Semne de plenitudine

dietă
nutriție
foame
mâncat sănătos
hormoni
Dieta

Sentimentul de plenitudine este satietatea pe care o simți după ce ai mâncat și care o însoțește pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp în timpul zilei. Aceasta decide când să ajungeți la următoarea masă și cât să luați.

Dacă o masă saturează o persoană, aceasta va muri de foame mai târziu și va mânca mai puțin, în timp ce, dacă nu se satură, foamea va veni mai repede, apetitul va crește și va fi mai ușor să introduceți gustări nesănătoase între mese. Astfel, creșterea senzației de plenitudine este esențială în timpul dietei.

Ce se întâmplă în corp când suntem plini?

Numeroase date senzoriale și procese biologice contribuie la senzația de plenitudine. De asemenea, este important ce părere aveți despre mâncare în avans. De exemplu, dacă știți că ceva este hrănitor, vă va face mai ușor să vă simțiți și sățioși. Gustul, mirosul și textura sunt la fel de importante.

Când alimentele intră în stomac, creierul simte dilatarea stomacului, iar când intră în intestinul subțire, sunt eliberați diferiți hormoni, indicând sățietate. Cu toate acestea, este nevoie de ceva timp pentru ca toate aceste semnale să ajungă la creier, astfel încât este adesea posibil ca o persoană să treacă dincolo de sine. Timpul necesar creierului pentru procesarea impulsurilor și înregistrarea sațietății este estimat la aproximativ douăzeci de minute. Totuși, în acest timp, puteți consuma mult mai multe alimente decât are nevoie corpul dumneavoastră.

De multe ori, alți factori afectează, de asemenea, sentimentul de sațietate, cum ar fi câtă plăcere mănâncă cineva din mâncare, care este starea sufletească, care este mediul înconjurător, care este situația socială. Este mai ușor pentru cineva să mănânce în exces dintr-o mâncare pe care o iubește. Anumite procese emoționale pot provoca, de asemenea, consumul excesiv, cum ar fi consumul mai mult atunci când sunteți în companie.

Cu toate acestea, mestecarea lentă poate ajuta la obținerea unui sentiment de plenitudine, deoarece stimulii au timp să ajungă la creier, astfel încât corpul percepe sațietatea chiar înainte ca cineva să se depășească pe sine. Mestecarea lentă ajută și la digestie, deoarece saliva care se acumulează în gură începe deja să descompună alimentele în timpul mestecării. Mâncarea atentă ajută, de asemenea, să se dezvolte memoria alimentară a unei persoane, iar memoria alimentară ajută o persoană să flămânzească mai lent, deoarece memoria mesei anterioare trăiește în creier. Pentru a face acest lucru, ar trebui să opriți toate distracțiile, să opriți televizorul și să nu mâncați în fața computerului.