Ne putem forma în câteva luni

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

Gabriella Kovács lucrează ca antrenor de la vârsta de 20 de ani, iar mișcarea a jucat un rol important de-a lungul vieții sale. El pune un mare accent pe prevenire, urmărind o viață mai bună și mai nedureroasă. Am vorbit cu Gabriella Kovács despre schimbarea stilului de viață, diferitele forme de mișcare și ultimul ei păr mare înainte de viitorul sezon al bikinilor.

Canapea Storm Corner: Cum să faci primii pași dacă nu te-ai mutat în mod regulat înainte? Cum să începeți o schimbare a stilului de viață?
Gabriella Kovács: În primul rând, trebuie să vă decideți în cap. Cheia este să ne stabilim un obiectiv realist: ce vrem să atingem, de ce vrem să ne schimbăm stilul de viață.

Mișcarea este o plăcere, așa că următorul pas este să alegi pentru tine o formă de mișcare pe care ești fericit să o faci. Trebuie să luați în considerare vârsta, starea fizică și de fitness, bolile preexistente, medicamentele și ceea ce vă împiedică mișcarea. Aceasta poate fi o durere de genunchi, lombalgie, intervenții chirurgicale anterioare sau materii străine în corp.

Ceea ce poate fi recomandat tuturor, indiferent de vârstă sau sex, este fie mersul în aer liber, eventual pe bandă de alergat, fie mersul cu bicicleta în sala de sport și în aer liber. Respectând principiul gradației, puteți începe de aici.

VK: Care sunt formele de mișcare, tipurile de antrenament care pot aduce rezultate spectaculoase relativ repede?
KG: Exercițiul poate fi eficient împreună cu reforma nutrițională. Formele de mișcare individualizate sunt cele mai bune, ținând cont de sexul, vârsta, starea fizică și fizică a individului, deoarece nu s-a mișcat și cât de regulat a fost încărcat în copilărie, indiferent dacă a suferit o vătămare sau este rezistența și voința lui.

Accentul în toate formele de instruire se pune pe varietate. Încercăm cât mai multe forme de mișcare - mers pe jos, jogging, antrenament pe intervale, alergare, urcare pe scări, TRX, antrenament funcțional, jocuri cu minge, filare, antrenament cu greutăți - cel mai important lucru este că oaspetelui îi place forma dată de mișcare, altfel entuziasmul inițial va trece repede.

VK: Câte antrenamente pe săptămână merită programate dacă doriți să obțineți rezultate de durată?
KG: Minim de trei ori are sens, dar cel mai ideal este de cinci ori pe săptămână - cu siguranță nu cu aceeași formă de mișcare. Dacă ajung la oaspeți de trei ori pe săptămână, sunt deja foarte mulțumit. 😊

VK: Dacă cineva nu are ocazia să coboare într-o cameră, ce fel de exerciții de modelare sau întărire poate face acasă?
KG: Picioarele fiecărei persoane sunt „la îndemână”, astfel încât să puteți merge în aer liber, să alergați, să faceți jogging, TRX acasă sau chiar să vă întăriți cu o bandă de cauciuc. Exercițiile abdominale se pot face și cu un mâner cu coadă. Dar o minge gonflabilă fitball este acum ușor disponibilă.

VK: Pe pagina mea de Facebook, am fost intrigat de povestea unei fete cu PCOS. Cum se combate rezistența la insulină (IR) și sindromul sindromului ovarului polichistic?
KG: Cu IR și PCOS, celulele care alimentează zahărul din organism funcționează defectuos, provocând o serie de probleme hormonale și metabolice. În ambele boli, sportul este teribil de important, deoarece exercițiile fizice regulate ajută organismul să utilizeze mai eficient insulina produsă de pancreas.
Nu există două persoane asemănătoare, dar exercițiul este garantat că va avea un efect bun asupra metabolismului mixt al carbohidraților.

SOP este deseori dificil de conceput. Este un fapt bine cunoscut faptul că activitatea fizică îmbunătățește semnificativ șansele de a rămâne însărcinată. Combinația antrenamentului cardio cu intensitatea corectă și antrenamentul de forță (haltere, greutate personală, echipament etc.) este excelentă pentru accelerarea metabolismului și creșterea sensibilității la insulină.

Din păcate, rezistența la insulină însoțește învățarea pe tot parcursul vieții, deci NU este sport de campanie!
Ideea este regularitatea, nu întâmplător, pentru a aduce bucurie. În acest fel, mișcarea se poate integra frumos încet în viața noastră de zi cu zi. Chiar și un antrenament crește rata metabolică a corpului și îmbunătățește temporar sensibilitatea la insulină a celulelor. Rezultate cu adevărat durabile pot fi obținute cu 3-4 antrenamente pe săptămână.
Să nu uităm, antrenamentul de aproximativ 12 ore are un efect pozitiv asupra corpului nostru.

VK: Care este adevărul despre faptul că 70-80 la sută din dietă depinde de secretul pierderii în greutate de durată și doar 20 la sută de exerciții fizice regulate?
KG: Opiniile diferă asupra acestui subiect. Cred că 50-50 la sută. O dietă bună îți poate fi de mare ajutor în atingerea obiectivelor tale, dar în același timp te poate împiedica foarte mult dacă nu ai nutriția potrivită pentru a-ți schimba stilul de viață.
Dacă cineva nu iese din zona de confort și în domeniul nutriției, se vor parcurge aceleași ture, nu vor exista schimbări și nici rezultatul nu va fi eficient, așa că starea de spirit va dispărea. Aceasta este o capcană de douăzeci și două.

VK: Cum să mențineți entuziasmul inițial?
KG: Cu o motivație adecvată și un antrenor motivant, care vă sprijină și pacientul uman. De multe ori nu trebuie să fim un antrenor bun, trebuie să fim o persoană bună, mângâind și plesnind cu o mână.
Cred că cea mai bună forță motivantă este evaluarea rezultatelor de până acum și conștientizarea.

VK: Sezonul bikinilor se apropie. Putem obține rezultate spectaculoase în două-trei luni?
KG: Toată lumea vrea să se transforme înainte de vară, dar nu merge fără demisii și cu jumătate de forță. Trei luni sunt suficiente pentru a obține rezultate spectaculoase în ceea ce privește greutatea și forma. Este foarte important ca după trei luni să nu ne scufundăm înapoi în viața noastră nemișcată cu o felie mare de pâine grasă, deoarece atunci atât forma, cât și greutatea noastră vor reveni la starea lor inițială. Dacă am realizat deja ceva, să mergem mai departe încet, dar persistent, în mod intenționat.

Dacă Dumnezeu nu dă, vrem cu adevărat o înghețată, o putem mânca în condiții de siguranță dacă putem să ne deplasăm mai jos și să revenim la dieta noastră conștientă și planificată, echilibrată.

Dacă cineva se simte atunci ca un mic exercițiu, nu ezitați să o contactați pe Gabriella Kovács, care oferă, de asemenea, antrenament personal, corecții în grupuri mici (deformări ale piciorului, scolioză, tratamentul durerii lombare), filare, funcționalitate de grup și clase TRX.

Vizitați pagina sa de Facebook pentru mai multe detalii!

Poze: Gabriella Kovács - pagina de Facebook antrenor personal