Mă antrenez mult, dar de ce nu mă perfecționez?!

Dacă mușchiul nu se dezvoltă, în câteva săptămâni, mulți vor renunța la mișcare, la dietă și se vor scufunda și mai mult în inacțiune. Cu toate acestea, este posibil să fi făcut doar câteva greșeli ușor de corectat care vă vor împiedica să reușiți. Nu strică să acordați o atenție deosebită acestora, deoarece, pe lângă faptul că vă provoacă vătămări, acestea chiar împiedică dezvoltarea mușchilor.

Vrem totul dintr-o dată: Când cineva începe să se antreneze, este de obicei rezultatul unui fel de nemulțumire. Suntem nemulțumiți de aspectul nostru, de viața noastră socială, de rezistența noastră, de starea noastră de sănătate. Nu ne antrenăm pentru antrenament, ne antrenăm pentru rezultatul scontat.

De aceea, mulți oameni încep cu cele mai dificile antrenamente imediat și o fac neîntrerupt până când se rup. Articulațiile pot fi ușor deteriorate, poate rezulta tensiunea musculară și ruptura ligamentului.

De aceea gradarea este importantă! Găsiți planuri de antrenament pentru începători pe aproape orice site de fitness de pe Internet sau, dacă nu mergeți altfel, angajați un antrenor.

Acordați atenție suprasolicitării: Această afecțiune este atât de frecventă încât i s-a dat un nume: sindrom de supraentrenament. Nu este un cuvânt ungar foarte frumos, dar există. Apare atunci când ne antrenăm prea mult, dincolo de forța noastră și nu lăsăm timp corpului nostru să se regenereze între tot mai multe încărcături. Iar odihna este cel puțin la fel de importantă ca antrenamentul. Dacă ne simțim mușchii răniți, dacă performanța noastră scade drastic, poate că suntem insomni sau prea obosiți, este un indiciu clar al supraîntrenării. Fiecare persoană este diferită, există cei care ridică cincizeci de lire sterline cu un braț, pentru alții cei cinci sunt prea mulți. Perioada de recuperare dintre zilele intense de antrenament joacă un rol important în rezultatele pe termen lung.

Cu sau fără un prieten? Mulți oameni urăsc singuri antrenamentul. Dar instruirile „sociale” pot duce la prea multe conversații, deci merită să ne gândim la asta. Dacă vizitați într-adevăr sala de sport pentru dezvoltare, este mai bine să separați orele petrecute cu exerciții fizice foarte grele, concentrate și timpul petrecut distrându-vă.

Nutriție? Calitate sus! Mulți oameni tind să facă greșeala de a calcula câte calorii ard în timpul unui antrenament. Îmi pare rău, dar prostii!

Importanța exercițiilor fizice în reducerea depozitelor de grăsime din organism nu trebuie subestimată, dar rolul principal îl are nutriția.

Prin urmare, este o greșeală gravă faptul că oamenii care se mișcă regulat tind să fie mai îngăduitori cu ei înșiși în dieta lor. Când vine vorba dacă pot sau nu să mănânce o altă felie de tort, de multe ori decid să gusteze pe motiv că voi coborî. Elementele de bază sunt simple: puteți pierde mult mai multe calorii pe care nu le consumăm decât trebuie să renunțăm la exerciții.

Detaliile sunt, de asemenea, importante: Revistele sunt pline de programe care vă permit să mutați în mod specific un grup de mușchi. Adică se concentrează doar pe biceps, triceps, piept, viței sau orice altceva. Dar ... Dacă nu vrem să ne găsim contribuția zilnică câștigând concursuri de culturism, nu trebuie să ne facem griji cu privire la aceste forme de mișcare. Scopul majorității dintre noi este de a îmbunătăți starea generală de sănătate, modelarea corpului și pierderea în greutate, dar în astfel de cazuri poate fi deosebit de dăunător să punem un accent disproporționat pe o zonă. Formele de mișcare care sunt similare cu activitățile de zi cu zi care utilizează toți mușchii întregului corp pot fi mult mai utile.