Mănâncă-le dacă ești foarte stresat!

În lumea noastră accelerată, stresul a devenit aproape o parte a vieții de zi cu zi. Deși nu poate fi complet exclus, există practici care ameliorează tensiunea. O dietă care reduce stresul poate fi un instrument important pentru o viață relaxată. Prea multă presiune este plăcută și nesănătoasă. Desigur, există multe modalități de a evita și a depăși stresul - de exemplu, consumul următoarelor alimente poate fi o strategie bună.

1. Mănâncă leguminoase

Alimentele care conțin cantități mari de vitamina B6 și magneziu sunt eficiente în reducerea stresului și a tensiunii musculare și a crampelor asociate. Se găsesc în cele mai mari cantități în leguminoase, legume cu frunze verzi și cereale.

dacă

2. Pește gras, împotriva foamei de zahăr

Pentru peștii grași, acizii grași DHA și EPA omega-3 sunt deosebit de importanți. DHA doarme mai bine, iar EPA reduce inflamația indusă de stres în celulele noastre. Acizii grași omega-3 conțin, de asemenea, cantități mari de vitamine B, zinc și magneziu, de care organismul nostru are nevoie foarte mult în perioadele de stres, dar reduce și pofta de zahăr cauzată de stres.

Sursa: Ia-l - tot ceea ce pescuiește pe Facebook

Dacă doriți să consumați astfel de acizi grași dintr-o sursă naturală, cel mai bine este să consumați macrou, hamsii, somon, sardine sau păstrăv de 2-4 ori pe săptămână. Tonul nu este recomandat deoarece conține mult omega-3 degeaba, dacă conține și mult mercur toxic.

3. Portocaliu

De mult timp se știe că vitamina C facilitează depășirea stresului. Susține corpul datorită efectului său de stimulare a imunității în zilele stresante, deoarece corpul este mai puțin capabil să se apere împotriva agenților patogeni. De asemenea, ajută la menținerea flexibilității vaselor de sânge, contribuind astfel la sănătatea cardiovasculară - care, să recunoaștem, este foarte stresantă în timpul unei perioade de nervozitate.

4. Fistic

Potrivit experților, o mână de fistic face minuni chiar și cu cei mai bătuti nervi, deoarece este plin de magneziu, care controlează nivelurile de cortizol sau hormonul stresului, menționate mai sus. Studiile au arătat că fisticul previne vasoconstricția care apare automat într-o situație neliniștită, ceea ce înseamnă că se aplică mai puțină presiune asupra arterelor - și, astfel, asupra inimii - chiar și sub stres sever.

Sursa: American Pistachio Growers

5. Ciocolata neagra

Toată lumea iubește ciocolata, dar mulți oameni cred că gustarea este doar un păcat, chiar dacă consumul de cacao negru cu un conținut ridicat de cacao are multe efecte pozitive! Acest lucru se datorează faptului că ciocolata neagră conține cantități semnificative de tipuri de flavonoide și antioxidanți care susțin sănătatea și bunăstarea noastră în multe feluri. În plus, cercetările au confirmat că reducerea rezistenței la insulină îmbunătățește toleranța la stres și poate preveni și diabetul.

Sursa: Árpád Zirig/Táfelspicc

6. Usturoiul

De asemenea, stresul pe termen lung ne slăbește sistemul imunitar, facilitând captarea bolilor. Din fericire, usturoiul are proprietăți antibacteriene, antivirale și fungicide distincte și, ca urmare, regenerează mai repede corpul slăbit de stres și, de asemenea, reduce inflamația țesuturilor și a tendonului.

Desigur, nu putem promite că oricine mănâncă cele de mai sus va fi fără stres imediat. Faptul este însă: numeroasele vitamine și alte substanțe pe care le luăm în corpul nostru atunci când le consumăm pot reduce tensiunea.