Iubita mea a făcut acest exercițiu de 3 minute înainte de fiecare culcare. Picioarele lui au devenit uimitor de subțiri

Puteți obține rezultate uimitoare într-o lună și jumătate

După o lună și jumătate, cu greu mi-am putut crede ochilor.

Potrivit antrenorilor de fitness, cel mai important lucru în antrenament este rezistența. Dar să fim sinceri: exercițiul zilnic nu este cel mai interesant lucru. Cu toate acestea, este mai ușor dacă știi că exercițiile nu necesită mult timp.

Antrenorul celebrității americane Tracy Anderson a realizat o serie de exerciții pentru a ajuta la eliminarea depunerilor de grăsime de pe picioare și șolduri, care sunt adesea o problemă pentru persoanele altfel subțiri. Cu aceste exerciții, puteți exersa mușchii coapsei exterioare și interioare și vă puteți subțiri picioarele.

Și, în cele din urmă, dezvăluie și modul în care îți poți face picioarele să te simți mai puțin umflate și obosite.

Faceți acest lucru pentru a vă face picioarele mai subțiri!

Loc de antrenament: pat
Durata antrenamentului: 3 minute
Timp de antrenament: după trezire sau înainte de culcare
Frecvența antrenamentului: zilnic

Formând partea din față a coapsei

Formează și procesează partea din față a coapsei, a abdomenului și a genunchilor.

Postura de pornire: întindeți-vă pe spate, cu brațele lateral lângă corp. Ridicați picioarele pentru a face un unghi de 90 de grade cu corpul. Nu îndoiți genunchii. Țineți degetele de la picioare cu fața în sus. Îndoiți genunchii unul după altul și apoi reveniți la poziția de plecare. Țineți genunchii unul lângă celălalt și întindeți partea din față a coapselor.

Repetați: de 10 ori pe ambele picioare.

Formând partea din spate a coapsei

Poziția inițială: întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele, cu degetele de la picioare orientate spre corp. Genunchii trebuie să fie apropiați, îndoiți-i unul după altul. Este important să vă trageți întotdeauna degetele de la picioare spre corp și călcâiele să vă atingă fesele.

Poziția inițială: întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele, îndoiți ușor genunchii. Balansați ambele picioare în același timp, ridicându-vă fesele de pe sol și întinzând partea superioară a picioarelor.

Iată cum știi că te-ai descurcat bine: simți tensiune în mușchii coapsei din spate și simți o ușoară senzație de arsură.

Formând interiorul coapsei

Procesează și modelează coapsa superioară, abdomenul și fesele.

Postura de pornire: întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele și încrucișați piciorul drept cu stânga. Întindeți ambele picioare și apăsați-le împreună. Îndoiți-vă picioarele astfel încât să arate în exterior, ca și cum ați face o pliere. Apoi reveniți la poziția de pornire.

Important: Păstrați picioarele întinse și apăsate împreună în orice moment.

Repetați: de 10 ori cu piciorul drept deasupra. De 10 ori astfel încât piciorul stâng să fie deasupra.

De aici, știi că ai făcut bine: simți presiunea în picioare.

Pentru a afla despre știrile noastre, alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Trist, ți-a căzut fața? Cum să vă reîmprospătați frumusețea pentru sărbători (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

Ești un fan al modei? Evenimentul maghiar a prezentat vedete internaționale, puteți privi înapoi aici! (X)

Faceți cumpărăturile interesante! Puteți economisi mult cu acest truc (x)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Dacă undeva în acest an, reînnoirea festivă este și mai importantă (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Lumea reală: Merci l-a înlocuit definitiv pe Moh, iar Renato și-a încălcat imediat rezoluția de Anul Nou

Vor fi atât de multe weekend-uri lungi și sărbători în 2021

Totul se decide în cap, ce nu, timpul îl va rezolva! - am adunat cele mai enervante locuri comune

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului

Șold, te doare după sex? Acesta poate fi motivul!

Așa îi urează sărbători fericite lui Meghan Markle, prințului Harry și micuței Archie, care a crescut enorm

6 decorațiuni de Crăciun eșuate care s-ar potrivi cel mai bine cu un film porno