Din nou pe urmele creșterii în greutate fără grăsime Partea 3: Cel mai bun plan de antrenament pentru formularul dvs.!

Ce plan bun de antrenament pentru creșterea în greutate?

După ce ați preluat din nou elementele de bază ale meselor pentru creșterea în greutate, v-am arătat la ce suplimente alimentare să acordați mai multă atenție dacă doriți să vă îngrășați, am ajuns în cele din urmă la partea care este, fără îndoială, cea mai interesantă dintre toate: exercițiu! Ce este un plan de antrenament eficient pentru creșterea în greutate? Ce trebuie să căutați atunci când planificați un plan de antrenament pentru creșterea în greutate?

Mulți oameni nici măcar nu își schimbă antrenamentele atunci când încearcă să se îngrașe, pur și simplu își variază dieta. Cu toate acestea, aceasta nu este întotdeauna cea mai bună cale. Mai ales dacă vă este greu să vă îngrășați și s-ar putea să încercați să urmați un program destinat unui culturist practic non-natural antrenat: programe de 6 zile, cu volum mare pe săptămână, cu aproximativ 4-5 exerciții per grup muscular . atunci drumul este direct către supraîntrenare.

Principala problemă cu aceste programe este că nu numai că nu aveți un istoric al antrenamentelor mai ales pentru astfel de programe, ci și tipul dvs. de abilități regenerative, pe care le-ați putea face doar cu o anumită pregătire hormonală (disponibilă ilegal). Adică, cu programe de acest gen, de obicei te depășești.

(Preferatul meu personal este când întreb pe cineva ce folosește și spun: „Nimic, așa ai arăta dacă ai face exerciții cu gantere timp de 4-5 ore pe zi.” Această afirmație eșuează acolo unde un atlet natural din viață nu să poți antrena 5 ore pe zi greutăți obișnuite - autor)

Adică, oricine dorește să câștige multă greutate fără steroizi și, de preferință, toate acestea rămânând cât mai fibros posibil, trebuie să se antreneze foarte inteligent! Sună minunat să „te antrenezi din greu sau să mergi acasă”, dar oricine se antrenează de mult timp poate să știe că nu există un antrenament întotdeauna la o intensitate de 100%, în care să te arzi atât mental cât și fizic.

Deși există mai multe metode de antrenament pentru creșterea în greutate, nu vom prezenta totul acum, ci în schimb le-am colectat pe cele în care mai mult sau mai puțin toate metodele sunt de acord.

Deci, un plan bun de antrenament pentru creșterea în greutate include următoarele:

• Ridicați greutățile ceasului! - adică creșteți dimensiunea greutăților utilizate. Intensitatea cea mai frecvent utilizată pentru creșterea în greutate este de obicei între 5 și 8 RM. Dacă utilizați greutăți mai mari, acest lucru vă va crește și producția de testosteron. Acest lucru este valabil mai ales dacă ne urmăriți și al doilea punct.

• Concentrați-vă pe exerciții complexe de bază. În loc să faceți o mie de crawlere, faceți în schimb variații de presă pe bancă. Ideea este să alegeți exerciții grele, multi-articulare, în loc de tehnici de izolare cu o singură articulație, dacă doriți masă.

• Alocați-vă suficient timp pentru a vă relaxa între două antrenamente. Nu veți crește în timpul antrenamentului, ci în faza de odihnă, așa că nu ar trebui să uitați de odihnă.

• Nu vă suprasolicitați, mai ales dacă nu sunteți o figură ușor înfloritoare. Volumul de antrenament ar trebui să fie cel mult moderat, ceea ce înseamnă că nu aveți nevoie de prea mult exercițiu. Alege mai puțin, dar mai greu! Următorul nostru punct va fi legat de acest lucru.

• Cele mai bune planuri de creștere în greutate sunt simple: mai puțin este uneori mai mult: până la doar 3-5 exerciții pe antrenament. Mai sus am scris un interval de repetare 5-8 care funcționează excelent. Acum să adăugăm că le facem pe toate în 5-8 serii, dar numai cu 3-5 exerciții pe antrenament. De 3-4 ori pe săptămână!

Acestea sunt cele mai frecvente puncte asupra cărora este de acord orice plan de antrenament pentru creșterea în greutate. Desigur, depinde de individ să aleagă pentru cine ceea ce funcționează cu adevărat pentru propriul caz. Nu suntem la fel, de aceea trebuie să experimentăm și să experimentăm: Ce reacționezi cel mai mult tu însuți?! Puteți fi sigur că, dacă respectați și susțineți cele de mai sus cu suplimentele și aportul crescut de calorii menționate mai sus, puteți obține rezultate destul de bune.!