Guru de fitness

Dacă doriți să ardeți grăsimi și să construiți mușchi, acest articol este pentru dvs. În acest articol, puteți citi despre cele mai importante patru diete pentru construirea mușchilor.

Mai întâi, asigurați-vă că dieta pe care o alegeți este potrivită pentru obiectivele dvs. Acest prim factor pare incredibil de evident și de simplu, dar mulți nu respectă dieta de care avem nevoie. De exemplu, chiar dacă doriți să construiți un mușchi de culturism care urmează doar o dietă vegană, este posibil să nu reușiți. Și nimeni care consumă mii de calorii pe zi nu va arde nici grăsimi. Prin urmare, este foarte important să vă stabiliți un obiectiv, astfel încât să puteți alege apoi dieta potrivită pentru dvs.

Dacă doriți să construiți mușchi sau să ardeți grăsimi corporale, trebuie să acordați atenție aportului de calorii și să nu uitați de macronutrienți. Proteinele, proteinele pure joacă, de asemenea, un rol foarte important în nutriție. Ați putea să întrebați de ce? Dacă nu consumați suficiente proteine, nu vă puteți aștepta la suficientă creștere și dezvoltare musculară. Cantitatea potrivită de aport de proteine vă poate controla, de asemenea, pofta de mâncare mult mai bine.

Cercetările științifice arată că proteinele ajută la reducerea pierderii de țesut muscular în faza de slăbire, de exemplu, și toată lumea știe cât de important este acest factor pe măsură ce îmbătrânim. Cine are nevoie de câte proteine în fiecare zi depinde de o mulțime de lucruri. Depinde de sex, vârstă, compoziția corpului, dieta, tipul de antrenament și aș putea lista mai multe.

Deci, o dietă adecvată este extrem de importantă, dar mai important, sunt macronutrienți. Cu toate acestea, avem nevoie de micronutrienți, adică vitamine și minerale, pentru a descompune macronutrienții - carbohidrați, grăsimi și proteine. Cu toate acestea, nu este suficient să consumați doar cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine și grăsimi, este necesar, de asemenea, să acordați atenție calității. Pentru a face acest lucru, mâncați cât mai multe alimente naturale și evitați alimentele procesate, dacă este posibil. Acest lucru se datorează faptului că calitatea afectează parametrii de sănătate.

Prin implicare, așa-numita „mâncare nedorită” poate provoca multe boli și probleme de sănătate care vă pot rostogoli în fața nu numai a arderii grăsimilor corporale, ci și a construirii mușchilor. Alimentele de calitate superioară conțin mai mulți micronutrienți care permit organismului să funcționeze corect și, de asemenea, să vă mențină sănătatea.

Când pregătiți planul de masă potrivit pentru dvs., concentrați-vă pe patru lucruri. Ghiciți-vă obiectivele. Aportul de calorii ar trebui să corespundă obiectivelor dvs. Asigurați-vă că mâncați proteinele potrivite. Concentrați-vă pe aportul corect și adecvat de macro și micronutrienți.