Niciodata prea tarziu! Sau modelarea corpului peste 50!

Articolele despre antrenamente, suplimente și modelarea corpului se concentrează întotdeauna pe generația tânără - deși citează o zicală foarte drăguță: „Nu poți fi prea bătrân pentru două lucruri: sport și dragoste”. Acum, din cauza deficiențelor puternice ale laturii mele romantice, să rămânem cu prima: adică sportul!

Ce se întâmplă cu vârsta?

Vom trece peste tot mai multe petreceri de ziua de naștere și vom auzi glume tot mai stupide despre epoca noastră. Dar ceea ce este mai regretabil este că, peste vârsta de 40 de ani, corpurile noastre nu vor mai fi vechi. Reînnoirea celulei încetinește, sigur țesuturile se degradează într-un ritm mai rapid, în timp ce altele se degradează mai lent. Țesutul muscular nu face excepție de la acest proces: diferite fibre musculare încep să scadă în moduri diferite. Și, după cum știți, mușchiul este un bun prieten nu numai pentru că ne menține „puternici”, ci și pentru că arde calorii. Ergo, cu cât lăsăm mai mult deșeurile țesuturilor musculare, cu atât mai periculos poate ajunge grăsimea către noi!

Ce putem face în acest sens? La fel ca în cazul tinerilor, nu există o modalitate mai bună de a vă menține corpul decât exercițiile fizice, nutriția (suplimentarea) și relaxarea.

Miscarea

Dacă ai mai făcut sport înainte, apoi păstrează acest bun obicei - desigur cu o atenție sporită la încălzirea profundă (abb) și la un timp mai lung de regenerare. Chiar și tinerii, care trăiesc în lumea nemuritorilor, stau în mod constant să se încălzească, ceea ce - deși și pentru ei - îți este interzis în primul rând. Mutați-vă bine articulațiile, grupurile musculare mai mari, petreceți cel puțin 15-20 de minute! Da, acesta este antrenamentul pentru ceilalți și doar vă înșelați pentru a vă încălzi, dar prevenirea este cel mai bun prieten al nostru!

Dacă ești genul de tip cu maturitate târzie, iar fotbalul de liceu a fost ultima ta mișcare, trebuie să te transformi și mai tare într-un stil de viață mai agil! Dacă ați sărit peste sport de câțiva ani, nu este neapărat recomandabil să săriți în gantere imediat. Deși antrenamentul cu greutăți are beneficii incontestabile în menținerea și dezvoltarea masei musculare și întârzierea osteoporozei - dacă nu v-ați mișcat până acum, trebuie să vă pregătiți corpul pentru antrenamentul cu greutăți la această vârstă.
Sistemul circulator este perfect dezvoltat prin drumeții, înot și ciclism. Puteți crește treptat distanța, timpul și intensitatea! Dacă ne-am recuperat puțin, putem începe treptat sesiunile de antrenament de forță.

Deci, în ceea ce privește formarea: merită să continuați - sau să începeți treptat - antrenamentul cu greutăți - și este foarte recomandat să includeți antrenament cardio pentru sănătatea sistemului circulator și a articulațiilor și pentru reducerea grăsimii corporale.

Nutriție și suplimente

Proteine și aminoacizi
În ceea ce privește menținerea mușchilor, trebuie, în mod inevitabil, să depunem un aport mai mare de proteine și aici. Puteți rezolva acest lucru și din alimente solide (carne slabă, pește, brânză de vaci, albușuri de ou, eventual tofu), dar poate fi de mare ajutor dacă furnizați această cantitate și cu o proteină. (După antrenament oricum sau la un moment dat al zilei!)