Sfaturi și sfaturi

Mașină de alergat/scară sau antrenor eliptic?

Pe care să aleg și la ce aspecte ar trebui să fiu atent atunci când fac selecția?

Dacă preferați soluții la domiciliu decât antrenamentul la sală, vă recomandăm să achiziționați un echipament cardio în plus față de câteva gantere de care aveți nevoie pentru a obține cel puțin. Gama largă, diferențele de calitate care se deplasează pe o scară extinsă, cu siguranță nu ne ușurează treaba. Există din ce în ce mai mulți oameni care își păstrează banda de alergat sau mașina eliptică preferată pregătită pentru utilizare oricând într-un loc vizibil, astfel încât considerațiile estetice vin în prim plan.

Ce trebuie să căutați atunci când alegeți o casă de scări?

pentru a vă îmbunătăți starea fizică și pentru a slăbi
îmbunătățește funcționarea inimii și a sistemului circulator prin creșterea capacității de absorbție a oxigenului.

Gajuri de mișcare intensivă pe banda de rulare a scării: hidraulică reglabilă și mecanism de pedală independent. Pe de o parte, merită să le acordați atenție atunci când alegeți și, pe de altă parte, capacitatea de depozitare: datorită structurii puternice, dar ușor de pliat, unele scări se pot potrivi într-un spațiu mic atunci când nu sunt utilizate. Aderența special concepută vă permite să mișcați complet mușchii piciorului.

Dacă considerați că este important ca banda de alergat să aibă o structură de pedală independentă și să poată lucra cu ambele picioare în același timp, vă recomandăm aceste mașini de antrenament grozave. Cusăturile scărilor cu ele tonifică și întăresc în mod eficient fesele, coapsele și vițeii.

În cele din urmă, încă câțiva factori de luat în considerare la cumpărături: distanța corectă a pasului, sarcina reglabilă, măsurarea pasului, ritmul cardiac și caloriile arse.

Ce trebuie să căutați atunci când alegeți o mașină eliptică?

În primul rând, ce argumente sunt în favoarea mașinilor eliptice?

La începutul procesului de selecție, este o idee bună să răspundeți la câteva întrebări care vă vor ajuta să luați o decizie și să ușurați selectarea dispozitivului ideal. Acum vă ajutăm să alegeți raportul calitate-preț potrivit propriilor idei. Întrebările sunt:

Este o secvență ușoară de mișcări, care oferă în același timp un efect puternic de ardere a grăsimilor.
Economisește articulațiile, dar pune suficientă tensiune pentru a fi una dintre cele mai bune activități aerobice.
Mașinile eliptice dezvoltă în mod eficient toate grupele musculare din corp și îmbunătățesc rezistența.
Mișcarea eliptică netedă și lină antrenează picioarele și partea superioară a corpului în același timp, ridică rapid ritmul cardiac la nivelul dorit fără a tensiona articulațiile.

La alegere, este important ca modelul să aibă o structură a cadrului care să ofere o poziție de antrenament puternică, durabilă și ergonomică, ceea ce face ca antrenamentul să fie sigur și eficient.

Greutatea volantului este, de asemenea, un aspect important. Ca regulă generală, cu cât volantul masinii eliptice este mai greu, cu atât întreaga mișcare este mai lină și mai prietenoasă pentru articulații. Dar nu numai dimensiunea volantului este importantă, ci și masa pieselor mobile asociate cu aceasta afectează uniformitatea antrenării mașinii eliptice, motiv pentru care producătorii specifică mai recent masa de oscilare a mașinii eliptice, mai degrabă decât volant. În același timp, precizia include și faptul că raportul de transmisie al acționării volantului influențează, de asemenea, netezimea rulării și mișcării ca factor important.

Mașinile eliptice cu roți din față, care cuceresc tot mai mult spațiu, diferă de elipticele tradiționale cu roți din spate, prin faptul că mișcarea pe aceste mașini amintește mai mult de schiul de fond. Mașinile eliptice cu acționare frontală pun mai multă tensiune pe articulațiile genunchiului, deoarece mișcarea pe eliptică este aproape orizontală în timpul utilizării.

În cele din urmă, nu uitați să vă planificați opțiunile de program, astfel încât să puteți face antrenamente eficiente și regenerabile pe termen lung, fără a vă plictisi de experiment.

Puteți vedea întreaga gamă de mașini pentru scări făcând clic AICI.

Trainerii noștri eliptici pot fi accesați făcând clic AICI.

Antrenament pe bicicleta de antrenament

Pe care să aleg și la ce aspecte ar trebui să fiu atent atunci când fac selecția?

Dintre antrenamentele la domiciliu, ciclismul este încă cel mai popular. Deși aparatele cardio sunt diferite, ele sunt extrem de asemănătoare ca efecte. Acestea ne permit să ne mișcăm dinamic grupurile musculare mari pe o perioadă lungă de timp, asigurând totodată că metabolismul nostru crește de 4-10 ori valoarea de repaus.

