Învață să te ghemuit!

Una dintre cele mai mari concepții greșite despre ghemuit merită disipată: nu este un exercițiu de întindere a coapsei. Ghemuitul este de fapt o mișcare foarte complexă care, dacă este făcută bine, va funcționa și vițeii, fesele, flexorul și tensorul.

Nu întâmplător spunem când oamenii caută o mașină de îndoit coapsele în cameră: învață mai întâi să te genuflexionezi, apoi gândește-te dacă ai nevoie de o mașină de îndoit coapsele.

Inconștient, apropo, cât de mulți oameni nu înțeleg ce ar trebui să simtă la un exercițiu: trag complet mașina și nu prezintă nimic, dar nici un sentiment în mușchi.

Ghemuitul este un exercițiu foarte dificil, dar nu pentru că trebuie să vă clovniți cu multă greutate; ci pentru că mușchii corpului inferior trebuie folosiți și pentru a mișca întregul corp superior și orice greutate utilizată. Și asta este doar o parte a muncii, pentru că trebuie să stabilizați și mișcarea. Datorită volumului mare și complexității secvenței de mișcări, plămânii și inima primesc între timp o încărcătură grea.

Nu este puternic același nivel cu tragerea unui melc cu o mână.

În plus, în mod paradoxal, ghemuirea este, de asemenea, o practică al naibii de simplă pe care nici nu înțelegem cum să o stricăm. Sau, înțelegem, răspunsul este doar incredibil: ghemuit este mai ușor și ghemuit cu mult mai multă greutate. Este foarte inspirat pentru fetele bikini să-și încarce videoclipul obișnuit „trei din 100 de kilograme trei” în partajarea videoclipurilor, dar ghemuitul și pukingul nu sunt genuflexiuni.

Atunci când vă ghemuiți, trebuie mai întâi să învățați un singur lucru: așezați-vă cu greutatea cât de mult puteți. Noi spunem „stai jos cu greutatea”.

Repetiția începe de aici, cu o linie. Ne întindem coapsele și fesele și apoi ne ridicăm frumos, într-un mod controlat. Deci nu ne prăbușim de sus, ne împingem înapoi de la un arc de jos și ne lovim genunchii sub noi înșine. Nu ne scufundăm la jumătate, lovind genunchii sub noi înșine. Dar ne așezăm și ne ridicăm într-un mod controlat, fără a lăsa genunchii să cadă înapoi. ne oprim în vârf cu coapsele strânse și apoi ne așezăm din nou cu greutatea. Aceasta este ghemuit. Da, cât de greu este asta? Așa este această viață a trupului rockandroll!

Scopul antrenamentului de culturism nu este să lucrezi cât mai puțin posibil, ci să lucrezi mușchii cât mai mult posibil. Scopul nu este să arunci cât mai multă greutate cu o tehnică de trișare. Acest lucru poate funcționa pentru farmaciști, cei cu o genetică bună, dar o persoană obișnuită nu.

Nu articulațiile noastre trebuie să fie ucise prin sărituri și sacadări, ci greutatea de a se deplasa într-un mod controlat de la forță și mușchi.

Asta este ghemuit: ne așezăm cu greutatea și ne ridicăm în mod controlat.

Aceasta este tehnica potrivită. Greutatea utilizată este secundară.

Cu o manoperă adecvată și regulată, genuflexiunile lucrează fesele, flexorii și targele la un nivel ca nimeni altul.