Îmbunătățirea variabilității ritmului cardiac cu verdeață cu frunze

Ce este variabilitatea ritmului cardiac?

Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) măsoară timpul dintre fiecare bătăi a inimii când corpul este în repaus.

Putem testa acest fenomen noi înșine. Așezați-vă odihnit pe un scaun, așezați degetul arătător și mijlociu al mâinii stângi pe încheietura mâinii drepte. Dacă începeți să alunecați ușor degetele sub încheietura mâinii, veți observa pulsul ritmului cardiac. Am înțeles?

Inspiră destul de încet, apoi lasă să respire! Repetați acest lucru de câteva ori. Ai simțit diferența? Ritmul cardiac accelerează la inhalare și încetinește la expirație. Această diferență de ritm este HRV, adică variabilitatea ritmului cardiac. Acesta este un fenomen complet normal, ceea ce este un lucru foarte bun.

Cu cât variabilitatea ritmului nostru cardiac este mai bună, cu atât sunt mai mari șansele de a supraviețui unui atac de cord. (1)

Pentru sportivii de elită de rezistență, este deja o metodă bine stabilită de a examina sarcina exercițiului și starea de sănătate prin măsurarea HRV, deoarece există o relație strânsă între funcționarea corectă a sistemului nostru cardiovascular și variabilitatea ritmului cardiac. (2)

Îmbunătățirea HRV cu verdeață cu frunze

Ce putem face pentru a ne îmbunătăți propria sănătate? Un articol important a fost publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în care s-a ajuns la concluzia că există unele alimente care pot îmbunătăți semnificativ variabilitatea ritmului cardiac. (3) Acestea includ verdeață cu frunze întunecate.

Consumul de verdeață cu frunze poate îmbunătăți semnificativ funcționarea sistemului nostru cardiovascular. Studiile arată că riscul de infarct poate fi redus cu 67% cu 3,5 doze pe săptămână! (4)

Decizia este în mâinile noastre. Alegeți alimente care vă ajută să preveniți probleme! Alegeți alimente care vă ajută să vă sporiți performanța sportivă! Aflați ce să mâncați și ce nu! Dacă nu, solicitați sfatul unui expert cu experiență!

Începeți de mic!

Carotenoizii dietetici au beneficii pentru sănătate în reducerea riscului de boli: în special cancer și boli oculare. (5) Carotenoizii de acest tip sunt beta-carotenul, licopenul, luteina și zeaxantina. Luteina și zeaxantina se găsesc în cantități relativ mari în pătrunjel și spanac. (6)

Copiii și adolescenții cu aport scăzut de filochinonă (vitamina K₁, o vitamină K care joacă un rol important în coagularea sângelui) pot fi expuși riscului de boală cardiacă mărită, potrivit unui studiu recent din 2017 din coloanele Journal of Nutrition. Cercetătorii au studiat dietele a 766 de participanți până la vârsta de 14 ani inclusiv. Atunci când o dietă cu aport ridicat de vitamina K (spanac, varză și alte legume cu frunze) a fost comparată cu o dietă cu un consum mai mic de verde cu frunze, s-au observat modificări funcționale ale structurii vasculare. Aceste tipuri de modificări vasculare sunt de obicei observate la adulții cărora li se diagnosticează hipertensiunea arterială și alte afecțiuni cardiace. Prin urmare, autorii studiului au ajuns la concluzia că cel mai bine este să consumați verdeață cu frunze pentru a trata și preveni problemele cardiovasculare la copii și adolescenți în timp util. (7)

Ce urmeaza?

Vrei să fii exploziv? Vă întrebați cum să vă sporiți în mod natural performanța? Puteți afla acum descărcând cartea electronică gratuită. Am adunat pentru tine alimentele care te vor ajuta să rămâi într-o formă excelentă în fiecare antrenament! Un total de 47 de rezultate ale cercetării.

Răspunsurile detaliate și dovedite științific sunt În cartea mea de performanță e-book numită Plant Foods veți găsi ceea ce puteți descărca acum gratuit. Fă o încercare de 4 săptămâni, nu ai nimic de pierdut!

Referințe

(1) Heikki V. Huikuri, Phyllis K. Stein (2012): Aplicarea clinică a variabilității ritmului cardiac după infarctul miocardic acut. Frontiere în fiziologie. 3:41.
(2) Y. Ke-Tien (2012): Efectele periodizării antrenamentului de rezistență cardiovasculară asupra performanței aerobice și modularea stresului la sportivii de rugby. Jurnalul de științe ale vieții. 9 (2): 1218-1225.
(3) SK Park, KL Tucker, MS O'Neill, D. Sparrow, PS Vokon, H. Hu, J. Schwartz (2009): Consumul de fructe, legume și pește și variabilitatea ritmului cardiac: Studiul privind îmbătrânirea normativă a administrației veteranilor . Jurnalul American de Nutriție Clinică. 89 (3): 778-786.
(4) T. Rastogi, K. S. Reddy, M. Vaz, D. Spiegelman, D. Prabhakaran, W. C. Willett, M. J. Stampfer, A. Ascherio (2004): Dieta și riscul bolilor de inimă ischemice în India. Jurnalul American de Nutriție Clinică. 79 (4): 582-592
(5) E. J. Johnson (2002): Rolul carotenoizilor în sănătatea umană. Nutriția în îngrijirea clinică. 5 (2): 56-65.
(6) El-Sayed M. Abdel-Aal, Humayoun Akhtar, Khalid Zaheer, Rashida Ali (2013): Surse dietetice de luteină și carotenoizi de zeaxantină și rolul lor în sănătatea ochilor. Nutrienți. 5 (4): 1169–1185.
(7) M. K. Douthit, M. E. Fain, J. T. Nguyen, [et all] (2017): Aportul de filochinone este asociat cu structura și funcția cardiacă la adolescenți. Journal of Nutrition. 147: 1960-1967.