Nutriția sportivilor

În timp ce în trecut, doar sportivii profesioniști au acordat adesea atenție nutriției lor, până atunci Mulți sportivi hobby își completează acum exercițiile regulate cu o dietă sănătoasă. Ce să faci într-un astfel de caz? Vom examina acest lucru în articolul nostru.

Sarcina unei diete sănătoase și echilibrate este să conțină toți nutrienții de care are nevoie corpul uman în cantitate și calitate adecvate. Elementele nutritive necesare nu sunt aceleași pentru toată lumea, ele variază în funcție de vârstă, sex, starea de sănătate, cantitatea de exercițiu.

Nevoile nutriționale ale sportivilor competitivi depășesc cu mult nevoile energetice ale unei persoane obișnuite, cu toate acestea, nu există diferențe semnificative între dieta sportivilor hobby și dieta generală, sănătoasă.

Astfel, fiecare sport și sportiv are nevoie de o dietă unică, cu toate acestea, grupurile sportive pot fi împărțite în general separat. Distingem între sportul dinamic și cel puternic în ceea ce privește nutriția și necesarul de nutrienți. În plus, putem alege sporturi separat în funcție de durata muncii. Astfel, putem distinge între sportul sprint, pe termen scurt, pe termen mediu și pe termen lung.

În fiecare caz, nutriția sportivă acordă o atenție specială atât hidratării, cât și alcalinizării, aportului adecvat de carbohidrați și aspectelor nutriționale ale regenerării.

În general, distribuția energetică a nutrienților într-o dietă sănătoasă arată astfel: 55-58% carbohidrați, până la 30% grăsimi și 12-15% proteine. Dacă faci sport, nu este suficient să mănânci în general, ci trebuie luate în calcul activitățile fizice și sănătatea ta, astfel încât să poți obține cu siguranță cantitatea potrivită de substanțe nutritive din toate.