Mușchii lucrați de genuflexiuni

Postat de Péter · 21 august 2014.

Mulți vor respinge cu încăpățânare ideea că un singur exercițiu poate lucra întregul corp inferior, dar în cazul ghemuitului, faima este pe deplin meritată.

În ce constă exact mișcarea ghemuit? Prin ghemuit, vreau să spun că partea superioară a corpului se scufundă prin îndoirea articulației corpului inferior - șoldurile, genunchii și gleznele. Scriitorii se concentrează de obicei pe flexia genunchiului atunci când definesc genuflexiunile, deoarece este uneori denumită flexia genunchiului sau flexia profundă a genunchiului. Cu toate acestea, în realitate, trebuie să îndoiți toate cele trei articulații pentru a vă ghemui fără ajutor. Dacă ți-ai îndoi genunchii fără articulațiile gleznei și șoldului, ai cădea înapoi lin. Este imposibil să ne ghemuit dacă nu ne deplasăm de-a lungul tuturor celor trei axe.

Aceste trei articulații principale ale corpului inferior sunt proiectate să funcționeze sincronizate. Gluteul maxim puternic (mușchi faringian mare), gluteus minimus (mușchi faringian mic) și gluteus medius (mușchi faringian mediu) de pe ambele părți joacă un rol în flexia șoldului. În plus, o duzină de mușchi mai mici - cum ar fi mușchiul flexor sau mușchiul în formă de pară - joacă, de asemenea, un rol. Lanțul este întotdeauna la fel de puternic ca cea mai slabă verigă și acest lucru este valabil mai ales pentru tot ceea ce implică centura de piscină. Deși acești mușchi ai podelei pelvine sunt relativ mici, puterea lor este vitală pentru un șold sănătos și puternic. Datorită mișcării înainte, atât coloana vertebrală, cât și talia iau parte la lucru în timpul genuflexiunilor, în special a mușchilor importanți ai secțiunii lombare.

Ghemuitul profund pune, de asemenea, presiune pe organele interne, ca rezultat al cărui mușchi transversal (mușchiul abdominal transversal) și alți mușchi ai abdomenului, care servesc drept ligamente musculare pentru organele interne, sunt, de asemenea, puternic întăriți. Îndoirea genunchiului funcționează din greu pe mușchiul cvadriceps din partea din față a coapsei. După cum sugerează și numele, mușchiul cvadriceps este format din patru capete: vastus lateralis (mușchiul muscular extern), care este un mușchi larg care rulează la marginea coapsei, vastus intermedius (mușchiul muscular mediu), un mușchi adânc în mijlocul coapsa, rectusul femural (mușchiul drept al coapsei), care „fragmentează” mușchiul din fața coapsei, și vastul medial (mușchiul muscular intern), un mușchi în formă de picătură de apă lângă genunchi. Fiecare dintre acestea are un rol ușor diferit în întinderea genunchiului. Ceea ce face cea mai mare parte a muncii depinde de profunzimea mișcării date: în situații complet extinse, domină musculatura interioară, iar în mișcări mai superficiale, domină musculatura exterioară. Cu toate acestea, la ghemuit complet, toate cele patru capete muncesc din greu. Este un fapt bine cunoscut în cercurile de culturism că ghemuirea este cea mai bună mișcare pentru a construi mușchiul cvadriceps.