Jurnal de la stiloul unui antrenor (forum de chat)

altfel 5'4 "adică 5ft 4inch

Pentru greutate, 2.2 este numărul de viteză

de ce nu permiteți înregistrarea?

Singura problemă cu conversia unităților metrice/amcsi este fitday.

Este plin de ceașcă și oz. Uneori zgâriem peretele în nervozitate.

Uleiul nu este la un nivel atât de mare încât să ungem puțin teflonul în timpul coacerii. Câteva grame nu se împart, nu se înmulțesc. Există, de asemenea, grăsime în fulgi de ovăz, de exemplu. Se potrivește ușor 6-7-8g pe masă.

Nu l-am urmărit încă, dar o voi face.

Mă întrebam dacă mănânc grăsime și ch împreună și numai când am mâncat piept de pui la grătar cu orez pentru că de aceea pieptul de pui este prăjit în ulei. Nu cred că despre asta a fost vorba. Tind să zbor de pe semințele de ulei, nu ciocolata, nu pâinea, nu fructele. Acum am mâncat asta de două ori în 4 săptămâni, dar aprox. Vreau să păstrez acea densitate!:)))

Abia aștept cu nerăbdare ianuarie.

Începem pe 2?

Craciun fericit si mult noroc si tie! Până când vei veni, vor exista rețete!

Koszi g, ești foarte dulce!

M-am uitat la pagina pe care Gergo a sugerat-o, ar fi bine să țin un jurnal despre hrană și antrenament.

Ai vazut? Nu numai că calculează consumul de calorii/energie, ci și grăsimile, carbohidrații și proteinele de aur din alimentele de zi cu zi.

Ceea ce a făcut creierul meu cel mai bun din ultima postare pentru mine a fost să aleg grăsimi și carbohidrați. dacă ne gândim la asta, filtrează cu adevărat mâncarea cea mai atrăgătoare: majoritatea biscuiților, majoritatea biscuiților au un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați, cartofi prăjiți, chipsuri, de asemenea.

Vai, dar un bun simț al creierului luminat se umflă aici.:-)))))))

Fetelor și Gergőke, mă duc acum la Crăciun, așa că mă voi amesteca doar cândva la mijlocul săptămânii viitoare.

Între timp, Crăciun fericit tuturor!

Ești rege:))) Ești foarte acasă în acestea! Adică la compilarea meniurilor și a mâncării: D: P

Dovleacul este bun, atunci vom fi patru!:))))))

Putem scrie rețete, nu trebuie să mâncăm la fel, dar pot veni mici sfaturi bune, pentru că între timp trebuie să te grăbești, ar fi bine să ai niște idei simple, dar bune.

Voi aduna câteva sfaturi mai târziu în timpul sărbătorilor. Fac un nou subiect intitulat 5 săptămâni sau ceva și pur și simplu pun o rețetă acolo. Apoi voi avea timp de Crăciun și o voi face.

Sunt și la începutul lunii ianuarie:)

Nu vom pune împreună un meniu comun? Sunt leneș în privința asta: ((Îmi pare rău.

Dar dacă nu asta este problema;)

A doua zi de 22 martie, sinceră, dar constantă. barul zilelor noastre este cel mai greu de uitat, pentru că aproape nimeni nu vorbește maghiară.

Cu toate acestea, nu vreau să copleșesc atât de mult uitarea încât am citit articole în limba maghiară:-)))

Am citit o carte în limba maghiară, dar nu o înțeleg decât dacă am o versiune în limba engleză.

Dar sper să mă ierți pentru asta.

de exemplu, dacă folosesc neha cardio în loc de „cardio” sau „aerob”. dar încerc să învăț!

LOL, latom suntem în buclă;-))) Pur și simplu nu am vrut să explic atât de multe deodată.

Când mă întorc să mă antrenez? Școala nu va începe până la sfârșitul lunii februarie, dar în același timp ca acum. în zori!:-D

Ar fi bine pentru mine să învăț puțin maghiară și pentru că am uitat tot ceea ce are sens, cu excepția „limbii de bucătărie”.

Dezactivat. Nu neaparat. Depinde de modul în care îl abordezi. Poate fi din punct de vedere sociologic, psihologic, cum ar fi. interacțiunea membrilor comunităților formate spontan pe net, dar putem produce un program despre care presupunem că are un efect asupra femeilor în general și apoi luăm exemple arbitrare și comparăm efectele reale (desigur, trebuie să ne uităm la un grup mai mare).

Dar dacă vrem doar un articol într-o revistă colorată, fundația este perfectă:))

A, și când intenționați să vă antrenați pe lângă facultate și muncă? Deși, să zicem, nu atât de mult gaz. Acesta este primul meu Crăciun fără o perioadă de examen după 8 ani. Este foarte amuzant, am să văd ce cursuri intersemestriale încep în curând:)

Hali, ai accepta un al patrulea membru? Doar pentru că celălalt vegerol este un „subiect de cercetare”, desigur, nu înseamnă!

Deci, vedem și dacă lucrurile merg mai bine iarna sau vara.

Sunt în el, cu condiția ca, deocamdată, să fac publice doar modificările, nu o fotografie. Nu m-aș încadra încă în topul unei reviste:)))

O voi face pentru mine în detaliu. Am chiar date pentru începutul meu în septembrie și le-am ținut destul de actualizate de atunci.

Acum mă uit luni, 1 ianuarie. Până atunci, aveți la dispoziție 10 zile pentru a vă acorda.

