Alergare

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Anna Szabó 22.06.2020 | Actualizat: 01/12/2020 | |

Istock | Nu există o alergare perfectă. Învățăm din greșelile altora, dar trebuie să experimentăm și noi ceea ce, ca alergător, funcționează și ce nu

Nu există niciun alergător care să nu fi făcut o greșeală atât de mare sau mai mare în timpul carierei sale de alergat. Există unele cu care ne confruntăm de mai multe ori, dar într-un caz bun, învățăm pentru o viață la ce să fim atenți. Iată 6 dolari obișnuiți pentru alergare.

Ceea ce vine la oamenii de pe internet nu este neapărat pentru tine. Nu este necesar să puneți întrebarea „Aș dori sfaturi cu privire la ce pantofi să alerg” online, în schimb, cereți ajutor unui profesionist care vă va privi picioarele, mișcările de alergare și vă va sugera un pantof de alergare adecvat. Cealaltă greșeală obișnuită este purtarea încă a pantofilor tăi vechi. Nu faceți acest lucru, deoarece poate provoca răniri!

Citește și asta!

Sfaturi pentru cumpărarea pantofilor de alergare

Nu putem sublinia principiul gradației! În calitate de alergător novice, entuziast, este ușor să treci de cealaltă parte a calului și să preiei prea mult într-un timp prea scurt, să alergi cantități prea mari, prea intens, prea des. Respectați-vă corpul, respectați distanța, astfel încât să nu vă ardeți și rănirea este mai probabil să scape.

Citește și asta!

Respectă distanța!

Mulți oameni se apleacă prea mult înainte în timp ce aleargă, ceea ce nu este bun nici pentru valorile funcției respiratorii, nici pentru eficiența alergării. O altă greșeală obișnuită este aceea de a vă menține brațele prea înalte, prea rigide, cu mâinile strânse în pumni și prea aproape de corp, sau invers: tundeți-l în fața sa. Trageți-vă afară, țineți brațele libere, coborâți umerii și depuneți eforturi pentru a vă menține brațele doar în mișcare înainte, ajutându-vă să mergeți înainte. La alergare, orice mișcare laterală o împiedică.

Citește și asta!

Cele mai importante 8 reguli pentru o postură corectă de rulare

„Pe panta nr. r rulează și ”- păstrează zicala în cercurile de alergare. Ei bine, nu contează cum! Alergarea în jos nu este deloc ușoară. Mulți oameni tind să-și piardă controlul complet, pas prea mare, cu un corp prea înclinat, care exercită o echipă. Acest lucru este ineficient și chiar periculos, deoarece ne putem arunca călcâiele bine aici chiar dacă altfel ajungem în centrul picioarelor noastre. Dacă alergi pe o pantă, apleacă-te puțin înainte, pasează puțin mai scurt decât de obicei, chiar dacă ți-ai da un pas lung.

Citește și asta!

Aleargă în jos și întărește-te!

Avem tendința de a supradoza iarna și vara. Cine nu a văzut oameni care alergă cu 25 de grade în partea de jos și de sus în lungime neagră? Nu o face! Pierderea în greutate nu va ajuta, în schimb, vă veți usca mai ușor și veți suferi pe tot parcursul. Chiar și iarna, aveți grijă cu straturile. Ca regulă generală, dacă vă răciți puțin când părăsiți apartamentul, sunteți îmbrăcat corespunzător. Pentru a preveni abraziunea și pentru a asigura o ventilație și transpirație adecvate, uitați de tricourile de bumbac, pantalonii, alegeți materialul tehnic special conceput pentru alergare.