Meniuri de slăbire în dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și caracteristici nutriționale

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați provoacă multe controverse: are mulți fani și aproape la fel de mulți adversari. Greșeala este că ar trebui să includeți majoritatea produselor obișnuite în acest plan de masă.

Nu este un secret faptul că reducerea carbohidraților din meniu reduce treptat greutatea. Ar fi mai bine să numim acest sistem nutrițional o dietă săracă în carbohidrați. Cu toate acestea, spre deosebire de colegii lor, nu trebuie să vă înfometați și să vă limitați prea mult. Dacă mâncați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp, nu veți experimenta niciun disconfort, dar va rămâne stabil după pierderea în greutate. Datorită acestei diete, puteți pierde până la 8-10 kg pe lună.

Caracteristicile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați

În primul rând, dietele reduc cantitatea de zahăr și amidon utilizate. În organism, această restricție, formarea de glucoză și cetone, provine din proteine și grăsimi care se găsesc în depozitele grase. În timpul unei astfel de diete, cantitatea de grăsimi implicate în sinteză scade treptat.

Dar este important să înțelegem că excluderea carbohidraților poate fi complet exclusă, deoarece una dintre activitățile mentale legate de proteine este imposibilă. În a doua zi a unei astfel de diete, se pot simți apatie și somnolență, care apar rapid.

Cantitatea optimă de carbohidrați consumată, care nu este necesară creșterea sau scăderea - 3-5 grame de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală pe zi (sau o medie de 100-150 g). Reduceți treptat nivelul de carbohidrați. Mai întâi este mai bine să lăsați produse care conțin zahăr și apoi - produse putrede. În mod ideal - pregătiți un meniu pentru o săptămână.

Dieta slabă slabă timp de o săptămână

Meniul este format în principal din proteine, legume și fructe, cu conținut scăzut de zahăr și amidon. Adică ar trebui omis din cartofi și sfeclă de zahăr. Ar trebui să mănânci la fiecare 2-3 ore.

Într-o zi

mic dejun: omletă cu 3 ciuperci de ou și ceapă de roșii. O ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr. De asemenea, puteți mânca un măr verde.
gustare: o salată de frunze cu o lingură de ulei vegetal sau 30 de grame de brânză sau 100-150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: 300 g păsări de curte, vițel, carne de vită sau iepure fierte sau prăjite și salată cu castraveți și roșii.
masa de seara: 150-200 grame de pește prăjit cu o garnitură ușoară.

2 zile

mic dejun: 200 de grame de brânză de vaci și o jumătate de măr, precum și o ceașcă de cafea sau ceai.
gustare: salata de legume imbracata cu varza, rosii si castraveti in ulei de masline. Puteți adăuga pătrunjel sau mărar.
Masa de pranz: supă de pui sau salată cu frunze de pui fierte verzi și dressing cu suc de lămâie și ulei de măsline.
masa de seara: supă ușoară de legume, broccoli sau 30 de grame de brânză și grapefruit.

3 zile

mic dejun: ouă fierte, 30 de grame de brânză, cafea sau ceai.
gustare: salata cu fructe de mare, grapefruit sau un pahar de suc de rosii cu telina.
Masa de pranz: supă de legume și carne de porc.
masa de seara: broccoli sau conopidă fiartă, 150 de grame de curcan pe o bucată de brânză.

În următoarele câteva zile, poate doriți să repetați același meniu și să vă întindeți timp de o săptămână. În plus, pot fi consumate tot felul de carne, pește și fructe de mare, brânză de vaci, brânză tare, cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt. Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați consumă varză, roșii, castraveți, ceapă, usturoi, dovlecei, broccoli, conopidă, legume cu frunze, țelină și vinete. De asemenea, puteți folosi tot felul de ciuperci.

Contraindicații pentru o dietă săracă în carbohidrați

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este contraindicată bolilor cardiovasculare, diabetului, femeilor însărcinate și mamelor care alăptează. Orice persoană cu o boală cronică ar trebui să-și consulte medicul. Mai mult, dieta este contraindicată fără un student adolescent cu vârsta sub 16 ani.