Alimentație sănătoasă - cu copiii

Pentru o mamă dietetică, szinte subiect neobosit .... cum cum? Nu este ușor să răspândiți principiile alimentației sănătoase în lumea de astăzi. Și pentru copii, este aproape imposibil. Din fericire, există și opțiuni blânde pe care noi părinții le putem folosi pentru a-i convinge pe copiii noștri să mănânce o dietă sănătoasă și variată. La noi este esențial să fie implicați în hrănirea familiei . adică ajută la cumpărături, ajută la gătit, la coacere, treaba lor este să pună masa și să o ia jos pentru a o ajuta, apoi să participe la vasele. Desigur, există zile în care aceste activități grozave nu merg bine, dar sarcina este dată. Și acum voi arunca o privire la câteva dintre aceste trucuri la fel de simple despre cum să îi implicăm pe copii într-o alimentație sănătoasă, învățându-i.

mâncat

Evitați certurile cu mesele!

Acesta este unul dintre cele mai dificile, deoarece copilul nostru este un mâncător rău, pretențios sau doar anunță că nu cere mâncare ... avem tendința să ne certăm, pentru a începe o luptă pentru putere. Așadar, rețineți că putem câștiga bătălia, dar vom pierde războiul dacă intrăm într-o luptă de putere cu copilul nostru la masa de cină. Cu certuri de acest fel, exprimăm că „trebuie să te supui pentru că suntem părinții tăi” și că nu este o atitudine bună pe termen lung. Dacă copilul nostru este deja capabil să înțeleagă „de ce” se află în spatele regulilor, atunci aceste valori pot fi baza unei diete sănătoase pentru viață.

Lasă-i să ajute!

Am descris mai sus cum funcționează în familia noastră. Dar cum pot ajuta? Să luăm un scaun și să cerem copilului nostru să ajute în bucătărie! Dacă vă ajutați să pregătiți mâncarea, este probabil să doriți să încercați ceea ce ați gătit. Dacă totuși puteți gusta felurile de mâncare în timp ce le pregătiți, încercați gustul aluatului crud sau al semințelor de mac macinate sau al cremei de unt amestecat cu fursecurile. Sau ce fel de piure de cartofi din mers sau doar o cremă de legume care se face ... Aceasta este o bună oportunitate de a juca și de a învăța în același timp.

Este important ca orice facem, să experimentăm să nu ne calificăm!

Lasă-l să încerce!

Un copil obișnuit încearcă un aliment nou de 10-15 ori înainte de a-l accepta. Din păcate, mulți părinți renunță mai devreme. Deci, aici putem învăța noi înșiși rezistența 🙂 Merită să punem conopidă pe farfurie, chiar dacă copilul doar se joacă cu ea, ca să spunem așa. Într-o zi am putea fi chiar surprinși. Dar nu fi ambițios: încercați doar una sau două mese pe săptămână.

Nu te răsplăti cu mâncare!

Observ că este un lucru bun să fii recompensat dacă vrei să întărești ceva pozitiv, dar este important ca mâncarea să nu fie recompensa. În special, nu este bine să fim recompensați cu dulciuri atunci când copiii noștri mănâncă ceva. Prin aceasta, sugerăm că un comportament bun vine întotdeauna cu o recompensă externă. Adevărata recompensă ar trebui să fie sănătatea, nu ciocolata sau mâncarea preferată.

Evitați obiceiurile proaste: Feriți-vă de gustări!

Limitele sunt importante în viața unui copil și, de asemenea, trasăm linia în mese!

Dacă există un minim, este mai ușor să fii consecvent. De exemplu, ar trebui să existe o regulă de bază pentru mese, pe care ar trebui să o gustați din toată mâncarea pe care o primiți în farfurie, să mâncați cel puțin o lingură și o mușcătură. Dacă ați gustat-o ​​și nu întrebați, așteptați până ce ceilalți termină acea captură și puteți mânca următoarea. Dacă tot nu mănânci, uneori îți este foame de la masă la sfârșitul mesei. Datorită acestor reguli respectate în mod constant, ne putem aștepta ca și copilul nostru să mănânce alimente nutritive înainte de a obține o delicatesă sau să încerce alimente noi înainte de a le respinge. Funcționează numai dacă ne păstrăm principiile, în calitate de părinte ne închidem și în acest sens și putem proteja aceste principii înaintea copilului nostru. Merită să evităm principiile complet permisive și foarte militare, adică să încercăm să găsim un punct de mijloc și în acest sens. Dacă avem principii sănătoase, eficiente și echilibrate, ele vor avea un impact.

Exemplele părintești sunt foarte importante în viața fiecărui copil, așa că să dăm un exemplu!

Nu spune doar, să facem ceea ce așteptăm de la copilul nostru. Dacă mâncăm noi înșine, stând în picioare, grăbindu-ne în timp ce ne uităm la televizor, nu ne putem aștepta ca copilul nostru să mănânce la intervale regulate și nici să ne așezăm la masă. Dacă mâncăm doar alimente grase, zaharate și sărate, nu ne putem aștepta ca copilul nostru să aleagă salata în locul cartofilor prăjiți pentru cină. După cum știm, un exemplu bun este lipicios.

Fi masa este un eveniment de familie, dacă este posibil, luați prânzul, cina în liniște!

Nu lăsați mesele să se refere la obiceiurile alimentare ale celor mici! Să nu permitem mesei de masă și cină să devină un loc de dezbatere constantă. Creați o atmosferă plăcută pentru masa dvs. vorbind mai multe despre ceea ce s-a întâmplat până acum sau despre subiectele care ne interesează și acordăm puțină atenție și dorim să controlăm cât de mult a mâncat copilul. Locul pentru conversații despre o alimentație sănătoasă și adecvată nu este la masa de luat masa, ci mai degrabă în grădiniță, la joc sau în povestea de seară.

Să le dăm timp!

În jurul vârstei de cinci ani, copiii devin încet mai deschiși la alimente noi. Pur și simplu nu mai mănâncă decât alimentele obișnuite. Da se pot dezvolta:)