Într-o lună: minus 8 kg!

În acest caz, este nevoie de un plan. Pentru un plan foarte bine elaborat, dar nu drastic, care să vă ajute să vă schimbați viața, deși nu trebuie să faceți pași insuportabil de radicali pentru a slăbi. Următoarea metodă este cu adevărat eficientă pentru excesul de greutate de peste 10 kilograme, deoarece îi lipsește pierderea rapidă în greutate, stabilitate și regularitate. Programul ghidează dieterul pe calea corectă cu pași relativ lungi și mici.

Prima saptamana
Prima săptămână începe de fapt săptămâna precedentă. Luați hârtie și stilou cu o zi înainte de a începe dieta și apoi planificați-vă frumos următorul meniu cu conținut scăzut de calorii. Veți găsi instrucțiuni despre cum să faceți acest lucru mai târziu. Planificați 4-5 mese pe zi. Dacă este necesar, pregătiți mâncarea acasă, dacă luați prânzul în afara casei, la locul de muncă, scrieți ce puteți găsi în cantinele din apropiere, bufete care se încadrează în dieta dumneavoastră. Apropo, puteți instala acest program în fiecare zi până când devine un sistem dietetic de masă. Un plan bine conceput vă poate ajuta foarte mult la dietă și vă poate oferi mai puține șanse de fluctuații posibile.

Programul pentru prima săptămână este de a încorpora tot mai multe plimbări în rutina ta zilnică. Poate fi o plimbare cu stația de autobuz, poate fi o scară în locul unui lift, dar puteți să vă plimbați și prin casă seara. Faceți o plimbare la locul de muncă. Ideea este să te miști în fiecare zi. Dacă îți vine, poți merge și la sala de fitness, dar dacă începi doar cu o plimbare ușoară pe zi, este și perfect.
Scoateți lista pe care ați făcut-o cu lucruri la care veți avea greu să renunțați. Înregistrați câte puțin din aceste lucruri în fiecare săptămână. De exemplu, dacă sunteți reticent să renunțați la băuturile răcoritoare carbogazoase, planificați să luați un pahar mare de băuturi răcoritoare pentru prânzul de duminică. Sau aveți unul dintre dulciurile voastre preferate ca desert. Cu toate acestea, criminalitatea este de aproximativ o dată pe săptămână, nu o dată pe zi!

Odată ce ți-ai pregătit sufletul și corpul și pentru dietă, poți ajunge încet la lucrurile specifice. Nu credeți că ultimele zile au fost o pierdere de timp. Dacă pășiți cântarul acum, ar trebui să simțiți deja o schimbare. La urma urmei, modificările minore ale dietei, mersul regulat și controlul constant al alimentelor au fost cu siguranță eficiente. Dar dacă încă nu există niciun semn, nu fiți amari. Ideea abia vine. Când mergi la cumpărături, fii atent la ingrediente.

Produse de patiserie
De acum înainte, spuneți nu făinii albe. Alegeți numai produse de panificație făcute din făină de grâu integrală. Pâinile brune, însămânțate, pot fi, de asemenea, bune, dar sunt adesea amestecate cu făină simplă de grâu alb, care strică efectul general. Revedeți lista ingredientelor!

Produs lactat
Cumpărați numai produse semi-grase sau complet slabe. Acest lucru este valabil și pentru lapte, smântână, brânză de vaci, iaurt, brânză.

Mezeluri
Dacă trebuie, mâncați mezeluri, dar mai bine le evitați. Sunt prea sărate, conțin prea mult conservant. Preferați să cumpărați o kilogramă de șuncă slabă și să o puneți în coș în loc de o tăietură rece sau doar de mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi.

Carne
De fapt, puteți mânca orice altceva decât rață, gâscă și carne de vită care nu este prea gras.

Fructe, legume
Toate felurile, în toate cantitățile. Cu toate acestea, aveți grijă cu compoturi și compoturi, acestea conțin de obicei mult zahăr. Alegeți unul care este în mod specific înmuiat în suc diabetic, îndulcit sau neîndulcit.

Dulciuri
Ei bine, nu veți avea probleme în a le cumpăra. Puteți să comiteți infracțiuni o dată pe săptămână, nu mai mult de o dată.

Dietă
Esența dietei este simplă. Cel puțin jumătate din fiecare masă ar trebui să fie alcătuită din legume sau fructe. Acest lucru este valabil mai ales pentru mesele principale. Una dintre ora zece și gustarea ar trebui să fie întotdeauna doar fructe. Există o mulțime de potrivire în această dietă, chiar și o felie de pizza, cu condiția că topping-ul constă exclusiv din legume. O mulțime de legume și fructe nu numai că te vor ajuta să slăbești. Stimulează digestia, este mai ușor să îndepărtați din organism multă apă și toxine acumulate, ceea ce înseamnă că procesele metabolice și de detoxifiere funcționează mai ușor. În plus, desigur, o mulțime de vitamine și minerale pătrund în organism, ceea ce întărește sistemul imunitar.

Primii pași
1. Alege trei zile în săptămâna următoare și notează tot ce ai mâncat în acele zile. Cu aceasta, scopul este de a face lumină asupra obiceiurilor alimentare proaste.

2. Începeți să vă gândiți cum va fi dieta, care va fi cea mai grea parte a acesteia, la ce veți renunța cu inima cea mai dureroasă, dacă veți avea ocazia să vă antrenați.

3. Notează când, pentru ce sport ai avea timp și energie. Exercițiile fizice vor juca un rol important în vindecare, chiar dacă este doar o plimbare de două sau trei ori pe săptămână.

Numărați caloriile!
Dieta permite o cantitate stabilită de calorii pe zi. Aceasta este de aprox. 1400-1600 calorii dar din ingrediente de bună calitate. Planificați-vă mesele zilnice după cum urmează: 300-350 kcal pentru micul dejun, aprox. 100 kcal, 500-600 kcal pentru prânz, aprox. 100 kcal, pentru cină 400-500 kcal.

Acordați atenție mărimii porțiilor. Mănâncă doar o jumătate de porție din tot. De exemplu, dacă mâncați un sandviș, nu suprapuneți două felii de pâine. Mănâncă doar unul și împachetează-l bine pe tot pământul. Sau tăiați o felie în jumătate și acoperiți-o împreună. Bea supa nu dintr-o farfurie adâncă ci dintr-o ceașcă mai mică. Pentru felurile principale, nu alegeți farfurii plate mari, ci o farfurie plată pentru tort. Comandați porții mici sau jumătate din totul într-un restaurant sau bufet.

Sursa: Diet and Fitness Magazine

În numărul din mai al revistei Diet and Fitness, veți găsi, de asemenea, o probă dietetică de o săptămână și sfaturi pentru dietă, pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și mai mult.!