Mai multe (f) sfaturi de ridicare pentru lichidare! - Partea 2

Așa cum am promis, iată câteva alte sfaturi, trucuri, firimituri de informații, care, dacă sunt urmate, sunt garantate pentru a vă face (f) mai înălțător!

pentru

1… 2… 3… 4… 5… 6… 7… sfaturi în secțiunea anterioară! Dacă sunteți în imagine cu acestea, puteți avansa cu cele mai noi!

8. Luați în considerare abilitățile voastre!

Poate că nu știai, dar cu stilul de tragere, ai ocazia să găsești o tehnică de ridicare care să se potrivească abilităților tale fizice.

De exemplu, dacă sunteți un model genetic bine croit, cu un braț scurt, dar un femur lung, faceți-vă prieteni ridicare sumo. Luați aici o întindere de aproximativ două ori mai mare și de data aceasta apucați-o cu mâinile între cele două picioare, la o distanță de aproximativ umărul.

Coapsele prea lungi pot fi, de asemenea, o problemă, deoarece în acest caz șoldurile sunt mult mai mari decât ar trebui, așa că cea mai mare parte a încărcăturii din coapsă va fi preluată de secțiunea inferioară a spate-talie. Puteți remedia problema făcând exercițiul cu o priză largă. THE captură mai largă avantajul este că te poți ghemui mai adânc, astfel încât fesele și mușchii care se întind pe coapse funcționează și mai intens.

9. Activarea mușchiului faringian

Efectele dăunătoare ale unui stil de viață sedentar, cum ar fi fesele inactive, vă pot reduce performanța, așa că, înainte de ridicare (și ghemuire), poate doriți să introduceți o scurtă secvență de mișcări de activare a mușchilor cozii pentru a activa perfect lanțul de mișcare posterior!

O astfel de palmă este o sarcină simplă, auto-ponderată a împingerea șoldului. Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti, cu picioarele pe pamant. Strângeți fesele pentru a vă ridica talia de la sol până când șoldurile se aliniază cu corpul. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați o repetare 3x10-15 a acestei. Pentru a face acest lucru dificil, faceți ultima serie cu un picior, adică aveți doar o parte a piciorului pe pământ, mențineți celălalt picior întins în sus.

10. Concentrați-vă și pe mușchii spatelui!

Tragerea în sus este o minunată cascadorie care funcționează aproape întregul corp, în care, pe lângă mușchii picioarelor, chiar și mușchii spatelui și ai trunchiului joacă un rol teribil de important - pe măsură ce forțele generate în partea inferioară ajung la aceste membre superioare prin această zonă .

Datorită forței slabe a spatelui și a trunchiului, tragerea dvs. nu se va dezvolta la maximum, sau chiar dacă respectivii mușchi ai spatelui nu sunt implicați activ în muncă. Puteți rezolva perfect problemele cu un antrenament dur al spatelui cu mai multe avioane și greutăți libere, iar în timp puteți dezvolta mușchii trunchiului separat cu exerciții statice și dinamice. Și înainte de ridicare, concentrați-vă pe tragerea omoplaților împreună și în jos pentru a vă activa spatele în mod corespunzător.!

11. Poziția inițială a începătorilor

Dacă sunteți începător și nu sunteți încă capabil să montați tija cu discuri cu diametru suficient și/sau să ridicați greutatea de pe sol cu ​​o talie dreaptă, introduceți ridicându-se din dolar. În acest caz, raza de mișcare poate fi mai mică, dar riscul este, de asemenea, ... obiectivul este de a reduce treptat înălțimea platformei, menținând în același timp modelul corect de mișcare.!

12. Încă un sfat pentru începători!

Chiar și ca începător simțiți-vă liber să vizați secvențe de repetare mai mici (cum ar fi 5x5), unde lucrați cu o sarcină relativ mai mică (și cu perioade de odihnă mai scurte). Deoarece alegerea este o practică nouă în repertoriul dvs., este pentru captarea mișcării sunt necesare repetări perfecte. În majoritatea cazurilor, primele repetări ale seriei sunt întotdeauna cele mai frumoase și, spre final - evident, pe măsură ce obosim ... - avem tendința de a prezenta forme din ce în ce mai neglijentă. Deci, scopul aici este de a învăța formatul corect în cât mai multe serii posibile!

13. Cum se mărește sarcina ca avansat?

Piramidarea este o metodă foarte obișnuită de creștere a forței și a mușchilor, dar dezavantajul este că, până ajungem la sarcina noastră foarte grea, corpul nostru va fi pur și simplu prea obosit până atunci și vom putea lucra cu mai puțină greutate decât altfel ar ști.!

in orice caz rampa se fixează scopul este de a crește continuu greutatea în timp ce intervalul de repetare utilizat rămâne aproape similar. Setul de rampă permite astfel mai multe serii de încălzire, incrementale, cu repetări reduse. Dacă vă pregătiți treptat sistemul nervos, întregul corp și sufletul pentru încărcătura de vârf, credeți-mă, veți simți mai puțină greutate decât dacă vă veți pune imediat pe el - plus că nu veți obosi înainte de obiectivul final din cauza mai puține repetări.!

14. Nu exagera!

Ridicarea este un exercițiu extraordinar și oricine îl iubește aproape așteaptă cu nerăbdare ziua să ridice din nou acea frumusețe împachetată ... dar, din păcate, este și un exercițiu care nu tolerează bine executarea frecventă. O faceți o dată pe săptămână, de obicei, vă aduce cele mai multe câștiguri, mai ales dacă vă ghemuiți tare lângă el.

15. Puterea mea de prindere este punctul slab. Ce ar trebuii să fac?

Sigur, forța de prindere nu se dezvoltă neapărat în paralel cu forța generală a corpului - ci cu exerciții plus (de ex. prin utilizarea suspensiilor, adidașilor, prizelor și a altor dispozitive speciale) puteți obține o prindere a menghinei suficient de rapid, ceea ce vă va oferi timp pentru multe sarcini complexe!

ECHIPA Plum/FitBuilder