Mișcarea împotriva stresului

Exercițiile fizice nu sunt utile numai în timpul dietei, ci sunt esențiale și pentru o viață sănătoasă și plină. Desigur, nu trebuie să petreceți ore în sala de sport în fiecare zi, chiar și o mică plimbare sau o jumătate de oră de jogging pot ajuta foarte mult să scăpați de stresul zilnic.

Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice reduc cortizolul sau hormonul stresului unei persoane, completează energia și crește nivelul serotoninei, astfel încât să puteți lupta cu succes împotriva anxietății și depresiei. Dacă nu ar fi fost de ajuns, sportul produce și endorfine, un hormon al fericirii. Orice formă de exercițiu alegeți, aceste efecte se aplică în același mod, dar există unele sporturi care sunt mai potrivite pentru ameliorarea stresului decât altele.

Alergare

Nu există un antrenament mult mai bun pentru ameliorarea stresului decât alergarea, care servește în esență ca o meditație în mișcare. Dacă urmăriți singur, puteți exclude complet lumea exterioară cu o cască și o listă de redare. Mulți oameni consideră că antrenamentele de grup sunt la fel de relaxante atunci când pot face jogging cu prietenii lor.

Alergarea reduce efectele negative ale stresului cronic în hipocampus, care este zona creierului responsabilă de învățare și memorie. În hipocamp, crearea și dezvoltarea memoriei este ideală atunci când sinapsele sunt puternice. Stresul prelungit slăbește aceste sinapse, ceea ce poate duce în cele din urmă la pierderea memoriei. Un studiu a constatat că, din cauza funcționării sub stres, procesarea memoriei rămâne normală.

Nu este surprinzător că yoga este, de asemenea, pe această listă, dar este într-adevăr una dintre cele mai eficiente mișcări de ameliorare a stresului. Mai multe studii au abordat faptul că yoga este un ajutor eficient în gestionarea stresului. Un experiment de 16 săptămâni, de exemplu, a arătat că grupul zilnic de yoga avea un nivel mult mai scăzut de stres decât echipa de control. Pozițiile statice, exercițiile de respirație și tehnicile de meditație reduc activitatea sistemului nervos simpatic, ceea ce îmbunătățește bunăstarea.

Zumba

Zumba este o formă de dans, o formă circulatorie de mișcare care ajută la îmbunătățirea nivelului de bunăstare și de energie prin susținerea selecției hormonilor care ameliorează stresul, cum ar fi norepinefrina, serotonina sau dopamina. Mișcarea activă produce, de asemenea, endorfine, care ajută la suprimarea efectelor hormonilor care induc stresul, cum ar fi cortizolul sau adrenalina. Dansul este, de asemenea, o formă de exprimare de sine, deci nu numai că relaxează, dar ajută și la construirea unei relații mai bune cu noi înșine.

Box cu lovituri de picior

Atât boxul, cât și kick-boxul pot fi de un mare ajutor în reducerea stresului. Deși arta marțială este acuzată de mulți că a făcut o persoană violentă, un studiu japonez din 2014 a constatat că anxietatea, depresia, furia și confuzia participanților au fost reduse semnificativ după programul de fitness de box. Acest antrenament transpirator care produce endorfină ajută nu numai la arderea caloriilor, ci și la ameliorarea tensiunii.

Pilates

Pilates este folosit de aproape un secol. Această formă de mișcare care folosește exerciții de respirație și dezvoltă mușchii stabilizatori ai coloanei vertebrale este un antrenament super, de corp și suflet. În plus, cercetările au arătat că ajută la reducerea stresului, la eliminarea durerilor de umeri și gât și la întărirea sistemului imunitar.

Tai-chi

Tai-chi a fost inițial o artă marțială, dar majoritatea oamenilor nu o folosesc pentru asta. În zilele noastre, ameliorarea stresului a devenit una dintre cele mai frecvent utilizate metode. Mișcările ușoare reduc tensiunea articulațiilor, punând totodată accentul pe respirația adecvată. Perfect pentru persoanele care doresc să încorporeze exerciții fizice în viața lor, în primul rând pentru binele sănătății fizice și mentale și, de asemenea, îmbunătățește flexibilitatea și simțul echilibrului.

Mersul pe jos

Mersul pe jos este o mișcare meditativă la fel de mare ca alergarea. Mai ales dacă cel mult muzică se redă de pe telefon și alte distrageri nu distrag atenția. Respirația conștientă în timpul mișcării poate ajuta foarte mult la reducerea stresului. Potrivit unui studiu publicat în Annals of Behavioral Medicine, în care studenții au încercat să combată stresul prin mers și alte mișcări mai puțin intense, participanții au avut niveluri de tensiune mult mai mici decât grupul de control. Cercetările japoneze au dat rezultate și mai bune atunci când participanții lor au mers pe jos în parcuri și păduri.

Articolul continuă după recomandare

Desigur, ameliorarea stresului

Cu combinația sa parfumată relaxantă, armonizantă, amestecul de uleiuri esențiale Zen ajută la depășirea stresului zilnic și, datorită parfumului său delicat, umple spațiul cu calm și veselie. Dacă ești copleșit de viața cotidiană stresantă, alege această soluție.

Nivelurile naturale de dopamină

Exercițiul nu este singurul lucru care crește nivelul de dopamină, care nu numai că reduce anxietatea și stresul de zi cu zi, ci ajută și la combaterea alimentației emoționale. Există multe alte modalități de a împiedica o persoană să primească mese dulci, bogate în carbohidrați, în caz de schimbări ale dispoziției sau de melancolie. Arătăm cele mai bune metode dovedite științific.