa de vârstă trebuie, desigur, să facă antrenamente mai lungi și mai intense. Gama de antrenament a participanților la eșantion a atins, de asemenea, două sau trei ore pe zi, ceea ce poate însemna 5-6 kilometri înot, 20-40 kilometri în alergare și 60-95 kilometri în ciclism.

Concurenții au efectuat nu doar antrenamente aerobice, ci și anaerobe cu o frecvență cardiacă maximă de 170-200 pe minut timp de 15-30 de minute. Acest lucru este cu mult peste valorile practicării sportului pentru sănătate.

Au devenit mai sănătoși

Ce rezultate promite un astfel de stil de viață sportiv?

Calitatea vieții poate fi îmbunătățită timp de decenii. Pentru că mai devreme sau mai târziu vom muri de fapt, dar din punctul de vedere al celor dragi, nu contează când, nici pentru noi, în ce boală - și mai ales: cum trăim până atunci.

Subiecții din studiu au atins obiectivul minim de a deveni mai sănătoși, conform datelor de urmărire. Niciunul dintre ei nu a murit, a suferit de civilizație și alte boli în aproape 15 ani. Plângerile lor circulatorii și de altă natură au dispărut, s-au simțit bine, nu au devenit obezi și dependența lor de alcool și nicotină a încetat. Și au primit - sau primesc - bucuria neprețuită a mișcării.

Cea mai mare jumătate dintre ei practică încă sporturi competitive, triatlon, mulți dintre ei au finalizat cursa Ironman (3,8 km înot, 180 km cu bicicleta, 42,195 km alergare), toți au reușit să parcurgă câteva distanțe mai scurte.

Aceasta, desigur, este doar o surpriză pentru cei care nu au citit o literatură anterioară: în Japonia, persoanele care au avut un infarct efectiv au fost reabilitate într-o asemenea măsură încât unii dintre ei au alergat și maratonul.

Ritmul cardiac de odihnă al sportivilor competitivi este de 40-45 chiar și la vârsta de 65-70, tensiunea arterială este la un nivel sănătos, dar pot rezista la o frecvență cardiacă de 170 și o tensiune arterială de 180 timp de un sfert de oră în condiții de limitare și anaerobă.

Recomandarea articolului

Expedierea 3 a sosit și ea. Mai multe vor veni în următoarele săptămâni.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Cine nu ar ști că rasa umană este doar una dintre nenumăratele viețuitoare de pe Pământ? Nici nu este incontestabil faptul că existența și supraviețuirea noastră sunt mediul nostru.

Bărbații maghiari pot trăi sănătos 64,1 ani, iar femeile încă câțiva ani, 69,5 ani - cel puțin conform OMS. Nu suntem.

Cumpărăturile conștiente sunt importante pentru a menține sănătatea noastră și a familiilor noastre. Ingredientele trebuie indicate pe ambalaj, aceasta.

Un stil de viață sănătos include exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă, o greutate sănătoasă și.

Nu numai natura, ci și noi putem respira! Vara fierbinte s-a terminat și toamna plăcută și însorită a sosit. Nu întâmplător iarna aceea.

O selecție dintre cele mai citite și recomandate scrieri ale WEB. Care sunt subiectele care v-au interesat cel mai mult.