Să începem și să ținem un jurnal la începutul lunii ianuarie, să schimbăm rețete bune și să raportăm despre antrenament. Corectitudinea exercițiilor poate fi convinsă de toată lumea din cameră, doar că există una tehnică. 5 săptămâni! Nu se va schimba prea mult pentru mine, trebuie doar să iau în serios antrenamentele, ultimele 3 săptămâni au fost grăbite și ratate. Toată lumea cântărește, cântărește centimetri, face fotografii, apoi se duce după păr.

Oricum trebuie să slăbesc 4 kg. Mușchi aici, mușchi acolo!

Ei bine, ești în el?

Reducerea la zero a acestui zahăr va fi brutală pentru mine. La urma urmei, dacă aș putea finaliza acest lucru timp de câteva săptămâni, aș putea obține rezultate excelente.

Mă întreb de ce există tot gazul care este alb. (lapte, grăsimi, unt, zahăr, făină, ca să nu mai vorbim de alte pudre albe.)

Salut, al meu a aterizat la gunoi. Ei bine, nu pentru că a prezentat un procent mai mare de grăsime corporală (chiar mi-a arătat cu mult peste 30%), ci pentru că a vrut să mă convingă că am 16 kilograme. Bezzeg i-a arătat partenerului meu aproximativ greutatea. Cred că mi-am pierdut cumva mințile sub 90 de lire sterline:))

Acum avem un indicator de greutate digital simplu, dar cochetez cu ideea de a lua o figură puțin mai științifică. Deși, este posibil să aveți dreptate. Oricum, sunt încă la fel de departe de a mă ocupa de proporții optime precum Mako este de la Ierusalim. Cel puțin pentru următorii minus douăzeci, acest echilibru și centimetru vor fi buni. Apoi voi pluti deasupra solului și nu aș cântări o cântare:)))

Acesta este un mare ajutor;)

Ce spuneți voi fetelor?

Puneți împreună o șuncă de 1-2 săptămâni?

Al meu măsoară, de asemenea, raportul dintre apă și mușchi. Apoi, conform bilanțului, nu am putut coborî sub 17% grăsime.

Între timp, ar fi putut fi de 7%.

Cu toate acestea, este bine pentru mine să compar cu mine.

În timpul dietei, valoarea a scăzut constant, am început cu aproximativ 30%.

Dar un contraexemplu la acest lucru într-un videoclip de antrenament Dennis James și-a lovit cântarele de otrăvire cu grăsime într-un perete, deoarece a arătat un procent mai mare de grăsime corporală cu 1 săptămână înainte de cursă decât cu 12 săptămâni înainte, la începutul dietei.

Deci nu l-aș baza pe un număr indicat de bilanț.

Dacă vrei ceva tangibil, măsoară-ți talia. Dacă scade, ați slăbit (sau apa a scăzut, dar oricum poate avea doar 1-2 cm)

Nicio problemă, fetelor, Gerg [are și propria lui viață mică. Ma bucur ca poti petrece timpul aici cateodata:)

Atât de mult pentru ceea ce am scris că 2000 kcal în prima săptămână. apoi dus la 1800.

De asemenea, putem scrie meniul și apoi Gergő ne va spune ce este bine sau nu. ce zici ? Deci poate că e mai ușor și pentru el:)))

Dar cu siguranță din ianuarie.Voi fi acum foarte atent la aceste ultime două săptămâni. Îmi dau seama că trebuie doar să fiu atentă la doze. mănânc prea mult. modificări. trebuie să scapi de asta. Nu sunt deloc surprins că nu pot slăbi acele 3-5 kilograme. este din cauza renunțării la fumat. sau doar o voi prinde! Trebuie să ajung pe cont propriu și să nu scap de mâncare de fiecare dată:( (Am mâncat totul înainte, dar am luat jumătate atât de mult:(

Îi acord o mare atenție acum. și încerc să am și o petrecere codificată;)

-Faceți 3 antrenamente aerobice pe săptămână și 3 antrenamente cu greutăți pe săptămână (aici este locul în care sala de sport și antrenorul ar fi la îndemână pentru a face corect exercițiile.)

-Începeți-vă dieta cu 2000 de calorii.

-Zahărul trebuie redus la 0, da, ZERO. După un antrenament de greutate maxim, 20g cu proteine.

Aportul de vitamine este multivitaminic și multe legume, nu fructe zaharoase!

-Masa dvs. trebuie să conțină 20 g de proteine și, în funcție de momentul zilei, carbohidrați puri, complecși sau grăsimi de calitate (atât saturate, cât și nesaturate)

-Ar trebui să existe minimum 5 mese pe zi

Dacă reușim să separăm grăsimea de carbohidrați, atunci 99% din junk food-ul a fost deja filtrat. Apropo, pentru majoritatea oamenilor este suficient pentru pierderea în greutate. (Metoda lui Norbi se bazează și pe așa ceva, doar puțin mai încurcată și uneori mai controversată)

Și nu aștepta rețete. Trebuie să bateți o diagramă de calorii și să sortați ingredientele. Începeți să păstrați un jurnal al caloriilor pe care le consumați.

Nu mai Gergő! Telemedicinarii au avut un mare succes, dar cu adevărat! De ce nu o încerci și tu?:)))

Apoi, în ianuarie, îl susțin să experimenteze. Acum nu văd prea mult rost în vacanță. Este deja un succes dacă nu se întorc mai mult de 2 kilograme între timp.