Pierderea în greutate de la zero

Pierderea ideală în greutate șase pierderi în greutate de la zero Cât de simplu pare adevărat? Cu toate acestea, în practică, este atât de dificil de implementat. Am rugat-o pe Diana Yellow, un dietetician la Lifestyle Medical Center, să rezume regulile de bază pe care ar trebui să le urmăm dacă obiectivul nostru nu este de a realiza o pierdere în greutate asemănătoare campaniei, ci de a realiza și menține o pierdere în greutate durabilă de la zero.

îți poți pune întrebarea aici

Pentru ca organismul nostru să nu fie deficitar în nimic în timpul pierderii în greutate, trebuie să fim atenți la raportul corect de substanțe nutritive. Într-o dietă ideală, cantitatea de calorii pe care o consumați ar trebui să includă și carbohidrați, proteine și grăsimi în proporțiile potrivite.

Aportul de carbohidrați ar trebui să fie compus din carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi de ex. Arderea grăsimilor homeopatice a proteinelor pentru pierderea totală în greutate vine de la zero de la animale și parțial din surse vegetale, care pot fi carne slabă de pui, curcan, pește, mezeluri slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau leguminoase.

Dintre substanțele nutritive ingerate sub formă de grăsimi, cele de origine vegetală, precum de ex. În plus, compoziția de acizi grași a peștilor marini și a semințelor oleaginoase este valoroasă.

Nevoia de energie zilnică este individuală pentru toată lumea, în funcție de vârstă, greutate, sex și activitate zilnică. Dacă doriți să pierdeți în greutate, cantitatea de energie pe care o consumați ar trebui să fie mai mică decât orice folosită.

Ce înseamnă exact această valoare poate fi calculat individual. Merită să încredințăm definiția profesională a acestui lucru și compilarea dietei unui dietetician care, în cunoașterea conținutului de energie și nutrienți al fiecărui aliment, precum și a formei, nevoilor și obiectivelor noastre individuale, sfătuiește cu privire la un mod variat și adecvat. dieta de calitate.

6 reguli de slăbire permanentă

În acesta, specifică exact ce cantitate de calorii vom consuma, pe lângă aportul de nutrienți de care are nevoie corpul nostru. Fibrele dietetice aparțin grupului de carbohidrați complecși care trec prin tractul intestinal nedigerat și fără absorbție.

Drept urmare, au o serie de efecte pozitive asupra sănătății. Este recomandabil să preferați o dietă bogată în fibre în timpul dietei, deoarece datorită capacității lor ridicate de legare a apei, acestea se umflă, sporind astfel senzația de plenitudine fără a adăuga pierderea în greutate de la zero.

De exemplu, legumele, fructele, leguminoasele și cerealele integrale conțin o mulțime de fibre, iar prin adăugarea lor în dietă în diferite moduri, intră în organism nu numai fibre, ci și alți nutrienți importanți - știm că pierderea în greutate Yellow Diana de la zero. Lichidul ajută la eliminarea toxinelor din corpul nostru, ne reduce foamea.

Este important de menționat că, dacă o dietă bogată în fibre este asociată cu un aport insuficient de lichide, deșeurile se vor îngroșa în intestin, ceea ce poate duce la constipație.

Optiunile contului

Apa de la robinet pură sau apa minerală necarbonatată, pierderea în greutate, ceaiurile de fructe și limonadele fără zahăr sunt cele mai potrivite pentru reaprovizionarea lichidelor.

În al doilea rând, pot fi consumate și sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse, dar conținutul lor energetic trebuie luat în considerare în timpul dietei. Necesarul mediu zilnic de lichid al unui adult cu o greutate corporală medie este de doi litri.

Acest lucru poate dura până la un litru pe zi, în caz de activitate fizică ridicată sau căldură. Asigurați-vă că vă asigurați aportul zilnic de lichide în multe doze mai mici pentru a menține aprovizionarea cu lichid a corpului optimă pe tot parcursul.

Este recomandabil să minimizați consumul de alcool, deoarece chiar și o cantitate mică de alcool conține o cantitate semnificativă de energie. Scăderea corectă a greutății mesei de la zero este doar o parte a dietei. Dacă, pe lângă mișcare, putem slăbi de la zero, atunci cu siguranță ne vom atinge obiectivul. Cel mai bine este ca cineva să dorească să slăbească de la zero, apoi de cel puțin trei ori pe săptămână faceți exerciții aerobice, cum ar fi alergare, cățărare pe scări, ciclism, suplimentat cu cel puțin 2 x 30 de minute de antrenament de întărire musculară pe săptămână.

Pentru exercițiile aerobice, minutele de lungă durată și intensitatea medie sunt importante.

Secretul unei pierderi de greutate eficiente și durabile: o dietă conștientă

Durata mai lungă este importantă deoarece corpul de pierdere în greutate arlington va pierde mai întâi în greutate de la zero în ficat, iar pierderea în greutate musculară de la zero sparge depozitele și numai după 40 de minute pierde energie de la zero la celulele adipoase. Pierderea ideală în greutate implică o schimbare a stilului de viață și nu epuizează corpul. Merită să ne luăm timp și energie pentru a pierde în greutate, așa că nu numai că vom putea realiza, ci și vom menține greutatea visată.

Dietele unilaterale sau bogate în calorii pot provoca deficiențe de vitamine și minerale, dar pot provoca chiar și probleme de sănătate mai grave. Deci, dacă vrem să slăbim permanent și sănătos, nu acceptăm practicile dietelor stelare, dar dieteticienii noștri slăbesc de la zero.