Bicicleta de exerciții este un sport ideal pentru cei mai puțin în formă, supraponderali și care se confruntă cu probleme articulare, dar și pentru cei cu adevărat atletici, este minunată pentru încălzire. Majoritatea bicicletelor sunt ușor de utilizat, cu scaunul și ghidonul reglabile într-un unghi pentru a asigura o postură adecvată. Sunt disponibile trei sisteme de exerciții cu sisteme diferite:

Cea mai veche dintre acestea este bicicleta clasică a scaunului.
Un altul este așa-numita semibike, a cărei șa este mai adâncă, este echipată cu un spătar, iar pedalele sunt situate în fața corpului. Acest lucru este convenabil în special pentru persoanele în vârstă, cele cu articulații ale genunchiului sau șoldului și probleme cu spatele.
A treia versiune a bicicletelor de exerciții permite lucrul combinat al brațelor și picioarelor. Este echipat cu două brațe în mișcare în locul volanului tradițional, deci necesită mai multe calorii, deoarece acționează și brațele. Nu strică să știi că nivelul său de zgomot este mai mare decât bicicleta tradițională de exerciții.

Afișajul arată timpul scurs, distanța parcursă, viteza, viteza pedalei și consumul mediu de calorii. Unele modele vă pot măsura, de asemenea, ritmul cardiac cu un senzor portabil. Toată lumea poate alege dintre programele pre-alimentate în funcție de starea și starea lor de spirit.

Cel mai important aspect la selectarea unei biciclete este mecanismul de frânare. Modelul de frână cu bandă nu este recomandat deoarece imediat ce atinge un anumit grad de rezistență, încarcă brusc articulațiile genunchiului. Alegeți versiunea cu frână magnetică sau sistem de frânare electromagnetică. Acestea garantează o transmisie continuă a puterii prin pedale.

Faceți clic AICI pentru întreaga gamă de biciclete de antrenament!

3 planuri de antrenament pentru benzile de alergat

Banda de alergat ne oferă multe oportunități sportive eficiente și active în interior și într-un spațiu încălzit. La urma urmei, puteți merge rapid pe ea, imita alpinismul, alerga pe distanțe lungi; în timp ce măsoară consumul de calorii, timpul și distanța. Unele tipuri chiar calculează nivelurile de fitness. Pe măsură ce zilele scurte ne ajung din urmă, chiar și proștii pentru antrenamentele în aer liber se retrag adesea în confortul sălilor de sport pentru a-și menține fitnessul chiar și în părțile mai reci ale anului. Puteți arde până la 300 de calorii în 30 de minute. Următoarele trei programe vă vor ajuta să petreceți cât mai mult timp pe banda dvs. de alergare.

30 de minute pe banda de alergat

3 minute de mers introductiv, ascendent 3%, viteză 5,5 km/h

4 minute urcare pe munte, urcând 6%, viteză 5-6 km/h

4 minute urcare pe munte, ascendent 4%, viteză 5,8-6,2 km/h

4 minute urcare pe munte, ascendent 8%, viteză 5-5,6 km/h

4 minute urcare ușoară pe munte, ascendent de 1,5%, viteză 6,2-6,5 km/h

4 minute jogging, ascendent 0%, viteză 8-10 km/h

4 minute urcare ușoară pe munte, ascendent de 1,5%, viteză 6,2-6,5 km/h

3 minute se scurge seta

45 de minute pe banda de alergat

3 minute de mers introductiv, ascendent 3%, viteză 5,5 km/h

5 minute urcare pe munte, urcând 6%, viteză 5-6 km/h

5 minute urcare pe munte, ascendent 8%, viteză 4,8-5,6 km/h

5 minute urcare ușoară pe munte, ascendent 3%, viteză 5,8-6,5 km/h

8 minute jogging la 0%, viteza 8-10 km/h

5 minute urcare ușoară pe munte, ascendent 3%, viteză 5,8-6,5 km/h

5 minute urcare pe munte, urcând 6%, viteză 5-6 km/h

5 minute urcare ușoară, ascendent 1,5%, viteză 5,8-6,5 km/h

4 minute de mers pe jos, mers pe jos

60 de minute pe banda de alergat

2 minute de mers introductiv, ascendent 3%, viteză 5,5 km/h

10 minute urcare pe munte, urcând 6%, viteză 5-6,2 km/h

5 minute urcare ușoară pe munte, ascendent 3%, viteză 5,5-6,5 km/h

10 minute jogging la 0%, viteza 8-10 km/h

5 minute urcare ușoară pe munte, ascendent 3%, viteză 5,5-6,5 km/h

10 minute jogging la 0%, viteza 8-10 km/h

10 minute urcare pe munte, urcând 6%, viteză 5-6,2 km/h

5 minute urcare ușoară pe munte, ascendent 3%, viteză 5,5-6,5 km/h

3 minute de mers pe jos

Puteți vedea întreaga gamă de benzi de alergat făcând clic AICI.

