Luptătorii principali ai insomniei - cu aceste alimente, somnul rău este un lucru din trecut

A fost o zi lungă, ne-am aplecat în pat obosiți, apoi ne-am trezit învârtindu-ne timp de o oră. Încercăm să ne închidem gândurile, care funcționează doar cu mult efort. În sfârșit adormim, dar în mijlocul nopții, ochii ne apar și trebuie să muncim din greu pentru a suprima din nou visul. Jucăm asta de mai multe ori, dar ultima o dată în zadar, pentru că țipătul ascuțit al telefonului nostru ne avertizează că este timpul să ne ridicăm. Ieșim tensionați din pat, fiindcă suntem la fel de obosiți ca atunci când ne culcăm. Cel mai rău este că nici măcar un litru de cafea nu va ajuta.

Somnul bun este un pilon incredibil de important al sănătății. Cu toate acestea, în lumea stresantă de astăzi, problema somnului nu este un fenomen surprinzător datorită ritmului încordat de muncă și a sarcinilor care ne revin: mulți oameni se luptă cu insomnie sau lipsa cronică de somn.

luptătorii

Cireșele sunt o sursă bogată de antioxidanți Sursa: pixabay.com

Din fericire, însă, există multe strategii care pot fi folosite pentru a dormi bine, inclusiv dieta, de exemplu. Mai precis, schimbați-l, deoarece anumite alimente au proprietăți de promovare a somnului.

Sucul de cireșe, adică cireșele de casă, fie că sunt proaspete sau congelate, are beneficii impresionante pentru sănătate: 62% din necesarul zilnic de vitamina A în 240 ml, 40% din vitamina C și 14% din mangan pot fi găsite. Este, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți care protejează celulele și organismul de bolile cronice.

Cireșele și cireșele pot îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului, deoarece ambele cresc cantitatea de hormon melatonină, care afectează calitatea și cantitatea de somn.

Aceste fructe roșii vă ajută să vă relaxați fie întregi, fie sub formă de suc.

Un kiwi de dimensiuni medii conține doar 50 de calorii Sursa: shutterstock.com

Kiwi este sărac în calorii și foarte hrănitor. Un fruct de dimensiuni medii conține doar 50 de calorii, dar acoperă 117% din necesarul zilnic de vitamina C și 38% din vitamina K. De asemenea, se mândrește cu cantități decente de acid folic, potasiu și minerale.

Kiwi contribuie la sănătatea digestivă, la inflamație, scade colesterolul și îmbunătățește calitatea somnului.

24 de adulți au participat la un studiu de somn de patru săptămâni în care au trebuit să consume două kiwi cu o oră înainte de culcare: participanții au adormit cu 42% mai repede.

Consumul de migdale - cu o dietă adecvată - reduce riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2. Acest lucru se datorează conținutului său de grăsimi nesaturate, fibre și antioxidanți. De asemenea, ajută la îmbunătățirea calității somnului, deoarece migdalele - și alte nuci - acționează asupra unui hormon de reglare a somnului numit melatonină. Este, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu, deoarece 1 gram conține 19% din necesarul zilnic, iar magneziul ajută, de asemenea, la reducerea nivelului hormonilor de stres: acesta este vinovatul pentru trezirea pe timp de noapte.

Un studiu a arătat că din 400 mg de extract de migdale, șobolanii au dormit mai mult și mai adânc decât fără el.

Nucile conțin mai mult de 19 vitamine și minerale: bogate în special în magneziu, fosfor, cupru și mangan. Este, de asemenea, o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, inclusiv acizi grași omega-3 și acid linoleic.

Deși cercetările privind relația dintre migdale, nuci și somn sunt promițătoare, sunt necesare studii umane mai ample pentru a aplica acest lucru în terapie. Dacă totuși îți place să experimentezi acasă și vrei să testezi dacă este cu adevărat eficient, adu-i o mână cu cel puțin o oră înainte de culcare (2-3 dkg).

Mușețelul îmbunătățește calitatea somnului Sursa: pixabay.com

Mușețelul este o plantă foarte populară ale cărei numeroase beneficii pentru sănătate sunt deja cunoscute. Mușețelul conține flavonoizi, care sunt antioxidanți. Știm din copilărie că reduce inflamația - toată lumea a primit deja o cană cu nas curbat sau ceai de mușețel spălare a ochilor pentru conjunctivită. Întărește sistemul imunitar, îmbunătățește sănătatea pielii și consumul continuu reduce anxietatea și depresia, inclusiv calitatea somnului.

Un antioxidant numit apigenină se leagă de anumiți receptori din creier care reduc insomnia.

Un studiu a fost efectuat la 34 de adulți: 270 mg de extract de mușețel de două ori pe zi timp de 28 de zile. Rezultatele: au dormit 15 minute mai repede și s-au trezit mai puțin la miezul nopții decât cei care nu au primit extract.

Nucile pot ajuta, de asemenea, cu un somn odihnitor Sursa: pixabay.com

Deși tărâțele și germenii sunt îndepărtați din orezul alb, acesta conține în continuare cantități decente de vitamine și minerale și aminoacidul triptofan care ajută la somn. Dacă nu-ți place orezul nedecorticat, rămâi alb - merită să îl consumi cu cel puțin o oră înainte de culcare. Un studiu al relației dintre orez și somn a implicat 1.848 de persoane: și-au comparat obiceiurile de somn. Consumul mai mare de orez a fost asociat cu un somn mai bun și cu un timp mai mare de somn.

În plus, există o serie de alimente care promovează somnul datorită proprietăților lor bune, deși efectele lor nu au fost încă studiate.

Exemple sunt bananele, care conțin și triptofan și magneziu, sau ovăzul, care crește și melatonina.

Alimentele menționate mai sus merită să le consumăm cu 1-3 ore înainte de culcare și să experimentăm individual pe care funcționează cel mai bine. Și încă un sfat: în timp ce mulți susțin că adorm fără probleme după o cafea bună, este posibil ca nici măcar să nu ghicească cât de neliniștit este somnul lor. Merită să încercați timp de o săptămână sau două efectul de a nu consuma o băutură cu cofeină, cum ar fi cafea, ceai negru, ceai verde, băutură energizantă, dar nici măcar cola, cu 8 ore înainte de culcare.