O modalitate ușoară de a bate grăsimea. 2. Mănâncă mai multe proteine

Articole similare

Iată 7 modalități ușoare, bazate pe descoperiri de cercetare, de a reduce rapid volumul taliei. Pantofii de alergare sunt deja complet uzați, umpleți-vă coșul de cumpărături cu alimente sănătoase și sunteți în căutarea faptului că nu spumați o jumătate de kilogram de înghețată din cauza stresului.

Cu toate acestea, există plutitorul pe burtă. Acest lucru este frustrant, dar nu renunțați!

Aceste sfaturi bune și sănătoase sunt minunate pentru început, dar rețineți că pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să lucrați și mai mult la modelele pentru a slăbi și a mânca mai inteligent pentru a vă menține slăbirea taliei. Michele Olson, The Easy Way este cercetător practic universitar. Iată metodele dovedite științific prin care exercițiile de rutină pot produce în cele din urmă rezultate rapide.

Accelerează mersul! Străduiește-te să faci cel puțin 30 de minute de exerciții cu ritm mai rapid o dată pe săptămână.

Merită să mergi într-un asemenea ritm încât poți spune doar câteva cuvinte. Dacă nu puteți menține o intensitate mai puternică pe tot parcursul antrenamentului, igg periodic pierderea în greutate într-un mod ușor mai lent de a-și face părțile. Câteva modalități ușoare de a face acest lucru: - MP3 player: Accelerați fiecare secundă.

Puteți face același lucru pe o bandă de alergat unde reduceți gradul de înclinare a unghiului la zero pentru mers.

Minge sus! Pentru a face exerciții de modelare a abdomenului mai variate decât croșetele clasice, folosiți fitball. Apoi completați acest lucru cu câteva exerciții pentru mușchii abdominali adânci.

Sprijiniți-vă de degetele de la picioare, ridicați șoldurile și coapsele de pe sol pentru a vă aduce corpul direct de la capota capului până la picioare.

Țineți această poziție câteva secunde. Apoi faceți câteva exerciții de talie: culcați-vă într-o poziție laterală, sprijiniți-vă pe coatele, antebrațele și părțile laterale, ridicați șoldurile, iar brațul liber este o cale ușoară spre tavan.

17 sfaturi despre cum să aruncați excesul de grăsime rapid și eficient

Scoate ganterele! Exercițiul aerob puternic, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul este o modalitate excelentă de a topi grăsimea abdominală, dar antrenamentul regulat complet, cu greutate personală, este o modalitate ușoară de a fi mai eficient și mai eficient pe termen lung.

Potrivit unui studiu de 12 săptămâni realizat de Skidmore College, sportivii care au combinat o serie regulată de exerciții de intensitate scăzută bazată pe rezistența întregului corp cu cardio au procesat mai mult de două ori mai multă grăsime corporală, plus mai mult pentru a bate de 4 ori mai multă grăsime abdominală ca cei care fac doar exerciții cardio.

Grupul de rezistență a urmat o dietă bogată în proteine, în timp ce celălalt grup a urmat o dietă tradițională, cu proteine moderate.

Mai multe articole pe această temă

Cercetătorii consideră că pierderea suplimentară de grăsime este cauzată de arderea crescută a caloriilor prin haltere sau aportul suplimentar de proteine. Bonus: Datorită acestei metode de antrenament, puteți uita de obezitate. Echilibrarea pe un picior Cercetările arată că chiar și exercițiile de bază, cum ar fi ghemuirea și ridicarea în greutate, sunt modalități excelente de a vă întări mușchii trunchiului și de a vă ajuta să vă aplatizați abdomenul.

Combinați exerciții de echilibru, cum ar fi să stați pe un picior sau să folosiți o bancă de echilibrare și un disc gonflabil, acestea sunt disponibile în magazinele de articole sportive, deoarece ajută la întărirea fiecărui mic mușchi. Încercați să faceți o erupție de ridicare a genunchiului, faceți un picior pentru a bate grăsimea sau pur și simplu echilibrați pe un picior în timp ce faceți exerciții pentru partea superioară a corpului, cum ar fi flexia bicepsului și pentru a bate stoarcerea grăsimilor.

Există o altă modalitate de a vă modela mușchii abdominali în timp ce vă antrenați întregul corp: țineți o greutate ușoară în timp ce faceți explozii și genuflexiuni.

Relaxați-vă Mâncați bine și faceți exerciții fizice în mod regulat vă va ajuta să preveniți stresul și acumularea de grăsime abdominală, dar numai dacă dormiți suficient.

Mod loial și ușor de a obține o formă fină

Înțepătura pentru somn poate duce la o creștere a hormonului stresului, cortizolul, alături de o creștere a grăsimii abdominale profunde.

Beți această super poție Ceaiul verde este bun pentru pielea dumneavoastră și ajută la combaterea cancerului - ultimele cercetări sugerează că este eficient și împotriva pernelor de grăsime abdominală.

Cercetătorii consideră că catechinele pot ajuta la accelerarea descompunerii grăsimilor.

Urmați antrenamentul abdominal perfect Pentru a obține rezultate mai rapide, iată toate obiceiurile sănătoase legate de exerciții și sfaturile de reducere a burții pe care le puteți încorpora în întregul plan săptămânal de antrenament. Pentru a bate grăsimea, nu aveți timp să vă exercitați totul, apoi începeți cu o sesiune cardio pentru a bate grăsimea, adăugați un antrenament complet de forță corporală și, în cele din urmă, câteva exerciții ab.