20 de sfaturi simple pentru persoanele care tin dieta

Pentru a obține o formă explozivă, este esențial să acordați atenție cantității corecte de pete și calității adecvate a nutriției. Pe lângă aparatele noastre de fitness, iată câteva sfaturi practice și foarte simple pentru a vă ajuta să vă sporiți succesul în dietă.

1. Conținutul și compoziția calorică

Principalul motiv pentru care ar trebui să fim atenți la compoziția alimentelor noastre este să evităm ingredientele bogate în ulei. Aveți grijă să nu conțineți ulei sau alte grăsimi, lapte gras, alune, brânză și smântână sau doar într-o măsură foarte mică.

2. Dezactivați grăsimile saturate

Consumul de grăsimi saturate crește nivelul colesterolului din sânge, care este un focar al diferitelor boli cardiovasculare. Evitați consumul de cod gras, unt, smântână, slănină, unt de cacao, ulei de cocos și ulei de palmier. Acizii grași mononesaturați, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de arahide, sunt mai utili decât grăsimile animale saturate.

3. Realul este polinesaturat

Printre cele mai cunoscute, uleiul de in, uleiul de soia, uleiul de porumb, uleiul de floarea soarelui și uleiul de susan sunt surse excelente de grăsimi polinesaturate.

4. Produse prelucrate

Uleiurile din unele produse prelucrate nu sunt potrivite pentru dietă. Chiar și altfel ulei de nucă de cocos sănătos și ulei de palmier pot fi incluse aici.

5. Consumul de apă

Bea multă apă, deoarece apa ajută la eliminarea grăsimii din corp. Consumul de 2 litri de apă pe zi cu o dietă adecvată determină o modificare vizibilă a abdomenului după o lună.

6. Aveți întotdeauna sticla la îndemână

Desigur, nu vinul, ci apa. Dacă aveți în vedere toată ziua, nu uitați de hidratare.

7. Apa nu alunecă?

Adăugați suc de lămâie. Sucul de lămâie amestecat cu apă călduță are, de asemenea, un efect calmant în caz de durere în gât.

8. Stil de viață activ

În timp ce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi previne acumularea excesului de grăsime corporală, exercițiile fizice scapă și de grăsimea care a fost deja depusă.

9. Mers

Dacă faceți o sesiune sedentară, vă puteți suplimenta exercițiile zilnice cu un ritm de mers mai mare.

10. Instruire de grup

Aerobicul este un excelent arzător de grăsimi. Dacă suntem încă lupi singuri, putem obține rezultate la fel de bune cu mașinile aerobe.

11. Bicicleta

Picioare mai bine formate, în timp ce grăsimea corpului topește de la noi. Toate acestea se pot realiza cu bicicleta. Putem arde 6-700 de calorii într-o oră.

12. Cățărarea pe scări este cea mai bună

Banda de alergare a scărilor este eficientă în special pe lângă o dietă de slăbit. Cu toate acestea, trebuie respectat principiul gradației. Și amintiți-vă: alegeți întotdeauna scările în locul liftului!

13. Puțină ingeniozitate

Putem găsi întotdeauna oportunități de a face mișcare. Dacă nu ne grăbim atât de mult, putem merge pe jos o stație sau două în loc să luăm un autobuz, de exemplu.

14. Dați un exemplu!

În loc de dulciuri, putem pune fructe pe masă la locul de muncă, este garantat că va fi un succes.

15. Implică-i pe ceilalți!

Dieta și exercițiile fizice sunt, de asemenea, mai ușoare dacă nu o facem singuri. Familia poate fi, de asemenea, începută!

16. Concurență

Experiența succesului este importantă, așa că, dacă putem face față ridului și avem ocazia să facem acest lucru, haideți să participăm la competiții și excursii. Nu victoria contează!

17. Câine

În special pentru cei care nu locuiesc într-o casă cu grădină, câinele este o necesitate pentru mișcare, deoarece trebuie scos la plimbare.

18. Drumeții

Cu cât mergem mai frecvent în excursii din ce în ce mai extenuante pentru a ne menține în formă.

19. Doar fără descurajare!

Nu fiți amari dacă rezultatul este uneori ratat. Atunci ne ridicăm hainele mai mari, care deja se leagănă de noi și care ar putea aduce entuziasm.

20. Doar nici o exagerare!

Evităm excesele atât în dietă, cât și în antrenamente. Treptat, vom merge mai departe în pași mici. Mult noroc pentru asta!

Pentru mai multă motivație, faceți clic și vedeți gama noastră completă de produse de fitness.