Introducerea unei alimentații sănătoase, exerciții fizice - doar treptat!

Primăvara aici, soarele, într-adevăr la mulți dintre noi ne dă senzația că vrem să intrăm într-o formă mai bună până în vară, ar trebui să slăbesc, ar trebui să încep să fac mișcare, să urmez diete etc.

Este o greșeală obișnuită faptul că un „mod de viață complet nou” vine de la „mâine”: de mâine mănânc doar mâncare sănătoasă, mă mut în fiecare zi de mâine, beau suficient de mâine, beau mai puțină cafea de mâine, de mâine ....

Sfârșitul acestui lucru va fi că va dura o săptămână și apoi, din cauza mișcării bruște - care poate să nu fie adecvată - începe să doară ici și colo, pe lângă o mulțime și o mulțime de alimente sănătoase, putem doar gândiți-vă la vechiul nostru favorit, și cu siguranță de multe ori. De asemenea, mâncăm în același timp, nu îndrăznim să ne mutăm de la toaletă lângă multe, multe pahare de apă în plus, ne simțim rău din cauza multor, multor cafele…

Decizia este luată? Super. Apoi acordați-vă încă o perioadă de grație, astfel încât să putem introduce treptat schimbările.

În următoarele 8 săptămâni, veniți cu o sarcină de îndeplinit în fiecare săptămână. Să facem pași mici pentru a ne vindeca viața fără răni și cu bună dispoziție. Nu mult deodată, pentru că atunci renunțăm. Pas cu pas.

1. Câte kilograme ești? Care este greutatea ta ideală?

2. Cât de mult lichid consumi pe zi?

Tinteste 3 litri pe zi daca vrei si tu sa te misti si sa slabesti! Puteți realiza acest lucru treptat, dacă nu creșteți aportul de lichide peste noapte, nu va fi (mult) mai mult timp așezat la toaletă.

3. Cât de mult lichid nesănătos luați într-o zi? Cafea, băuturi răcoritoare carbogazoase, băuturi răcoritoare cu zahăr ...

4. Cât de conștient ești despre nutriție?

Cât zahăr alb, câtă făină albă?

Mănânci fructe și legume?

5. Cât timp petreceți activ într-o săptămână?

Cât de mult este un exercițiu conștient?

Acum, să vină obiectivele:

1. Cât durează să slăbești?

Stabiliți un obiectiv realist: pierderea în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână este un ritm sănătos și, de asemenea, luați în considerare faptul că mușchii sunt mai grei decât grăsimea, astfel încât limbajul cântarului să nu prezinte o schimbare, dar îl veți simți pe haine.

2. Sport: Vizați un minim de 3 × 60 de minute pe săptămână sau 4 × 45, 5 × 30 de minute! Care poate fi mai bine integrat în rutina ta zilnică.

3. Nutriție: urmând elementele de bază ale unei diete sănătoase (5 mese pe zi, legume mici, fructe, aport adecvat de lichide în fiecare zi, până la 2 cafele, fără zahăr alb, făină albă doar ocazional.) DE! vechiul tău favorit ar trebui să se potrivească - bineînțeles, nu de multe ori și nu mult, dar 1 rudi de caș pe săptămână sau 1 cub de ciocolată neagră la fiecare 2 zile, 1-2 felii de pizza pe lună îți vor ajuta sufletul, dar a câștigat ' nu-ți strica aspirațiile!

4. Ce alte obiective mai ai? Notează-l și pe tine. (Păstrează reparația? Gimnastica cu obstacole? Învățarea?)

Împărțiți planul săptămânal în consecință pentru următoarele 8 săptămâni. SCRIE!

Faceți o foaie de calcul și fixați-o pe perete! Introduceți un semn dacă vă puteți bifa sarcina pentru ziua respectivă!

Dacă doriți mai multe sfaturi pentru cele 8 săptămâni, reveniți luni, sfaturi și idei de practică vin.

Alăturați-vă evenimentului pe pagina mea de facebook.