Ce, când și cât mâncăm? - 3 întrebări de bază la care puteți răspunde acum!

De obicei mănânc când mi-e foame, foarte foame. Nu este neapărat cel mai bun obicei pe care l-am cunoscut dintotdeauna. Au fost momente când puteam fi atent la ce, când și cât mănânc, dar cu cât am mai multe lucruri, cu atât sunt mai puțin capabil să dedic atâtă energie cât ar trebui să mănânc ... Pare familiar?

Dacă ești cumva așa cu o masă, dar nu ai tulburări digestive, atunci acest videoclip te poate ajuta și pe tine! Dr. Katalin Palotai ne împărtășește principiile despre care am fost mereu curioși, dar nu li s-a spus niciodată atât de ușor, atât de înțeles!

Desigur, programul nostru de lucru s-ar putea să nu ne permită să aderăm la acest sistem de alimentație, dar poate ajuta deja foarte mult dacă vom cunoaște unul sau două principii și cel puțin cam știm „Ce?” si cat de mult?" răspunsurile la întrebările: „Când?” și vom răspunde la întrebarea dvs. pe cât putem ...

Dacă doriți să preveniți supraponderalitatea, problemele digestive din cauza alimentației neregulate și posibil bolile, această structură vă poate ajuta și pe voi. Un lucru pozitiv ar fi menționat imediat, puteți mânca tot felul de alimente, trebuie doar să acordați mai multă atenție compoziției și cantității.

Urmăriți videoclipul cu toate informațiile relevante:

Dacă nu aveți timp să urmăriți videoclipul de aproximativ 25 de minute, citiți rezumatul nostru de mai jos:

Principiile de alimentație

În mod ideal, datele meselor noastre sunt următoarele:

7 dimineata
10 dimineata
1 p.m.
16:00
7 seara

Pentru că determinăm cantitatea?

Nu trebuie să mănânci exact grame sau calorii. „Cântărim” cantitatea de mâncare cu propriile mâini, de exemplu, pâinea trebuie să aibă dimensiunea unei palme și puțin subțire, de asemenea, carnea. Supa ar trebui să aibă aproximativ două mână, pastele ar trebui să fie și o mână de legume și fructe pe care le mâncăm cu mesele noastre. Aceste unități simple de măsură ne ajută să mâncăm întotdeauna cât este ideal pentru corpul nostru, astfel încât corpul să nu înceapă să-l depoziteze. Nu vom fi anormal de subțiri sau supraponderali.

Alimente cu absorbție lentă și rapidă

Aceste cunoștințe de bază sunt esențiale pentru a stabili dieta corectă. Grupul de carbohidrați cu absorbție rapidă este mai ușor de definit: zahăr, miere, ciocolată, produse lactate, gemuri, fructe și sucuri. Alte alimente aparțin grupului de alimente cu absorbție lentă, desigur că există unele care sunt mai rapide (de exemplu paste făcute din făină albă, pâine), unele care sunt absorbite mai încet (pâine integrală, carne etc.).

Ce ar trebui să fie micul dejun?

Alegeți mâncăruri sărate pentru micul dejun. O felie de pâine (o mână) cu topping sărat (mezeluri, ouă etc.) și legume, de exemplu, este un mic dejun ideal. În loc să beți lapte, respectați alimentele care absorb lent. Cea mai ideală băutură este ceaiul fierbinte în acest caz, fără zahăr. Putem bea și cafea, până la jumătate de dl. cu lapte.

Ora zece

Timp de zece ore merită să consumați 2/3 părți de carbohidrați cu absorbție rapidă și 1/3 părți de carbohidrați cu absorbție lentă. De exemplu, puteți veni cu un pahar de iaurt, puțin fruct și biscuiți (dacă este posibil tărâțe, biscuiți fără zahăr) sau pâine integrală. De asemenea, puteți bea cafea cu lapte în acest caz.

Prânzul

Supă cu legume, puțină pastă, o mână de carne, o mână de garnituri, o salată (fără maioneză, sos de smântână) - prânzul perfect. Puteți mânca până la două pumni de paste sau legume. Ideea este să faceți 2/3 din alimentele lente, 1/3 din alimentele cu absorbție rapidă, nu depășiți cantitățile, dacă este posibil.:)

Gustarea

Aceasta va fi masa noastră preferată, pot veni carbohidrații, alimentele cu absorbție rapidă. Fructe, înghețată, iaurt, chefir, orice avem nevoie. Dar să fim atenți la cantitate! Două linguri de înghețată, două dl iaurt etc.

Cina

Similar cu masa de prânz, compuneți 2/3 din cea lentă, 1/3 din alimentele cu absorbție rapidă, dar masa de prânz ar trebui să fie de aprox. suma de 2/3 ar trebui să fie numai. Mâncăm și legume crude.

Principii suplimentare

Nu uitați de aportul adecvat de lichide în timpul zilei. Dacă urmăm o dietă, bem și lichide calde, care ne pot accelera metabolismul. De asemenea, puteți bea alcool, maximum 2 dl de vin sau 2 dl de bere, dar apoi reduceți doza mesei noastre, de exemplu cu o jumătate de felie de pâine.

Să alcătuim aproximativ jumătate din mesele noastre din mâncare crudă, așa că trebuie să mâncăm multe fructe și legume.

De două ori pe săptămână, în zilele non-consecutive, putem „săvârși infracțiuni”. O prăjitură mică, ciocolată se pot potrivi în acest caz, corpul nostru încă se poate descurca.

Videoclipul conține și alte informații importante și utile, dar pietrele de temelie ale sistemului alimentar sunt conținute în informațiile de mai sus. Pentru ca acest stil de viață să devină un obicei, ar trebui să dureze 2-3 săptămâni, nu renunțați chiar de la început. Odată ce ne-am obișnuit, devine și mai ușor de implementat. Haide!