Doctor în resurse umane

Devine din ce în ce mai frecvent să auzim că munca constantă sedentară este extrem de nesănătoasă. Dar suntem mai bine să votăm pentru a sta pe loc? Desigur, există o mulțime de locuri de muncă în care angajatul nu poate alege să facă treaba în timp ce stă în picioare sau așezat, dar dacă putem, merită să ne schimbăm postura de mai multe ori pe zi.!

Studiile globale arată că lucrătorii cu birou cu normă întreagă stau în medie la 7,7 ore pe zi la locul nostru de muncă. Cu toate acestea, șezutul prelungit dăunează sănătății. „Boala așezată” poate juca un rol în dezvoltarea obezității, tulburări musculo-scheletice, vene varicoase, depresie, hipertensiune arterială, diabet, anumite tipuri de cancer, boli de rinichi, probleme cardiovasculare. În același timp, munca continuă are și propriile riscuri pentru sănătate.

Care sunt avantajele și dezavantajele muncii în șezut și în picioare?

Avantajul muncii în șezut este că susține trunchiul, facilitează coordonarea ochilor și a mâinilor în timpul lucrului și permite picioarelor să se odihnească. Dezavantajul său este că încetinește metabolismul și circulația sângelui și pune o sarcină statică pe coloana vertebrală, articulații, mușchi și vene.

Munca în picioare permite o mobilitate mai mare, mai puțină tensiune pe partea din spate a coloanei vertebrale și un risc mai mic de scolioză, dar în picioare pe termen lung se poate pune tensiune atât pe mușchi, cât și pe vasele de sânge.

Din cele descrise mai sus, este clar că atât munca sedentară, cât și cea permanentă au avantajele și dezavantajele lor. Cel mai bine ne descurcăm atunci când facem unele procese de lucru în timp ce stăm așezate și altele în picioare și ne schimbăm poziția corpului de mai multe ori pe parcursul zilei.

Dacă slujba ta îți permite, să ne schimbăm postura în timp ce lucrăm!

Potrivit medicilor ortopedici, cea mai bună soluție este să vă schimbați frecvent poziția corpului (de exemplu, să vă ridicați în timp ce sunteți la telefon) și să includeți o scurtă plimbare atunci când schimbați perioadele de ședere sau în picioare. În acest fel ne putem maximiza performanța în ambele poziții ale corpului, întrucât încărcăm întotdeauna sistemul osos într-un mod diferit și menținem circulația sângelui vie pe tot parcursul.

S-a observat că, atunci când un angajat își petrece o parte din timpul său de lucru în picioare, el sau ea este mult mai puțin obosit decât dacă și-ar fi îndeplinit sarcinile în poziție șezând de la începutul zilei până la sfârșitul anului ziua. Multe locuri de muncă au introdus un birou computerizat în picioare în birou și organizează ședințe scurte în timp ce stau la o masă de întâlnire de înălțime adecvată.

Ce trebuie să aveți grijă de lucrătorii sedentari?

În timp ce stai, fii atent la postura corectă, ia poziția corectă de șezut de mai multe ori pe zi, scoate-te.
Schimbați regulat capacitatea de așezare (scaun, fotoliu, scaun în genunchi, minge), dacă este posibil, rupeți scaunul la fiecare jumătate de oră, schimbați-vă poziția, ridicați-vă, mișcați-vă.
Efectuăm cât mai multe procese de lucru (apeluri telefonice, întâlniri) în timp ce stăm în picioare sau mergem.
În timpul lucrului, de mai multe ori pe zi, de preferință la fiecare jumătate de oră, efectuați exerciții de îmbunătățire a circulației, de întindere, de relaxare, chiar și în poziție așezată (de exemplu, mișcarea picioarelor, întinderea umerilor, întinderea feselor, înclinarea bazinului).
Dacă este necesar, utilizați un suport extern (pernă cilindrică, pernă pană) pentru a facilita așezarea corectă.

Ce să cauți când stai nemișcat?

Evitați munca în picioare în îndoire permanentă, îndoire, luați poziția corectă în picioare de mai multe ori pe zi, scoateți-vă afară!
Dacă este posibil, rupeți poziția statică în picioare la fiecare jumătate de oră, mișcați-vă, mergeți!
Dacă este posibil, reglați înălțimea bancului de lucru, astfel încât să puteți lucra confortabil pe el cu o postură potrivită.!
În poziție permanentă în picioare, ne așezăm greutatea pe unul sau pe celălalt picior! Relief este disponibil și îngenunchind pe un scaun cu picioare alternante.

Ce procese de lucru merită să faci în timp ce stai sau stai în picioare?

Se recomandă așezarea ...

dacă fluxul de lucru necesită un grad ridicat de precizie
dacă sunt necesare repetări multiple
dacă este o sarcină lungă sau complexă
dacă nu trebuie să ridicăm obiecte grele

Se recomandă lucrarea permanentă ...

dacă sarcina durează mai puțin
dacă ne îndeplinim sarcinile pe mai multe stații de lucru
dacă trebuie să ridicăm obiecte grele sau să ajungem la lucruri în locuri înalte

Cum poate ajuta angajatorul?

Pentru multe companii, este o bună practică să le oferiți angajaților posibilitatea de a face sport împreună. Fie prin înființarea unei săli de sport pe care angajații să le folosească gratuit, fie prin organizarea de evenimente sportive individuale sau de echipă în afara locului de muncă (fie că este un meci de fotbal cu mai multe runde sau o cupă de bowling).

Este, de asemenea, o soluție de lucru pentru a crea oportunitatea de a merge la muncă cu bicicleta și pentru a-și încuraja angajații să o folosească cât mai mulți oameni posibil prin diferite programe ale companiei. Acest lucru necesită, mai presus de toate, o cameră de depozitare a bicicletelor de dimensiuni adecvate și blocabile, precum și un vestiar pentru femei și bărbați cu dulapuri cu chei, unde lucrătorul are acces la dușuri și vestiare.

În plus față de susținerea sporturilor, există facilități de masaj de birou disponibile angajaților în mai multe locații, contribuind la menținerea sănătății și bunăstării acestora. Avantajul unui masaj de șezut și pansament care durează în medie 20 de minute este că ajută la mișcarea și relaxarea mușchilor coloanei vertebrale care sunt entorse.

Ați încercat vreodată munca în picioare? Care sunt experiențele tale?