Importanța sportului este ungaria

Mișcarea este rege. Nutriția este regina.

antrenamentul greutăți

Împreună ei dețin regatul. "(Jack LaLanne)

Exercițiile fizice sunt necesare atât pentru creșterea masei musculare, cât și pentru fibră și pentru scăderea în greutate. Nimic nu funcționează fără antrenament. 60-70% nutriție, 30-40% antrenament! Antrenamentul și nutriția merg mână în mână, împreună alcătuiesc 100%! Aceasta este singura modalitate de a obține o satisfacție reală. Și anume, dacă „doar” alimentăm, dar nu facem sport, poate rezulta pierderea în greutate, dar în absența exercițiilor fizice nu vom fi strânși, bine formați, tonifiați.

Evident, scopul nu este doar să arate bine în haine și să arate mai subțire. Cu toate acestea, dacă nu facem exerciții cu o dietă, pielea noastră va pierde în greutate și țesuturile noastre conjunctive se vor întinde! Antrenamentul corect cu greutățile + cardio vă poate ajuta să vă recuperați de această problemă. Există o mulțime de fete care sunt subțiri și arată bine în haine, dar fără ele, nu am mai văzut asta?

Rețineți că nu există panaceu și niciun produs de utilizat fără pregătire. Triplul trio care îți aduce succesul este, prin urmare, dieta + antrenament cu greutăți + cardio (ciclism, alergare, elipsă, antrenament pe intervale = 2in1!.)

Despre concepțiile greșite ale antrenamentului:

1. Nu există nici o modalitate de a fibra fără o dietă.

2. Fără antrenament cu fibre, multe repetări cu puțină greutate nu provoacă grăsime, ci pierderea mușchilor: mușchiul construit cu x kilograme este defalcat de la o sarcină mai mică, mai ales cu un aport redus de nutrienți!

3. Nu este posibil să fibrezi fără o dietă!

4. Nu este posibilă fibrarea în mod intenționat a unui anumit mușchi sau a unei părți a corpului. Nu este posibil să mărești masa unui mușchi și să-l fibrezi pe celălalt. Fie te înghesuie, fie te despici.

5. Cea mai frecventă concepție greșită!

Fetele preferate, vreau doar să fac cardio pentru că nu vreau mușchi mari! Am vești bune, câțiva ani de muncă grea și, ca o consecință a unei diete care necesită o atenție serioasă, ar putea să apară doar, apoi nu mușchii mari, ci faptul că puteți vedea deloc, de ex. rezultatul antrenamentului cu greutăți pe braț. Voi adăuga RĂU!

Noi, femeile, suntem construiți genetic pentru a avea un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații, ceea ce se datorează nivelurilor scăzute de testosteron = hormon steroid. La bărbați, tocmai nivelurile mai ridicate de testosteron le permit să câștige mușchi mai ușor și mai repede și orice se mișcă deloc este văzut pe ei mai devreme decât pe noi. Deci, având în vedere acest lucru, să ne odihnim, testosteronul scăzut din corpul nostru nu amenință dezvoltarea unei acumulări musculare excesive. Cu toate acestea, un grup de persoane care fac doar exerciții cardio pot obține, de asemenea, rezultate insuficiente fără ponderare.!

Cardio = alergatul, ciclismul și altele asemenea vor descompune în continuare mușchiul minim de pe tine și, din cantitatea de mușchi de pe tine, vei fi frumos, feminin și estetic. Așadar, mișcarea cardio singură poate să nu fie suficientă. Un alt avantaj al antrenamentului cu greutăți este că are și un efect de post-arsură, arzi mai multe calorii în starea de bază în cele 48 de ore de la antrenament. În timp ce alergați, doar caloriile consumate în acel moment vă vor fi scoase, nu există niciun efect de post-arsură. În limba maghiară, mâncați un mic dejun bun după aceea, atunci asta e tot pentru alergare și calorii lucrate. Deci, cu antrenamentul cu greutăți, arzi mai multe calorii!

Desigur, având în vedere toate acestea, am dezvoltat o metodă de antrenament foarte eficientă, dar care economisește timp!

Salutările Interval! Acest ceas combină atât mișcarea cardio, cât și antrenamentul cu greutăți.

Dezvoltarea forței și a rezistenței în același timp! Este tipul perfect de antrenament pentru a intra într-o formă bună sau chiar a pierde în greutate. Poate fi adaptat la diferite obiective de antrenament, variind intensitatea, întinderea, timpul de odihnă și exercițiile. Poate fi realizat și de persoane cu diferite niveluri de fitness.

