Mănâncă așa dacă vrei să trăiești mai sănătos

Pe lângă exercițiile fizice adecvate, este important și să mănânci. Vă vom ajuta cu câteva sfaturi pentru a evita îngrășarea.

Dezavantajul unui stil de viață sedentar este că, chiar dacă mănânci aceeași cantitate, metabolismul tău va încetini în timp, facilitând depozitarea excesului de calorii pe care le iei sub formă de tampon de grăsime. Este posibil să vă confruntați deja cu un plutitor, brațele și coapsele sunt puțin mai groase decât au fost anul trecut, iar cântarele arată rezultatele multor ședințe într-un singur loc.

Dacă ești atent la ceea ce mănânci, poți preveni cu ușurință creșterea în greutate și, de fapt, cu alimente de calitate potrivită, te vei putea concentra mai bine și rămâi mai bine. Dar dacă îți vine să gusti, există o alternativă pe care o poți folosi pentru a-ți supraveghea silueta. Trebuie doar să vă regândiți dieta, conținutul de nutrienți al fiecărui aliment, astfel încât să nu experimentați dezavantajele pe termen lung și consecințele riscante ale obezității, cum ar fi diabetul, problemele circulatorii etc.

Pentru a preveni încetinirea metabolismului, poate doriți să mâncați porții mici de alimente de mai multe ori. Poate doriți să vă creșteți aportul de proteine, să reduceți aportul de carbohidrați și să reduceți cantitatea de alimente grase. Acesta din urmă include și ciocolată și chipsuri. Ambele au o alternativă excelentă la gustări precum Protein Chips sau Crush Bar.

Încercați să excludeți băuturile răcoritoare din dietă deoarece conțin o mulțime de calorii și consumați prea mult din ele neobservate.

Și caloriile goale, cum ar fi băuturile răcoritoare simple din zahăr, cresc nivelul zahărului din sânge. Corpul dumneavoastră răspunde la aceasta prin eliberarea de insulină, deoarece nivelul ridicat de zahăr din sânge dăunează pereților vaselor de sânge și poate provoca alte probleme. Vrea să reducă asta. La rândul său, hormonul insulinei deschide porțile celulelor prin care zaharurile pot pătrunde în celule din fluxul sanguin. Dar, pentru că doar stați și nu faceți mișcare, celulele dvs. nu pot folosi mult zahăr ca energie, așa că îl împachetează în depozitele de grăsimi. Acest lucru este cauzat de toate alimentele care conțin carbohidrați simpli, carbohidrați rafinați, cum ar fi alimentele făinoase sau alimentele cu zahăr. Biscuiți, fursecuri, ciocolată, pâine și alte produse de patiserie, produse de patiserie etc.

În plus, dacă procesul este prelungit și apare frecvent, acesta este semnul distinctiv al rezistenței la insulină și al diabetului. În loc de alimente și băuturi zaharoase, mâncați alimente care conțin carbohidrați complecși, deoarece acestea sunt mai greu de descompus pentru corpul dvs. și astfel vă cresc nivelul de zahăr din sânge mai încet, deci nu există o astfel de eliberare de insulină. Nici nu vă va fi foame, deoarece insulina scade brusc nivelul zahărului din sânge, așa că vă este foame după ce ați mâncat alimente dulci și făinoase. Iată un exemplu de dietă pentru a începe:

Pentru micul dejun: fulgi de ovăz cu piure de fructe și fructe de pădure
Ora zece: Crush bar
Prânz: Cartofi dulci prăjiți cu file de piept de pui și murături
Gustare pe o pungă de chipsuri de proteine sau, dacă doriți dulciuri, 1 porție de shake de proteine
Pentru cină: file de pește de mare la grătar cu legume prăjite

Peste 30-35 de ani, producția naturală de testosteron a bărbaților începe să scadă. În același timp, obezitatea este crescută, deoarece hormonul testosteron este responsabil pentru inhibarea masei musculare masculine și a depunerii de grăsime. Începe o scădere lentă a masei musculare. Pentru a preveni acest lucru, merită normalizat cu suplimente alimentare. GH + TST este o alegere excelentă în acest scop. Aminoacizii și vitaminele vă ajută, de asemenea, să vă mențineți sănătatea.