Cheia succesului dvs. este o schimbare a stilului de viață!

Cea mai bună metodă este antrenamentul cu greutăți intense cu greutate mare (dependentă individual) + antrenament aerob.

(O mulțime de greutate este o prostie de repetare, deoarece, pe măsură ce readuceți mai multă greutate la mai puțin, pierdeți imediat masa musculară.) Trebuie să vă fibrați cu cantitatea potrivită de mușchi pe care o aveți. Dacă nu este cazul, greutatea trebuie crescută mai întâi (cu un aport adecvat și de carbohidrați de calitate).

Efectele pozitive psihologice și eui ale exercițiilor fizice regulate sunt:

întreținerea și întărirea sistemului cardiovascular

conservarea și dezvoltarea sănătății

îmbunătățirea bunăstării, a stării de spirit

capacitatea de lucru se înmulțește

capacitate de încărcare femeie

încrederea în sine crește, îți oferă o privire

voința și perseverența voastră se vor dezvolta, ceea ce va fi de interes și în alte domenii ale vieții

• oferă stimă de sine și respect pentru tine

Lucrezi într-o comunitate la sală

vă lărgiți orizonturile, descoperiți noi forme de stil de viață (nu doar modelul adus de acasă, bacon gras și efectul de cârnați:))

poți întâlni oameni noi

îi motivează pe alții să se antreneze în jurul tău

De fapt, există doar beneficii pentru exercițiile fizice regulate! Dacă nu o înțelegeți și nu faceți exercițiile prost, pentru că atunci sunteți expus riscului de rănire sau expus și ineficient.!

Atunci intru în imagine, cine vă poate ajuta să navigați în lumea antrenamentelor cu greutăți!

Este foarte important să țineți cont de gradualitate la început, pentru a preveni supraîncărcarea, evitând în același timp supraîncărcarea

Eficacitatea antrenamentului dvs. depinde de execuția tehnică corectă a intensității, intervalului, timpilor de odihnă, greutăților și exercițiilor corecte. Părăsirea zonei de confort este esențială! Ceea ce înseamnă că ultimele trei sau patru repetări trebuie să facă rău, evoluăm de la asta și asta va arăta așa. Antrenamentul nu este evident eficient dacă ești capabil să chicotești, să vorbești în timp ce.

Vă pot ajuta ca antrenor personal!

Începem să vă punem în formă, ținând cont de obiectivul dvs. individual, de nivelul dvs. actual de fitness și rezistență! Erika Liszli, iubita mea dietetică, ajută la sfaturi dietetice, iar eu la exerciții fizice!

Verificăm rezultatele obținute prin măsurarea modificării compoziției corpului dumneavoastră.

Aștept cu nerăbdare să-i văd pe oaspeții care au luat decizia în interiorul lor, pentru că nu mă pot decide și nu mă pot antrena pentru nimeni! Exercițiile fizice regulate sunt foarte importante atât din punct de vedere al sănătății, cât și din punct de vedere estetic! În loc de scuze și texte alibi (cum ar fi: Am această genetică, abia mănânc, nu am timp etc.) lasă o persoană mulțumită de sine să se uite înapoi în oglindă! Fă-o pentru a putea fi mai fericit, astfel încât să nu fii nevoit să te acoperi pe plajă în fața iubitului tău. Ai o viață și ar fi o greșeală să trăiești visând în permanență la ce ai fi fost dacă ai scoate cu adevărat oboseala din exercițiile fizice obișnuite de cel puțin trei ori pe săptămână și ai fi atent la mâncare.!

Lucrurile se vor schimba doar dacă TU le vei schimba! Unul dintre cele mai triste gânduri ar fi fost dacă, .... de exemplu, încep o schimbare a stilului de viață în timp și nu mă îmbolnăvesc!

Preia controlul și vezi ACUM!

Vara viitoare, cu o schimbare completă a stilului de viață, 3x antrenamente săptămânale, completate de modificări dietetice, totul este la locul lor pentru a intra într-o formă excelentă!

Sincer, aveți 3x 1 oră pe săptămână? Dacă răspunsul este da, să începem să lucrăm împreună!

Ai ocazia să participi la lecțiile mele de grup și la antrenamentul personal cu o reducere de 50%, pentru prima dată!